焦慮這個癥狀最有意思的地方在于：當你意識到它的存在時，你并不能控制它。按照臨床心理學的定義，焦慮分為兩種：一種是現實性焦慮，一種是擴散性焦慮。
- 現實性焦慮是由特定現實情境所引起的焦慮，比如高考、搬家、結婚等一系列重大事件引起的情緒紊亂。
- 擴散性焦慮是由現實事件激發起的我們內心經歷過的焦慮體驗，產生對某種特定情境的擔心和害怕。比如一個演講屢屢失敗的講者，或者表白屢屢受挫的求愛者在面臨相似情景時的內心矛盾。
我是一個輕微的焦慮癥患者，腎上腺素分泌高于正常人的水平，所以我無時無刻不處于輕微焦慮情緒中。當然，生活上并無太大問題，只不過比正常人要更容易緊張和生氣，情緒也存在不穩定的風險。因為我和焦慮一起生活了24年，所以我想談談面對焦慮的解法。
提前預演法：在想象中提前構建這個未發生的現實事件場景，并且盡量豐富場景中的細節。比如高考，可以想象考場的位置，桌椅的擺放，你拿著筆答卷的情景。在完成一次想象后，總結在這次想象中自我不滿意的部分，然后尋求解決辦法，再次進行想象訓練，周而復始。這種訓練往往可以幫助你提前在心中建立起對現實事件的情感適應，同時提前幫助你思考可能會出現的意外情況，從而降低你的情緒體驗。
-
情境控制法：找一張白紙按照下面的表格，回溯并記錄你一天之內出現焦慮情緒的情境。
焦慮記錄表格這個記錄能夠直觀的讓你看到，你的焦慮到底是什么樣的情緒體驗，它是否全部由事件引起，我們到底是如何應對的。能夠幫助你逐漸的把內心的焦慮體驗具體化，增添掌控感。
當然，上面提到的方法只能起到緩解焦慮的作用，而不能真正解決它。解決的途徑只有一條：讓焦慮事件進入你的舒適區。舒適區指的是我們所表現的心理狀態和習慣性的行為模式，我們會在這種狀態下感到舒適。當一個畏首畏尾的講者能夠體驗到演講的快樂和成就感時，他才能夠真正的克服它，并且愛上演講。當求愛者表白成功時，他才可能從內心里歌頌愛情的甜蜜。
你也許認為我在說些廢話，我們怎么可能會愛上引起我們焦慮體驗的事情，焦慮的源頭正是因為我們做不好這件事。但是我們為什么不嘗試去改善它呢？我們之所以時常感到焦慮，正是因為我們在生活中經常會遇見它，而且不得不面臨它。演講、考試、表白，哪一項不是我們必須要逾越的事情。不擅長，不愉悅從來都不能成為固步自封的理由。臨床心理學在面對焦慮癥時經常采用的方法正是暴露療法，把患者放置在引起焦慮的環境中，不斷引起刺激，直到你能夠習慣它，然后勇敢正面它。（必須要說并不是所有人都適用于暴露療法，有些患者會引起不良反應。系統脫敏療法是另一種更為溫和的療法。）
沉浸在舒適區里固然美好，但人終歸是要成長的。如果可以，我也不想面臨枯燥的科研工作與就業壓力的煎熬，整日惴惴不安。然而生活是屬于勇者的，舒適安逸的生活只能使人荒廢，而焦慮則是我們人生旅途中必須要逾越的一道障礙。
