? ? ? 2016年12月14日晚，WeStride跑團(tuán)第21期running talk，有關(guān)馬拉松兔子的話題。晚九點(diǎn)整，主持人紅旗下的頑主率先點(diǎn)將-棋子大哥，當(dāng)晚棋子剛操場繞毛線回來，今年他是我們?nèi)豪锱芰孔疃嗟娜耍彩嵌喾N配速的官兔。
2015年長沙馬530兔
2016年大鵬馬500兔、2017年大鵬馬445兔
2016年六盤水600兔
棋子：
我的兔子觀點(diǎn)，快跑是能力，慢跑是本事。530兔子，事先自己按740-750配速訓(xùn)練了兩次半馬，就是磨性子。600兔最難，每公里最后幾十米調(diào)整一下，實(shí)在是晃不出831的配速來。530，600，兩次兔子，兔子里面我都是最后一個(gè)，別的兔子快我很多，500兔子也做過，容易多了。400也舒服，下次爭取做。
勤行道：
這是帶領(lǐng)同事完成她的第一個(gè)半馬，當(dāng)初她是因?yàn)樾呐K不好開始慢跑，2016年春節(jié)我們一起參與了中信國安公園半馬，她順利完賽，被攝影師記錄的我們的喝水姿勢都是一樣的，如今她是準(zhǔn)媽媽了，跑步讓我們的人生充滿活力。
Yo爹:
我第一次半馬其實(shí)心里也是沒底的，好在小雯和祎琳要求不高，剛好我的配速范圍內(nèi)，所以還是比較有信心帶她們跑進(jìn)230的，我覺得兔子的關(guān)鍵還是要按照既定的目標(biāo)和配速帶領(lǐng)小伙伴跑，不能因?yàn)樽约籂顟B(tài)好而突然改變目標(biāo)或配速。另外就是做私兔可以一路聊天過去，有說有笑還是比較有趣的。
第二次就是帶小太陽，跑前也溝通了下打算多少，結(jié)果我倆剛好差不多都是2小時(shí)左右，記得那天佳魚已經(jīng)很快飛出去了。因?yàn)槟嵌螘r(shí)間都在跑，平常有幾次進(jìn)2了也比較輕松，所以半馬當(dāng)天還是比較確定可以進(jìn)二的。不過到19公里時(shí)候感覺小腿有點(diǎn)要抽筋的樣子，小太陽狀態(tài)還很好，一看時(shí)間也剛好，所以就叫她先跑一步，幸好進(jìn)二了，應(yīng)該當(dāng)當(dāng)也是比較合格的，速度沒大起大落。
另外就是跑前的溝通很重要，其實(shí)第一次我感覺還是有點(diǎn)帶快了，感覺應(yīng)該在預(yù)期目標(biāo)半馬5分鐘以內(nèi)差不多，比如目標(biāo)200，你如果以150的標(biāo)準(zhǔn)再帶的話，對方估計(jì)會(huì)比較吃力。
小太陽：
我第一次跑半馬就是@041yo爹(H205)舟山?帶我的，我感覺一路也還算輕松愉悅，就是最后被官方兔子欺騙了。
紅旗下的頑主：
我只當(dāng)過一次真正意義上的兔子，但是在這之前，我非常樂意和小伙伴們一起約跑，最開始的時(shí)候，我們只有4個(gè)人，兩個(gè)大姐，加一個(gè)美女，還有我這個(gè)后進(jìn)份子。
我們約定在周六的早晨去奧森刷半馬，每到周末，凌晨五點(diǎn)，天還沒有亮，家住豐臺(tái)區(qū)的張姐就已經(jīng)起身，微信上招呼伙伴們一起出發(fā)。
但對于年過三十的旗子來說，周末節(jié)假日早起已經(jīng)漸漸成為一種負(fù)擔(dān)。
在東方微微泛白的時(shí)候，我們撥開晨霧，來到幽靜的奧林匹克森林公園。
不管是否情愿，生活總在催促我們邁步向前，我們整裝，啟程，跋涉，落腳，停在哪里，哪里就會(huì)燃起激情和渴望奔跑的欲火。從個(gè)體生命的遷徙，到食材的交流運(yùn)輸，從烹調(diào)方法的改變，到人生命運(yùn)的流轉(zhuǎn)，人和食物的匆匆腳步，從來不曾停歇。跑者也一樣！
在最初的時(shí)候，我很難跟上伙伴們的腳本，在他們自由聊天的時(shí)候，我卻愈發(fā)的感到呼吸困難，西伯利亞的寒流讓冬天的奧森一片肅殺，在天還不亮的時(shí)候，我仿佛只能聽見自己的喘氣的聲音。
這樣的日子，只堅(jiān)持了一個(gè)冬天，我的水平就大有提升，可以毫不費(fèi)力的跟上伙伴們，但是不可否認(rèn)，我的內(nèi)功還是很差勁的。
有些時(shí)候，特別是看見美麗的景色，或性感的姑娘的時(shí)候，基礎(chǔ)較差的我，會(huì)壓不住速度，不小心跑快，我自己解決的辦法是，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)比伙伴跑快太多的時(shí)候，就從左側(cè)轉(zhuǎn)身，往回跑，兜一圈，又跑到小伙伴的身后去，這樣就又能一起了。
一帶一路，這群可愛的小伙伴們 帶 著我進(jìn)入跑者的世界，我也愿意一直“帶”著伙伴們，一起去跑剩下的路~
唯一一次真正名義上的兔子，是在蘭馬的時(shí)候，當(dāng)時(shí)是作為領(lǐng)跑者雜志的領(lǐng)跑員的后補(bǔ)救火隊(duì)員匆匆上陣的，那個(gè)時(shí)候心里灰常忐忑呀，以至于在那一座城，那一座橋上，偶遇丹叔，熊抱合影以后，都緊張得沒有笑出來~~
我的刀旗顏色很特別，和其他的兔子都不一樣，但是刀旗的背帶不是很舒適，很容易磨到頸子，我一直細(xì)皮嫩肉的，領(lǐng)刀旗那天，還沒背回酒店，頸子就不行了，k后來機(jī)智的我，用別人貼膝蓋的績效貼，貼在頸子兩側(cè)，成功解決上述問題
出發(fā)很順利，沒有去廁所的沖動(dòng)~然后到了10km以后，開始發(fā)現(xiàn)問題了，就是壓不住速度，和我一起跑的另外一個(gè)400兔子，他的習(xí)慣配速是4分，讓他跑慢了，感覺像要他命一樣，然后我們就在不知不覺間，把配速提升到了525，這個(gè)比標(biāo)準(zhǔn)配速（540）快了15秒，總是有跑友從身后跑過來，很鄙視的質(zhì)問我們：你們在干什么，表這樣搞啊，你們要把我們都帶溝里面去么？
我回答他：我叫不緊張
其實(shí)只通過能顯示配速的手表，并不能完全的把握好正常比賽的節(jié)奏速度，因?yàn)槟阍诤人a(bǔ)給，系鞋帶的時(shí)候，配速就掉下去了，還有就是在不看表的時(shí)候，精神注意力不注意的時(shí)候。
最后我到終點(diǎn)的時(shí)候，剛剛好，沒有早到，也沒有遲到。
被我超過的官方兔子們，都遲到了。
旗子是只好兔子。
豬豬俠：
剛剛過去的11月份的杭馬完成了我的首次半馬，不但成功PB，也成功擔(dān)任了一次私，最最重要的是，讓我結(jié)識(shí)了小太陽，并且加入到WeStride這個(gè)大家庭中，對我來說意義非凡 。我和小太陽因杭馬結(jié)緣，我答應(yīng)當(dāng)她的私，帶她一起半馬PB。而杭馬，作為我們家門口的馬拉松，三十周年的噱頭更為這次跑馬增添了一份特殊意義。
?然而這其中的過程并不順利，賽前我擔(dān)心自己由于沒有中簽不能參加，比賽那天早上也因出發(fā)地點(diǎn)不同，我們在黃龍?bào)w育館互找了半小時(shí)也未能相遇，最后只能讓小太陽在全馬計(jì)時(shí)器大門下等我。也許，好事多磨，一切美好事物在開始之前都會(huì)給你一點(diǎn)阻礙吧。
為了擔(dān)任好這次私，我也是做了一點(diǎn)功課，規(guī)劃了一下各個(gè)節(jié)點(diǎn)的配速。但是計(jì)劃總趕不上變化，西湖邊變道人流擁擠、隧道拍照不慎摔手機(jī)、跨橋遇到大上坡……但是一路上，我們也相互鼓勵(lì)、互相幫忙去拿補(bǔ)給、偶爾聊聊天排解無聊、一起和路邊的小朋友挨個(gè)擊掌……就這樣，時(shí)間過的很快，轉(zhuǎn)眼間就來到了19km這。因?yàn)榍捌隗w能消耗較多，最后2km跑的有點(diǎn)吃力，腳踝也開始有點(diǎn)痛，但是有小太陽不斷的鼓勵(lì)，還有路人的加油助威，竟也不覺得有多難，于是我調(diào)整了一下節(jié)奏繼續(xù)帶著小太陽前進(jìn) 。就這樣，終于在兩小時(shí)內(nèi)跑完了全程。她實(shí)現(xiàn)了賽前的目標(biāo)和心愿，我成功地完成了兔子的使命。
?相互鼓勵(lì)，一起跑馬，還有志愿者的熱心幫忙……對我們來說，半馬的意義絕對不是21.0975km，更像是一次旅行、一次洗禮。 通過這次經(jīng)歷，我們也明白了子不僅僅是一個(gè)速度的標(biāo)志，正如它的諧音“Two”，重要的是有一個(gè)人能陪著你一起跑下去，從起點(diǎn)到終點(diǎn)，給你鼓勵(lì)，在身邊引導(dǎo)你，給你指明方向。 ?
?這，僅僅是我和小太陽故事的開始。之后，我們約定一起參加17年的無錫馬拉松，一起完成全馬的目標(biāo)，一起當(dāng)一次官方子……以后，我們希望能一起收集更多的馬拉松獎(jiǎng)牌，柏林、倫敦、東京、紐約，都是我們想去跑過的地方，我們希望一起用跑步記錄去過的每一個(gè)地方。
《跑過風(fēng)景，跑過你》，下一次我還當(dāng)你的私。@035小太陽(H155)杭州?
看出點(diǎn)兒什么苗頭嗎？
飛翔：
對于兔子，我剛開始并不知道有這個(gè)稱呼，在麗水半馬的時(shí)候，才了解了兔子，那是麗水半馬的130官方兔帶我跑進(jìn)了130，過終點(diǎn)的那一刻，我心中無比開心。
之后機(jī)緣巧合之下，我和小雯相約在了2016揚(yáng)州半程馬拉松，那時(shí)候跟小雯約定好一起帶她，幫她PB ，當(dāng)時(shí)并不知道自己該咋做，在比賽開跑中，我希望自己能盡量幫助到小雯，盡量讓她節(jié)省時(shí)間，專注在跑步上，所以我做了幫她拿水和補(bǔ)給品的工作，我也邊上時(shí)刻提醒小雯跑步的呼吸和技巧，讓她能跑出自我，最后成功幫她半馬PB ，我也是沒想到的，既然成功了，那說明我的私兔做的還是成功的。
第二次私兔，就是蠡湖半馬，跟小雯和pony 哥，我沿用了揚(yáng)州半馬的私兔服務(wù)模式，也成功PB ，不知不覺，我希望我的私兔服務(wù)，我希望做的更好，幫助小伙伴快樂跑馬，成功PB 。
dunny丹叔：
跑步以來參加過的五場全馬比賽，我都和一位伙伴在賽道上相伴跑過，而且他們都是我們跑團(tuán)的小伙伴：
秦海——2015廈馬與大連馬、2016大連馬
棋子——2015杭馬
飛翔——2016杭馬
找同伴策略的使用效果，2015年的三場比賽不錯(cuò)，都跑出了理想成績，今年的兩次，則沒有實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)。
有過這些經(jīng)歷，對“兔子/pacer”這種比賽方式有了點(diǎn)思考：
要沖速度創(chuàng)PB時(shí)，可以找速度兔。這種兔子，是實(shí)力與你的目標(biāo)接近或者超過的跑者，他們可以帶你完成全部或者部分賽段，用他們的高速度帶動(dòng)你創(chuàng)PB。最典型的速度兔，就是國際大賽上給冠軍集團(tuán)領(lǐng)跑前30k的速度兔。2015年杭馬我在賽道上偶遇的棋子，帶我跑了近30公里的450配速，就起到了速度兔的效果。
現(xiàn)在馬拉松大賽一般都會(huì)有官方兔子，他們按照固定完賽時(shí)間/配速來比賽，但實(shí)際情況是，這種速度兔很依賴個(gè)人水平，經(jīng)常會(huì)有兔子跑得不穩(wěn)定，把跑者帶壞的報(bào)道。所以，如果想跟官方兔子創(chuàng)PB，自己務(wù)必要有配速意識(shí)和調(diào)整能力，當(dāng)官兔發(fā)揮不正常時(shí)，別被帶坑里去。
如果是與水平接近的跑友一道結(jié)伴跑馬，賽前務(wù)必作好溝通，根據(jù)各自的訓(xùn)練狀況來制定比賽策略。一定要對自己有清晰的判斷，制定合理的配合策略，才能確保雙方都能順利完賽，跑出各自理想的成績。
這種“陪跑”的形式，才是許多業(yè)余跑者在馬拉松賽場上真正需要的兔子服務(wù)：他不是為沖刺速度，不是為了創(chuàng)造PB，他就是一個(gè)輔助，幫手，引導(dǎo)，他就是跑者的陪伴。或者，我們可以將pacer音譯成“陪侍員”，他的目標(biāo)，就是幫助跑者去順利完成比賽。
從這個(gè)意義上說，我覺得每一名跑者都可以去試試成為兔子/陪侍員（pacer），為你所關(guān)心的跑者朋友，特別是剛剛開始跑步/跑馬的朋友，作一回綠葉。這不需要很高的跑步水平，需要的是你真誠陪伴的心。
從這個(gè)意義上說，我覺得每一名跑者都可以去試試成為兔子/陪侍員（pacer），為你所關(guān)心的跑者朋友，特別是剛剛開始跑步/跑馬的朋友，作一回綠葉。這不需要很高的跑步水平，需要的是你真誠陪伴的心。
不限于盲人朋友，我們可以給自己的朋友作這樣的陪伴。
華小雯：
從第一次跑馬拉松到現(xiàn)在，有三場有“私兔”的陪伴。
第一場，杭州半馬，
第二場，揚(yáng)州半馬，
第三場，環(huán)蠡湖半程馬拉松。
最深刻的感覺，就是有私兔的話，會(huì)覺得安心。后兩場都是飛翔帶的，他非常專業(yè)，速度壓得很好，遇到補(bǔ)給點(diǎn)就會(huì)跑過去幫我拿補(bǔ)給，提醒我喝水，吃香蕉，吃鹽丸，真的可以省心不少。在跑的過程中，會(huì)觀察我的狀態(tài)，跑姿，呼吸，等等。隨時(shí)提醒我調(diào)整狀態(tài)。還會(huì)鼓勵(lì)我，從心理上給予安慰 總之 非常好 。
被帶如此幸福。
曉莉:
2016年的北京長跑節(jié)在張姐的推薦下我和云蛟做了2:15的贊助商兔子。我們2個(gè)都是第一次做兔子有些緊張，張姐和我們說我們的隊(duì)長天藍(lán)大哥做過無數(shù)次官兔經(jīng)驗(yàn)豐富的狠（后來一起交流才知道他本人做過多次330的官兔、在我心中一下變成身高2米8），當(dāng)我們一起跑起來才知道，在全程21.095?每公里誤差都不超過3秒，連風(fēng)速都計(jì)算在內(nèi)，對自己的震撼的確不小，由于全程幾乎一個(gè)速度，看著旁邊的人從自己身邊呼嘯而過那個(gè)著急啊，但知道身后一直有人跟著，又有種責(zé)任感………
身邊還有一位官兔里的私兔，猜吧
