通過瑜伽的體式練習可以緩解坐骨神經痛。
坐骨神經痛多是由于坐骨神經局部及周圍結構的病變，刺激壓迫與損害坐骨神經的，使臀部、大腿后側、小腿后外側和足外側產生疼痛。
一般在發病的前期，只是偶爾發覺下肢短暫疼痛。
主要練習脊柱的空間打開，使脊柱回到中立位，拉伸腰后側及大腿部的經絡。
圍繞這個主題，練習腰部和腿部的體式是非常多的，分享幾個簡單并且比較適用的體式：
①抱膝:
平躺，向上抬起雙腿，雙手抱著膝蓋盡量往胸前靠攏，頭、頸也盡量向胸前靠。每、次做10組即可。
原理:
生活不良的習慣，導致我們的腰椎曲度過大，抱膝式很好的是腰椎緊貼地面，充分伸展連接腰臀區的坐骨神經。
②臀橋式:
練習臀橋式的方法:仰臥，屈膝45度，雙手自然放于身體兩側，腹式呼吸，鼻吸口呼，作好3次準備(一吸一呼為一次)，下次呼氣的時候抬起臀部，夾臀，夾雙腿，盡量抬高，不要憋氣，每次2一了個呼吸，循序漸進，最后可停留，根據自己的體能停留時間。
原理:
很多腰間盤突出是因為骨盆前傾的原因，臀橋式剛好可以使骨盆回到中立位，使腰椎得到一個反向的拉伸。
③眼鏡蛇式
練習方法:
俯臥在瑜伽墊上，雙手放于胸部的兩側，吸氣的時候收緊肚子，使手推起上半身抬起，挺胸，雙肩下沉，使大腿前側的肌肉緊貼地面。
原理:
充分的伸展背部，拉伸整條脊柱的空間。
④蝗蟲式
蝗蟲式是眼鏡蛇式的強化版，
首先我們俯臥在床上或瑜伽墊上。雙腳繃直往后延伸，雙手自然地放在身體兩側，
當我們做好呼氣吸氣準備后，吸氣的時候 抬起雙腳和雙手。這個主要在練習的時候要收緊核心，收緊肚子，吸氣的時候收緊肚子去發力，把雙腿抬高，雙手臂向中間夾攏抬高。
注意不要聳肩，把脖子向前方伸展，雙腿向后伸展，就把身體形成一條弧線一樣去拉直。然后腿部向上抬，上半身也向上去抬起。
原理：
這個提示的原理也是一樣的，充分的去拉伸整個背部和脊柱的空間感。
這樣一組體式練習10次，你先下來，吸氣時向上抬為一次。這樣連續的練習10次，充分的生長脊柱的空間。
很多原因就是我們長期不良的體態造成的。比如說駝背了，去摸我們背部，有一個很深的窩。
要特別注意的是，因為我們每個人的柔韌性和力量是不同的，在練習的時候，練習到你自己的那個度就可以了，可以不像圖片那樣抬的那么高，盡自己的力量去練習就可以了。
如果你的肩部比較緊的話，你的手臂只能稍微抬高一點，如果你的核心力量不夠的話，腿也只能抬高一點，因為每個人的體質情況不一樣，抬高的程度也不一樣，沒有必要去攀比。
這個體式是因為骨盆前傾壓迫了脊柱或者腰椎間盤突出壓迫了脊柱，造成了坐骨神經痛。
如果你感覺自己的背部后面有一個深窩的話，那你的脊柱，腰背這一塊也開始慢慢的會發生一些不正位的變化了，可能前期還沒有發生腰痛，或者是坐骨神經痛，但是也已經有不正位的身體狀況了。
練習這個蝗蟲式，有利于改善駝背。有的人背部后背是陀起來的，弓起來的，我們練習這樣一個反向的一個拉力，讓它去充分的生長，做一個反向的練習。
⑤魚式
這點體式比較簡單，躺在床上就可以練習。自然的仰臥，然后雙手塞到臀部下方。然后做好吸氣和呼氣的準備，當我們吸氣的時候，把頭抬起，用頭心去點地，胸部抬起，這也是一個開胸的體式。
瑜伽體式里面一個體式，它是有很多功效的，比如說這個體式對背部的生長，有一個反向的練習，還有有利于開胸；如果你經常比較憂郁的話，壓力比較大的話，心情不好的時候也可以練習這個體式，這個提示也是對釋放壓力也特別好。它還有利于按摩百會穴這個穴位。
同樣，在我們練習的時候，要盡量的配合呼吸去練習，吸氣的時候盡量的讓這個肚子抬高一些。但是腹部要收緊。
⑥頂峰式
其實每一個動作，每個體式在瑜伽里面，它是講究很講究細節的。練習每一個體式的時候，我們要注意練習他的就是方向感，他的身體的方向走向和他的一些特殊的注意事項作用，道明白這兩點就可以了。方向感的話一般就是一個左右上下 這個方向。
頂峰式：，我們上半身和腿部是成為一個倒三角的形狀。所以它的一個方向走向就是：我們的臀部是網上翹的，去去找天花板，然后整個腿部腳跟是向下踩。腿部伸直雙腳并攏。
手臂跟整個上半身成為一條直線，它的方向也是往臀部這邊方向去走。雙手臂在耳朵兩側，雙手用力壓實地面，配合呼吸，收緊肚子，臀部去找天花板。
這個體式對于初學者，是一個比較難，強度比較大的一個體式，所以練習的時候可以先選擇屈膝。或者手跟腳的距離更大一點。注意不要塌腰，始終讓背部呈一條直線。
⑦神猴式
這個體式就是我們說的劈一字。但是這個體式如果經常練習的話，也是可以做得到的。但是如果沒有經常練習，柔韌性不夠的話，可能是很有一些難度的。
以上這些圖片，都是針對腿部，臀部，腰部，這些地方的練習 、拉伸。這個體式，它最主要是就是拉伸腿部前后測的經絡。往后彎的時候，也是對我們駝背的一個反向練習。
可以嘗試去練，簡易版的話，可以先選擇練習一條腿。如果兩條腿都不能生長的話，選擇練習一條腿就可以啦，把前面的一條腿曲起來。
在練習的時候不要硬拉，因為我們的經絡是慢慢打開的一個過程。不是每個人天生一開始就可以達到這個度的，它需要很長時間的一個練習才能達到。
⑧花環式
花環式的練習，就是我們生活中的往下蹲。你自然的就是下蹲，很輕松的能夠下蹲。我們的腳掌，嚴實踩在地面上，然后蹲下去，而不會倒下去。往下蹲的好之后，雙手從小腿前方再去抓住腳后跟，背部向前伸展再低頭。
它也是一個對抗的，比如說臀部往下坐，背部往前生長，就是一樣的去充分的拉升脊柱的空間。這些體式它的原理都是一樣的。只是變著花樣再練。
練來練去，其實都是在打開這個整條脊柱的空間，這個體式是蹲下來去對抗 ，去拉伸。頭部低頭的時候，前面是低頭去拉伸，然后后面臀部往下去坐，那整個這條脊柱就是在延伸了。
所以其實練瑜伽的練習，只要你掌握方法了，隨時隨地都可以去練習的，像這個體式，你隨便選擇一個地方蹲下來也可以練習。
⑨韋史努式
他是一個人發明的一個體式。選擇側臥，側臥，雙手去支撐頭部，雙腳并攏。像美人魚的樣子。整個身子成為一條直線。
支撐之后，穩定身體之后，我們用手去抓腳趾。
可能前期因為我們身體的狀況不一樣，經絡的問題，可能是柔韌性各方面的問題，抓不到腳趾，就是抓到腳之后，可能伸展的也不夠高，這個時候我們可以選擇去抓我們的小腿。
盡量的腿部去抬高，去拉伸腿部后側的經絡。它是通過手的一個力量去拉伸腿部的經絡。
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以上體式：最主要是針對背部、還有臀部和大腿的經絡的伸展。
其實我們身體有一些疼痛問題，或者不舒服的問題，一般都可能經絡的一個堵塞，還有一個身體肌肉和骨骼的不正位引起的。 解決這兩個問題，一般就可以解決身體的疼痛問題。
