文/小璐籽

最近跟很多朋友分享了下自己平時的飲食，得到的都是一聲驚呼：“你吃的也太健康了吧！”身邊很多人受我影響也開始健身，注意飲食，跟我各種討經，有的還跟我討要我平時吃的用的都是哪些，然后要地址也跟著去購買。

現在的我，為了讓自己更好，所以堅持運動、瑜伽、舞蹈，包括對飲食的高度注意?，F在的自己，連買衣服的錢都舍不得，卻舍得拿來買對自己有益的各種吃的和廚房用具。

其實并沒有多么驚天動地的原因，很簡單，我只是想讓自己變的更好。

我不是營養大師也不是專業健身教練，在此，只是想從這幾年自我摸索折騰所學習到的，從貼合生活的角度分享些實用的東西出來，希望對大家有用，希望大家都能開始去關注自己的健康，去學會真正對自己好。

一、關于月牙

月牙，就是在手指指甲下方五分之一處，出現的一條白色弧形的痕跡，很像月牙的形狀。根據月牙的多少，可以判定身體的氣血情況。一般來說8個月牙是最好的狀態，月牙在3到7個之間，說明氣血不足，月牙不足3個，說明氣血已經在虧損狀態。

1.注意食物屬性

如果月牙不足8個，嚴格來說最好是不要吃寒涼食物，這里所說的寒涼是指食物的屬性。比如水果類，常見的香蕉、西瓜、柚子都是大寒，蔬菜類比如菠菜、海帶還有海鮮都屬寒性食物。關于食物屬性大家都可以自行上網查，這里不過多介紹。

相信每人肯定都吃過一道菜，就是番茄炒蛋。而實際上番茄本身屬性涼，而雞蛋又屬于陰性食物，所以番茄炒蛋，陰加陰屬性更寒。所以建議身體體質偏寒的人，在做番茄炒蛋的時候，可以用姜、蒜、胡椒粉，重口味的可以放點辣椒等，用這些熱性配料去中和食物的寒性。其他類似的食物都可以這樣做，可以用熱性的東西去進行中和。

本身就氣血不足的人，越吃寒涼食物身體只會越虛月牙只會越少，形成的會是惡性循環。如果手指有10個月牙也要注意，氣血太充足，這樣的人不容易生病，但是一病就是大病，這樣的人可以多吃寒涼食物。

另外，大家也不用因為食物性屬寒涼就完全杜絕，什么都講究適度，應季的食物吃一點也無傷大雅，只是確實不要吃多。

2.不盲目進補

再補充一點，有些人覺得自己身體不太好比較虛弱就各種進補，比如現在很流行的阿膠膏之類。在此強調一點，虛不受補，如果你脾胃虛弱，那你吃多少補品都沒用，反而會增加腸胃負擔，身體不能有效排出而會上火長痘痘。如果你在吃補品有各種不適癥狀出現，說明你的體質還不適宜吃，最關鍵的還是要先調理好脾胃。

我現在剛好有8個月牙，脾胃功能也很好，所以在吃上面可以任性一點，現在無論是吃阿膠還是鹿胎膏等進補的東西，身體都已經妥妥的沒有任何反應。

食物本身并沒有好壞之分，根據自己體質選擇食物，很重要。

二、關于飲食

你身體的狀況，取決于你吃進去的食物，所以換言之，一切其實都是自己主動選擇的結果。

那怎樣才是健康的飲食呢？對這樣的理論大家肯定也看過了不少，在此也簡單明瞭的跟大家分享些實用的。

1.高蛋白低脂肪

不管你健身與否，每天的飲食，盡量遵循高蛋白低脂肪的方式，多蔬少果。說的通俗點就是，多吃含蛋白質的食物（魚蝦、雞蛋、牛奶、豆制品、牛羊肉、雞鴨等），蔬菜熱量很低，并且富含維生素和膳食纖維，可以敞開吃，水果適量（大多水果性屬寒涼，并且糖分高）。

2.減肥人群

如果是想減肥想減脂增肌的人群，絕對不建議節食，節食減去的體重只是你身體的水分和你的肌肉，一旦恢復會更容易胖，變成一身松肉還損失了寶貴的肌肉簡直得不償失。

想減肥的人群，在飲食上對自己就要更嚴格一點，總體還是遵循上述高蛋白低脂肪的原理，主食放在早中吃，并且熱量放在早中高一些，晚上把熱量安排最少。不建議不吃晚餐，不吃晚餐等于變相節食，晚餐最好是蔬菜加蛋白質的搭配不要攝入碳水，但如果你是高運動量的健身人群，晚上可以適當攝入一些碳水。

平時烹飪一定少油少鹽，食用鹽超標對人體百害無一利，飲料零食大部分不僅沒有營養價值還復含各種添加劑，請杜絕或盡量少攝入。

真誠分享1：

早上起來空腹喝一大杯溫水，可以加蜂蜜和檸檬，清腸排毒又美白。記得一定要喝溫水不要喝涼水。

真誠分享2：

排毒養顏：蔬果昔

全稱是鮮綠蔬果昔，主要目的是用少量的水果調味來攝入更多的綠色的葉類蔬菜，蔬菜（番茄、黃瓜、生菜、菠菜等）和水果（品種不限），不加水用攪拌機或者破壁料理機攪打而成蔬果昔。

原則是7:3的比例（蔬占70%以上），也可以1:1的比例，這個根據個人情況和喜好來選擇。怕寒涼的人可以加一片去皮的姜。

切記一定要用汁渣不分離的機器，因為最寶貴的纖維素都在渣里，并且最好不要加水?？梢栽谠缰型砻坎惋埱鞍胄r來一杯，不僅可以快速排除體內毒素，使皮膚光亮，對于便秘人群效果也很顯著。想減肥人士晚上最好不要攝入水果，并且謹記跟進餐的時間一定至少間隔半小時以上，以免吃的混雜造成消化不良。

推薦大家平時都可以這么做，特別是早上喝完溫水后來一杯蔬果昔，半小時后再進食美味早餐，清腸排毒又調理脾胃。眾所周知一份健康營養的早餐，最好是要有水果、蔬菜、蛋白質還有碳水，但是大部分人都很難做到早上吃水果和蔬菜，而一杯蔬果昔就很好的解決了這問題，快捷又方便。

三、關于運動

運動也是一件因人而異的事情，大家可以自行根據自己的喜好去選擇。但一定記得三分練七分吃，如果你在吃上面亂七八糟毫不顧忌，那你運動再猛烈效果也會大打折扣。

我個人比較喜歡的運動是瑜伽，因為瑜伽是全身心的運動，不僅可以使身體變得柔軟，還可以通身體經絡，人的身體只有經絡通暢氣血的運行順暢身體才會好。

金雞獨立

在此教大家一個測試自己身體經絡是否通暢的方法，那就是金雞獨立。閉上雙眼單腳站立，雙手自然下垂，如果站不穩左右搖晃說明經絡運行不暢。站不穩的人群，可以經常練習金雞獨立，平衡性練好了經絡通暢了對身體諸多裨益。

在此分享兩件我覺得特別好的又非常簡單的小運動（特別是對于女生）。

真誠分享1：靠墻站

后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟這五點都緊貼著墻，挺直胸膛夾緊臀部收緊腹部，每天堅持十五到三十分鐘，可以循序漸進，習慣了后可以試著穿高跟鞋站，兩者交替進行。動作做標準了半小時下來都會滿身大汗。

靠墻站的好處特別多，不僅改善身體線條感，使身姿更挺拔，還可以瘦全身，特別是可以瘦腿，可以對腿型有一個很好的糾正，讓腿部線條更好看。

真誠分享2：跪膝

也就是字面意思跪著行走，每天10到20分鐘。但記得千萬別在地板上，膝蓋會受傷，可以選擇在毛毯或者瑜伽墊上來回跪著走。

跪膝的原理就是把氣血引到膝蓋上，讓膝蓋附近的寒涼之氣排出去，不僅有減肥效果，還可以美容，可以調理腸胃系統功能，對膝蓋不好的人也有保養和修復的作用。膝蓋有問題的可以選擇跪坐。并且最好是下午晚上跪，早上不跪，因為陽氣生長，而跪膝是引血下行，相沖了。

推薦這兩種方法，是因為特別簡單，又實用又不需要花錢，每天只需要你騰出一點時間，而且你還可以邊看書或玩手機都可以，把時間高效利用。

四、關于睡眠

最晚也要在11點前入睡，因為晚上11-1點是肝臟排毒的時間，所以若這個時候不休息，會導致肝臟排毒得不到好的環境，不能很好的使毒素通過血液經過腎臟代謝，易于集聚毒素，這也是為什么我們熬夜后第二天起來精氣神都不好的原因，特別是皮膚。

睡眠不足還容易發胖，因為睡眠時間不足，會明顯降低人的瘦素水平，讓你的食欲上升，更容易饑餓，而且還會讓大腦的自制力下降，難以抵擋美食的誘惑。

篇幅有限暫時就跟大家分享這么多，其他的有機會再跟大家分享。

這些雖然看起來很簡單但是如果你真能堅持下來，你不變好變美都不可能。

親愛的，你一定要學會對自己好，我們赤身裸體來到這世界，帶來的只有這具軀體和靈魂。特別是身處在一切都在迅速更迭的時代，對自己好的投資才是最穩固最值得的。

一個真正美麗的人不僅是外在，還有內里。外在不是靠化妝來掩飾，而是真正的讓自己身體從內到外的好起來。而內里，就通過電影、書籍、音樂、寫作等方面，總之要去找自己喜歡的領域去不斷地充實提高自己。

當你能夠自如的掌控你的身體和生活，讓它們從內而外的都顯示出美麗時，才是真正的對自己好。