斯蒂芬·蓋斯所著的《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》是一本框架清晰，內(nèi)容簡(jiǎn)潔，卻能鼓勵(lì)人開始行動(dòng)起來(lái)，開始自己的微習(xí)慣的書。如果你想要在生活中嘗試讓自己變得更美好的改變卻不知道如何去做，不妨閱讀這本書看看。
本書字?jǐn)?shù)6.1萬(wàn)字，預(yù)計(jì)全書閱讀時(shí)長(zhǎng)1-2小時(shí)。
本書倡導(dǎo)去堅(jiān)持一些簡(jiǎn)單到立馬就能完成的行為使之成為微習(xí)慣，隨著時(shí)間的積累加成，這樣的微習(xí)慣卻能為我們帶來(lái)極大的助益。堅(jiān)持微習(xí)慣重要的不是每天能夠大量完成，重要的是堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短，在堅(jiān)持的過(guò)程中，微策略管理也可以應(yīng)用PDCA管理法，制定微小可執(zhí)行的具體計(jì)劃，設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，記錄追蹤分析形成正反饋機(jī)制，然后不斷完善自己的計(jì)劃，直到微習(xí)慣養(yǎng)成。
我簡(jiǎn)單的把本書內(nèi)容分為三大部分。從基本認(rèn)識(shí)、習(xí)慣養(yǎng)成8步驟及8原則。
基本認(rèn)識(shí)
我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣，塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。——我們可以通過(guò)改變習(xí)慣來(lái)改變我們的行為，而更容易使改變成功的方法就是開始微習(xí)慣。微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)。
人們總會(huì)習(xí)慣性地高估自己的自控力；小決心比大決心的效果更好。——所以不要總是一開始就設(shè)立很難的目標(biāo)，
我們總是急于責(zé)怪自己沒什么進(jìn)步，卻無(wú)法及時(shí)意識(shí)到是策略出了問(wèn)題。——如果你總是完成不了自己的目標(biāo)也許并不是你不好，而是你的管理策略出了問(wèn)題。
微習(xí)慣的策略就是每次設(shè)立的目標(biāo)都盡可能小，這樣容易堅(jiān)持。比如每天1個(gè)俯臥撐，寫50字，即使每天堅(jiān)持3個(gè)微習(xí)慣，每天花費(fèi)的時(shí)間也不超過(guò)10分鐘。
每個(gè)人習(xí)慣的養(yǎng)成時(shí)間是18-254天不等，不要急于否定自己，習(xí)慣策略沒有具體的截止時(shí)間，注意關(guān)注如果自己堅(jiān)持微習(xí)慣的抵觸情緒開始減弱了，那么你的微習(xí)慣基本就形成了。
動(dòng)力是促使我們開始一個(gè)習(xí)慣的主觀感受，而意志力是影響我們能否堅(jiān)持習(xí)慣的重要因素，我們可以通過(guò)管理影響意志力損耗的主要因素來(lái)管理微習(xí)慣，使之堅(jiān)持更長(zhǎng)久。這五大主要因素是：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。
你擁有無(wú)限意志力，你一直以來(lái)想做的任何事都可能實(shí)現(xiàn)，
微習(xí)慣需要非常少的實(shí)際努力，而你每天的成功會(huì)幫助你提升自我效能感。
微習(xí)慣的目的是為人生增添美好事物
清楚自己的抽象目標(biāo)和具體目標(biāo)都很重要（我想要保持健康VS每天一個(gè)俯臥撐）
行動(dòng)步驟
1.選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃（1-4個(gè)/次，10分鐘內(nèi)能完成，微習(xí)慣的目標(biāo)是100%成功，）
2.挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值（不斷問(wèn)自己為什么想要實(shí)現(xiàn)）
3.明確習(xí)慣依據(jù)，納入日程（手寫在日歷上有更真實(shí)的成就感）
4. 建立匯報(bào)機(jī)制，獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感（肯定鼓勵(lì)自己的成就，正向激勵(lì)）
5.記錄、追蹤完成情況（及時(shí)總結(jié)修正，越來(lái)越好）
6.微量開始，超額完成（從最小最簡(jiǎn)單開始堅(jiān)持最長(zhǎng)久，心情開心了就超額完成，但不可過(guò)量到下次開始心里會(huì)有壓力的地步）
7.服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值（明確知道自己的目標(biāo)是長(zhǎng)期完成少量，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待）
8.留意習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志：內(nèi)心開始不再不抵觸，身份認(rèn)同比如認(rèn)為自己是一個(gè)閱讀者是一個(gè)作家，無(wú)考慮行動(dòng)、常態(tài)化、無(wú)聊，內(nèi)心已經(jīng)當(dāng)成是每天必做的事，不需要再啟動(dòng)動(dòng)力和意志力來(lái)幫助我們的時(shí)候，習(xí)慣就已經(jīng)養(yǎng)成啦。
堅(jiān)持原則
1.絕不自欺欺人，比如每天做1個(gè)俯臥撐，卻偷偷要求自己完成不止1個(gè)俯臥撐，要意識(shí)到你每對(duì)自己提高一點(diǎn)要求，就需要更多意志力才能達(dá)到要求
2.滿意每一個(gè)進(jìn)步
3.經(jīng)常回報(bào)自己
4.保持頭腦清醒
5.感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)
6.提醒自己這件事很輕松
7.絕不小看微步驟
8.用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)
這8個(gè)原則是在實(shí)踐中和8個(gè)步驟緊緊相依的，閱讀之后即使做了筆記也未必能真正收獲，如果想讀有所得，就去實(shí)踐吧~
以前也常常會(huì)覺得自己是一個(gè)做事三分鐘熱度的人，仿佛對(duì)什么都感興趣又好像什么都堅(jiān)持不了，如果你問(wèn)我堅(jiān)持最久的事情是什么，一時(shí)可能也回答不上來(lái)，但是今天我可以說(shuō)我有堅(jiān)持的事情了，只要去做，時(shí)間會(huì)給你最好的回答。
從每天10個(gè)日語(yǔ)單詞開始了我的背單詞之旅，那時(shí)候看到別人背單詞積攢的金幣是9999，當(dāng)時(shí)還在想好厲害啊這得背多久呀，今天再回首我盡然能堅(jiān)持快600天了，自己攢的金幣也超過(guò)1萬(wàn)了，這是我開始背單詞的時(shí)候所想不到的事情。還有我的閱讀習(xí)慣，工作后基本就沒有閱讀，后來(lái)17年收到朋友送的紙質(zhì)書又開始了閱讀，使用微信閱讀后覺得很便捷也一直推薦給朋友，那時(shí)候每周兩個(gè)小時(shí)的閱讀時(shí)長(zhǎng)都能占據(jù)好友閱讀榜的榜首，現(xiàn)在每周回顧閱讀時(shí)長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)3小時(shí)也只能在我的閱讀時(shí)長(zhǎng)榜單的10名左右了，我為這一現(xiàn)象而感到高興，伙伴也給了我力量，我的變化是17年的閱讀量36本，18年閱讀量近60本，19年截止到今天已經(jīng)有32本的閱讀量了，而且今年還開展了三個(gè)主題閱讀，這都是一點(diǎn)一點(diǎn)累積的力量。大概因?yàn)樽约菏且粋€(gè)踐行者，所以對(duì)書中的很多點(diǎn)都很認(rèn)同并深有體會(huì)。想用自己的經(jīng)歷告訴你們，即使是我這種三分鐘熱度的人都能從微習(xí)慣中獲得成就感，堅(jiān)持到現(xiàn)在，你們也可以噠，甚至?xí)任易龅母酶S富。
最后用書中的話結(jié)尾吧~
微習(xí)慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無(wú)形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動(dòng)起來(lái)。只要開始行動(dòng)，你便有機(jī)會(huì)做得更多，當(dāng)行動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)，你會(huì)在不知不覺中達(dá)到曾經(jīng)覺得可望不可即的目標(biāo)。用一句現(xiàn)成的話來(lái)概括這個(gè)過(guò)程——
星星之火，可以燎原。
