? ? ? 你是否有覺得靠近喜歡的人的時候，在演講或面試時，渾身不自在，擔心自己的緊張太過明顯。
? ? ? 你是否在公眾場合滑倒了，又或者不小心把飲料灑在自己身上等一些羞事，你可能會很感到懊惱，心想大家都看到了你的囧樣，自己覺得太丟人了。
? ? ? 你是否覺得自己穿了新衣服、換了新發型，別人會關注到你的改變，甚至覺得會討論你。
? ? ? 像以上的情況，把自己看做一切的中心，并且直覺地高估別人對我們的注意程度的現象，在心理學上叫做社會焦點效應，又名聚光燈效應
? ? ? 焦點效應，是人們高估周圍人對自己外表和行為關注度的一種表現。
? ? ? 但研究發現，無論是我們的緊張還是窘境，其實并沒有人關注，即使注意到了，別人也根本沒有當回事。
? ? ? 有一個這樣的心理實驗，心理學家們在志愿者臉頰上涂抹上逼真的帶鮮血的疤痕。當志愿者們在心中記下自己可怕的“尊容”后，心理學家收走了鏡子。之后，心理學家告訴每一位志愿者，為了讓疤痕更逼真、更持久，他們需要在疤痕上再涂抹一些粉末。事實上，心理學家并沒有在疤痕上涂抹任何粉末，而是用濕棉紗把化妝出來的假疤痕和血跡徹底擦干凈了。然而，每一位志愿者卻依然相信，在自己的臉上有一大塊望而生厭的傷疤。
? ? ? 志愿者們被分別帶到了各大醫院的候診室，裝扮成急切等待醫生治療面部疤痕的患者。候診室里，人來人往，全都是素昧平生的陌生人，志愿者們在這里可以充分觀察和感受人們的種種反應。實驗結束后，志愿者們各自向心理學家陳述了感受。
? ? ? ? 他們的感受出奇地一致。志愿者A說：“候診室 里那個胖女人最討厭，一進門就對我露出鄙夷的目光。她都沒看看她自己，那么胖，那么丑！”志愿者B說：“現在的人真是缺乏同情心。本來有一個中年男子和我坐在同一個沙發上的，沒一會，他就趕緊拍屁股走開了。我臉上不就是有一塊疤嗎？至于像躲避瘟神一樣躲著我嗎？這樣的人，可惡得很！”志愿者C說：“我見到的陌生人中，有兩個年輕女人給我的印象特別深。她們穿著非常講究，像個有知識、有修養的白領，可是我卻發現，她們倆一直在私下嘲笑我！如果換成兩個小伙子，我一定將他們痛揍一頓！”志愿者們滔滔不絕，義憤填膺地訴說了諸多令自己憤慨的感受。他們普遍認為，眾多的陌生人，對面目可憎的自己都非常厭惡、缺乏善意，而且眼睛總是很無禮地盯著自己的傷疤。
? ? ? 其實別人并沒有像我們想象中那樣在意我們，但是我們卻因為自我感覺太差，變得敏感，曲解了他人的行為方式，甚至把別人無心的舉動理解為敵意，長此以往，你對自己的過分關注會把自己變成一個很不快樂的人。
? ? ? 其實生活中很多的煩惱都是因為源自于我們自己，我看到的，我猜的。不能正確的認知，我們就會生活在我們自己認為的一個世界當中，各式各樣的外界事物給我們徒增煩惱、恐懼、擔憂，甚至是憤怒，這其實都是我們自己錯誤的認知。
? ? ? 想要活得自在，戰勝緊張，你需要記住，沒有人像你一樣關注你，因為其他人也像你一樣，他們都在忙著關注自己呢！
