小五每日一更第74篇
不刻意提醒，我已經忘記從開始健身減脂到今天已經過了將近4個月，看看自己依然是一身肥肉，半年減重8斤的目標停留在了4.5斤的階段。
目標沒有完成的原因很簡單—沒有堅持，過去的120天里，真正在運動時間只有1/3，28天的減脂營正常打卡，結束后再和小伙伴相約打卡12天，然后熱情消滅再也沒有燃起過。如果能堅持120天，是否現在完成的目標是10斤，遠遠超過預定目標呢？
在堅持這件事上，我很容易失去熱情與動力，一旦心中有不想繼續練習的念頭，那么基本上第二天就不會再行動了，中斷后后續再繼續就很難了。
可以從生理角度來解釋，不再繼續鍛煉，意味前期已經建立起來的身體神經元連接中斷，連接還沒有達到足夠多的情況下，很難發生質的改變。如果想要再次建立起連接就無法再在原來的基礎上延展，只能重新開始，而開頭又是最艱難的階段。
為何很難堅持呢？
沒有想清楚瘦身是一個長期的過程，是需要經過無數次的訓練才能達成
.沒有預估瘦身可能遇到的困難，以及面對困難該如何應對
沒有給自己與希望
6月重新我已重新開啟健身，到昨天是第12天，此次在認知上我需要建立清楚的框架，避免重蹈覆轍。
瘦身是一個很難有及時反饋的項目，且是一個長期的過程
我常常是健身完就上稱，希望看到一個滿意的數字。但結果我們都知道很難會有變動，甚至在平臺期會是更難看的數據。所以上稱帶來的結果，極少數時候是帶來喜悅，絕大多數時候是失望，對于明天的堅持要么是要做很強的心理斗爭，要么直接放棄。
意識到健身很難在體重上有及時反饋，那么讓自己做到每周最多只上稱2次（周三一次? 周六一次），其他時間就只管運動，不要關注體重秤上的數字。
瘦身必須是以年為單位的運動，半年、一年甚至是很多年。不要想著幾天幾個月就能有結果。很多文章告訴你一周可以瘦5斤，1個月內瘦十斤，要么是瞎編起哄制造焦慮，要么就是無良廣告，即便真的有某種特殊方法短時間內減重，后期如果沒有再繼續，反彈是必然的結果。
2019年剩下六個月，健身持續六個月是我的第一個目標，到2020年元旦，目標體重是100斤，分解到每個月，一個月瘦1.2斤（想想是不是一個很容易完成的階段性目標）。
瘦身是復雜的過程，是一個會面臨很多困難的過程
現在可以預見下，會遇到的困難有：
1.例假期間的中止運動，會導致整個過程中斷，例假過后很難持續進行；
2.出差或有客人來，因為環境的改變導致運動中斷
3.意志消沉，沒有動力，癱在沙發上很難說服自己堅持運動
4.遇見美食，管不住嘴，浪費幾天的運動成果
5.沒有看到成效，打退堂鼓
應對困難的方法是
給自己與希望
所謂希望就是相信明天會因為今天的努力而變得更好。
明天不會自動變瘦，是需要今天的努力才能帶來明天的更瘦，每天的運動都有意義。
