一
第54屆杜塞爾多夫世乒賽在近日落幕，最終，除了混雙金牌花落日本隊(duì)之外，中國(guó)隊(duì)獲得了男單、女單、男雙與女雙四個(gè)單項(xiàng)的冠軍。雖然一不小心，中國(guó)隊(duì)又把世乒賽打成了全運(yùn)會(huì)，但其實(shí)本屆世乒賽看點(diǎn)還是很多的。
比如說(shuō)：日本00后選手平野美宇的崛起、日本13歲天才少年張本智和的橫空出現(xiàn)、跨國(guó)組合“波馬”的再次配對(duì)、“藏獒”張繼科的爆冷出局、丁寧三次奪得世乒賽桂冠、馬龍和樊振東的激烈搏殺等等。
不管怎么樣吧，反正中國(guó)隊(duì)又一次“毫無(wú)意外”的取得了冠軍。這不禁讓小編又會(huì)想起了里約奧運(yùn)會(huì)期間的那個(gè)段子：回想起在足球界，有數(shù)個(gè)分級(jí)，超級(jí)聯(lián)賽，甲級(jí)聯(lián)賽，乙級(jí)聯(lián)賽，中國(guó)隊(duì)比賽。而世界乒壇，也有數(shù)個(gè)分級(jí)，簡(jiǎn)單、一般、困難、地獄、中國(guó)。
對(duì)于中國(guó)男足，是誰(shuí)也打不過(guò)！對(duì)于中國(guó)乒乓球隊(duì)，同樣，也是誰(shuí)也打不過(guò)！現(xiàn)在，中國(guó)乒乓球隊(duì)最大的問(wèn)題，不是怎么贏一場(chǎng)比賽，而是擔(dān)心贏得太多，以后沒(méi)人跟中國(guó)玩了。
二
那么，中國(guó)乒乓球隊(duì)為什么這么牛呢?
如果經(jīng)常關(guān)注乒乓球比賽的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)中國(guó)的運(yùn)動(dòng)員在這些方面是別的國(guó)家運(yùn)動(dòng)員所不能企及的。
首先就是專注力。乒乓球是一項(xiàng)高智商體育運(yùn)動(dòng)。在對(duì)打比賽時(shí)，要想在乒乓球競(jìng)爭(zhēng)中取得主動(dòng)，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對(duì)方的站位，分析對(duì)手的球路、特長(zhǎng)和漏洞。把球打到對(duì)方最難受的地方，尋找創(chuàng)造殺機(jī)，都要在最短的時(shí)間里做出應(yīng)對(duì)。擁有足夠的專注力，他們的腦海里就是一幅幅路線圖，國(guó)乒運(yùn)動(dòng)員在這一定點(diǎn)做的是出奇的好。
其次就是身體素質(zhì)。在觀看這次世乒賽時(shí)，你經(jīng)常可以看到國(guó)乒運(yùn)動(dòng)員那優(yōu)美的“舞姿”，處處體現(xiàn)他們強(qiáng)有力的平衡力、爆發(fā)力和彈跳力等。的確，打乒乓球是一種全身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)速度、爆發(fā)力等方面都有一定的要求，并且這些肢體運(yùn)動(dòng)的方向、形式、力量又各有不同。有的要求外展，有的要求內(nèi)收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點(diǎn)，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。
最后還有反應(yīng)能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)，要求動(dòng)作符合一定的規(guī)律，要全身配合協(xié)調(diào)才能打出漂亮的球，對(duì)人的反應(yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有嚴(yán)格的要求。國(guó)乒運(yùn)動(dòng)員總是能在意想不到的情況下扣殺對(duì)手或攔截對(duì)手。超強(qiáng)的反應(yīng)能力讓其他國(guó)家的乒乓球運(yùn)動(dòng)員那真是望塵莫及。
當(dāng)然，國(guó)乒能夠一直是“常勝將軍”還有更多其他方面的因素。
乒乓球運(yùn)動(dòng)除了訓(xùn)練以上能力外，其實(shí)它還有別的好處。比如保持體形。每天堅(jiān)持打球2、3小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一年下來(lái)肚子和大腿的贅肉沒(méi)了，體重也下去了。即使那些體重看上去沒(méi)變化的人，你的體型也會(huì)看上去越來(lái)越瘦，因?yàn)榇蚱古易屇愕闹境浞秩紵杉∪猓麄€(gè)人都顯得挺拔精神，富有活力。
現(xiàn)在知道為什么國(guó)乒的小伙子身材都那么好了嗎?
三
既然乒乓球運(yùn)動(dòng)有這么多好處，那該怎么練習(xí)乒乓球呢?
其實(shí)對(duì)于我們業(yè)余球友來(lái)說(shuō)，練球并非要去俱樂(lè)部，非要有球臺(tái)，甚至不必有球友陪你練，只要是你想練，只要是你有空，你隨時(shí)隨地都可以練球。
比方你可以球拍放進(jìn)包里帶在身上，在辦公室、家里、車(chē)?yán)铩⒕銟?lè)部。只要累了、沒(méi)人或是條件允許的情況下就可以拿出球拍揮幾下練習(xí)手法。空間大了可以練手法和身法，條件許可，手法、身法和步法可以一起練。
當(dāng)然，如果你想要技術(shù)更上一層樓的話，就必須要有針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃。比如要學(xué)習(xí)臺(tái)內(nèi)擰拉下旋球，你這一個(gè)階段立下的內(nèi)容主要是臺(tái)內(nèi)擰拉。如果你正在習(xí)練拉下旋球，你這一個(gè)時(shí)期就要多練拉下旋球的手法、身法和步法。你需要練什么就要定個(gè)針對(duì)性的計(jì)劃，專門(mén)學(xué)習(xí)這一塊的技能。
如此這般，雖然練球的效果沒(méi)有國(guó)家乒乓運(yùn)動(dòng)員那樣專業(yè)，但是這樣練總比不練要好很多，積少成多，這樣你的球技也會(huì)越來(lái)越好。
四
除此之外，小編還特地給大家整理了一份訓(xùn)練計(jì)劃表，以備大家使用：
第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。 主要是再有陪練的情況下練習(xí)反手推擋和正手攻球。這一階段也可在空閑時(shí)間練習(xí)動(dòng)作。
第二階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段。這階段所要達(dá)到的效果就是能夠下意識(shí)的進(jìn)行推擋和攻球。也可和第一階段一樣在空閑時(shí)間多加練習(xí)。
第三階段：步伐訓(xùn)練。
1、側(cè)跳步 要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是右腳，向右側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時(shí)候，步幅要稍大一些。
2、側(cè)滑步 要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方斜后方。
3、交叉步 要領(lǐng)：向左前交叉時(shí)，右腳在左腳前橫跨一步。后交叉時(shí)，右腳在左腳后橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、碎滑步 要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小，跟進(jìn)要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，斜前方斜后方滑動(dòng)。
5、并步 要領(lǐng)：來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來(lái)球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步 要領(lǐng)：以來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來(lái)球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落 地。這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用。
注：著重練習(xí)1、側(cè)跳步；2、側(cè)滑步；3、交叉步；6、滑步 單球每項(xiàng)目10-15分鐘(比賽30分鐘)，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng)20-30分鐘。(或1，2項(xiàng)連續(xù)攻球50-100個(gè)回合；3，4項(xiàng)連續(xù)15-30個(gè)回合；其他項(xiàng)目10-15分鐘)。練習(xí)順序可按計(jì)劃的順序進(jìn)行(按照自身水平判斷)。
第四階段：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。主要練習(xí)發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。還有接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。每日訓(xùn)練過(guò)2-3個(gè)小時(shí)即可。
作者介紹：王了個(gè)斑馬，壹?jí)粽f(shuō)官方專欄作者，一個(gè)有觀點(diǎn)、有立場(chǎng)、有態(tài)度的男人。微信公眾號(hào)：banma_wang。微信公眾號(hào)致力于向廣大朋友提供有趣、有料、有用的計(jì)劃經(jīng)驗(yàn)好文章，帶你規(guī)劃人生，樹(shù)立目標(biāo)，追逐夢(mèng)想。
