【第36篇?木木】犁式

最近工作勞累的我，都沒時間好好練習了，突然練習犁式感覺脖子被落枕了一樣，還是要循序漸進的練習才不會被突然疼痛嚇到了，這不是一種病，而是長時間不練習身體僵硬了。

步驟：仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿并攏，抬雙腿向上向后，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手可撐住后背，亦可放在地面上。

功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神經，按摩腹部器官，緩解便秘癥狀，對調節月經失調也有一定的改善作用。

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