?????????????????????????????????????????????? 前言
??????????? 人都會在不同的情緒下說出不同的語言。例如你高興，你說的話就比較溫和，你憤怒，你的言語就比較激烈。因此，言語都是停留在表面的現(xiàn)象，是在不同的情緒下的產(chǎn)物。所以，分析和處理情緒相當重要！搞定情緒，能在很大程度上搞定言語，幫助我們更好地做到積極主動，朝著高效能人士方向去努力！
目的：了解小我生長的原理，理解情緒簡單處理機制的方法，通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)。
目標：理解如何通過情緒來分析自己的狀態(tài)，并使用自我覺察表來進行訓(xùn)練
法則：靜觀其變。小我比理性我快6秒，如果沒有處理好這6秒，大象就會奔跑起來，就容易控制不住。
干貨一： 踢貓效應(yīng)
踢貓效應(yīng) ：踢貓效應(yīng)是指對弱于自己或者等級低于自己的對象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。
例如：父親在公司受到了老板的批評，
回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。
孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。
貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。
于是此職員心情變得更加的煩躁，說今天怎么就這么倒霉??！這就是著名的“踢貓效應(yīng)”。
描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。被小我完全控制，失去了理性。
?????????? 從理論上來分析，不覺察，不主動解決情緒的人，會將這種類似的情緒沉淀下來，只要再有合適的觸發(fā)器，這種情緒就會被觸發(fā)，然后觸發(fā)器會不斷強化最終變得相當靈敏，一直惡性循環(huán)，最后陷入踢貓效應(yīng)的漩渦，一直處于很倒霉的狀態(tài)。
?????????? 只有覺察到自己成長意愿的伙伴，迫切想要改變自己，想要讓未來更好！如是，我們一起找到成長的方法，積極主動地覺察情緒，找到情緒的觸發(fā)器，幫助自己不斷分身，努力讓自己在刺激和回應(yīng)之間，擁有自己想要成長和改變的選擇權(quán)！
干貨二：小我的家世
剛出生的孩子，不怕失敗、不怕生氣，這時候的小我并沒有發(fā)展起來。成長到兩三歲，孩子會基于本質(zhì)的恐懼，而分裂成小我和理性我。從這時候，小我和小狗一樣，由思想牽著，以情緒為成長的養(yǎng)料，慢慢和主人一起長大。小我和我之間，是永遠無法分離的。
開始的時候，小我最喜歡的養(yǎng)料是由恐懼（不安全感）而形成的各種各樣的情緒，例如生氣、害怕、失望。小我的觸發(fā)器在不斷的喂養(yǎng)中不斷地敏感，快速吸收各種負面情緒，無限制地成長。
小我喜歡自我強化。所有的不安全感和恐懼感，都會讓小我這只小狗慢慢地強大成為大象那樣大。當小我發(fā)展成無限大的時，小我一旦奔跑你就無法攔住。
學(xué)會成長，也學(xué)會攻擊！伺機成長的小我，喜歡不斷地觀察和留意其他的小我，必要時候會攻擊別人來作為成長的養(yǎng)料。
補充一本書《不抱怨的世界》。
人的底層情緒有兩種，愛和恐懼。列表是一種非常好的觸發(fā)器處理機制。
小我好像小狗一樣，自小就牽著它，和它一起都在長大；???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 小我有很多東西去喂養(yǎng)它，最喜歡的食物就是由恐懼形成的各種各樣情緒（生氣、害怕、失望、擔心、郁悶、難過、怨恨、悲傷），用各種各樣的不安全感去喂養(yǎng)它，它就開始不斷地長大當父母不成長的時候，父母更容易把這種思維方式灌輸給孩子，小我會快速吸收負面能量、負面情緒去長大。???????????????????????????????????????????????????????????? 小我和小狗不一樣的地方是，小我的成長是不可限量的，如果喂得足夠多，它會生長得如大象一般大，那個時候不管怎樣都控制不住它。一個小的觸發(fā)器都能讓它大發(fā)脾氣。?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 如果養(yǎng)過小狗的就知道，帶著小狗去公園散步，另外一個人帶著一只大狗，那個大狗從來不會咬你，它專門會攻擊你的小狗，小我也是這樣的，小我極其苛刻，它不斷留意和觀察其他人的小我，只要它發(fā)現(xiàn)其他人的小我，它就去攻擊別人的小我，這種攻擊對小我來說是一種養(yǎng)料，會把小我養(yǎng)得越來越大，我們的主要目標是不要再喂養(yǎng)小我了，要想辦法讓它縮小縮小。慢慢地，當它的能量下去之后，小我就會朝向理性我的方向去成長，更會選擇幸福、愛、美好、滿足，情緒狀態(tài)調(diào)整成喜悅平和輕松自在狀態(tài)。小我是有一個明確的流程來處理的，要澄清一個概念，不要干掉小我，小我也干不掉的。??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 小我來自基因的要求，小我是希望你活下去的，能夠自我保護、傳承下去，它是趨利避害的。所有的負面情緒背后都有保護的意義存在。
干貨三：信念-負面情緒背后的積極意義
任何消極負面情緒，背后都有積極的正面意義！
遇到情緒的發(fā)生，我們要分身覺察，找出這個消極情緒背后的保護動機，找到有效地幫助小我朝著正向方向發(fā)展的方式，從而成就美好的自己。
*憤怒：表明你能力不夠，沒有辦法改變現(xiàn)狀。它的積極意義在于，給你巨大的力量來幫助你改變你自己不能接受的情況，促使你思考有效的辦法將它解決，從而避免這些事情再發(fā)生。
**失望：自己不能接受自己的不好（如果你不能接受，那么你想變成什么樣的），企圖控制他人但是失敗了（為什么要讓他人和你一樣呢，你憑什么讓別人和你一樣呢）。
**焦慮：（飄忽，找不到方向）。你一定是遇到了很重要的事情，你需要格外關(guān)注。表明要么你的關(guān)注點出現(xiàn)問題，要么你的能力不夠。它的積極意義在于，提醒你降低期待值，或者提醒你提升抓手思維，努力學(xué)習(xí)練習(xí)，改變現(xiàn)狀，或者找尋資源。
**悲傷（失落）：對失去價值之后的情感宣泄。小到丟了一根筆，大到失去親人。它會告訴你你要從失去中獲得智慧，珍惜你所擁有的，幫助你反思什么才是值得你珍惜的。
**痛苦：誰痛苦誰改變，如果你痛苦還不改變，那么一定是背后有利益。你為了這個利益，付出了痛苦的代價。如果痛苦，你該判斷你的人生是不是該升級了（優(yōu)化已經(jīng)不好用了）
**糾結(jié)：必須要澄清自己的定位，澄清自己的價值。
**恐懼：害怕是一種過往情緒對當下的一種反應(yīng)，其實是一種投射。它的積極意義在于，讓你提高自己系統(tǒng)的靈敏度，增強和周邊環(huán)境人物的互動等意識，想辦法避免造成損傷。在這種情緒下，可以回退一步重新思考，是不是非要這樣做？
**委屈：（無法表達你的憤怒，只能忍著）小孩子對父母的依賴情緒，長大之后投射在其他的人和事物上，感覺自己不應(yīng)該獲得不公平的指責(zé)和待遇。它的積極意義在于，你遇到委屈時，要對自己說，我要成長了，你要肩負起責(zé)任了！
*煩躁：你站在了不該占的位置上，你并不應(yīng)該出現(xiàn)在這里，但是你不知道應(yīng)該去哪兒！它的積極意義在于，重新考慮你的定位，考慮如何安撫別人和自己，找到自己應(yīng)該去的地方。
**憎恨：一種毀滅的力量！原來自己有一些優(yōu)越感，后來被人超越，破壞掉這種優(yōu)越感，這種情緒是看不得別人比自己好，還不允許自己提升。它的積極意義在于，需要轉(zhuǎn)變你的思維，調(diào)整成精進的思維方式。
**無奈：所有已知的方法全部都不適用了，你覺得很無奈。它的積極意義在于，你必須要開始學(xué)著思考，學(xué)著突破和創(chuàng)新！要知道，做法不同，結(jié)果也不同。
**后悔：不能直面現(xiàn)實。后悔告訴你，你已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了，它告訴你下一次，你的改變方向是什么呢？
**壓力：說明你之前的準備不足，所以感覺跟不上，感覺有壓力。它的積極意義在于，提醒你要么努力強大自我，學(xué)會承載壓力；要么等待一下；要么退回一步；壓力大，你未來才能彈的更高。壓力告訴你你正在恐慌區(qū)中，恐慌區(qū)中說明你又升級了！百度搜索“負面情緒背后的積極意義”！
干貨四：信念-實操使用工具
No1.覺察，紙筆伺候、分身覺察，查看小我怎么回事（或者隨手拿起一個東西來，對他說：XX，你是我的小我，我看見了你，我感受到了你的情緒，你有什么可以和我說說。目的：立刻分開小我和理性我）
No2.傾聽，詢問小我想要表達什么，讓小我說透說清楚
No3.理解，同理心，理解小我的身份和位置，分析出于什么原因產(chǎn)生情緒
No4.調(diào)整，使用信念的積極意義，分析情緒背后的動機，調(diào)整消極轉(zhuǎn)化為積極情緒
No5.行動，治標（調(diào)整目標，適當宣泄、轉(zhuǎn)移注意力）治本（冷靜三思轉(zhuǎn)變思維，落實行動，思考如何有效去改變現(xiàn)狀）在這個過程中，“積極主動自我覺察表”就上線了！和“言語”的覺察方法相似，覺察表讓你和小我進行深度地對話，能幫助我們主動分身，尋找情緒的根源所在。
即使掌握了課程，聽到-知道-理解-運用-熟練，是不同的過程。我們會到達的不同階段，老師也給做了精準的總結(jié)。
①不知不覺：你在刺激和回應(yīng)之間，沒有任何選擇權(quán)，你不知道你能覺察到情緒
②后知后覺：你犯過錯，后面突然醒悟過來，知道責(zé)任應(yīng)該自己承擔，不要責(zé)怪他人
③當知當覺：一念起，立刻發(fā)掘情緒，立刻調(diào)整
④先知先覺：有效果的經(jīng)驗，都是先知先覺，做的多了就知道風(fēng)險防范了解了你所處的階段，對自己現(xiàn)在的狀態(tài)有了明確的認知，能直面現(xiàn)實，找到努力的方向，一步一步地朝著高階層走去。正如武俠練功一樣，你知道功法的運行，但是層次不夠，無法學(xué)習(xí)。沒關(guān)系，冰凍三尺非一日之寒，目標已經(jīng)確定，我們一起加油吧!
課后總結(jié)
課后作業(yè)
