一，什么是情緒勒索？
? 情緒勒索者可能在有意識或無意識中，使用要求、威脅、施壓、沉默等直接或間接的“勒索”手段，讓被勒索者產生各種負面情緒，例如挫敗感，罪惡感，恐懼感,內疚感…..
也就是說對方會有意無意的使用一些言語，行為等手段，讓你不自覺的產生負面情緒，并讓你自動跳入情緒的陷阱,成為情緒的奴隸，被情緒推著走產生受害者模式，憤怒模式，迫害者模式等等。
這些難受的感覺會在自己的內心不斷發酵。為了減少這些不舒服的感受，被勒索者可能會順從對方，討好對方，壓抑自己的需求，不斷滿足對方的需求。于是就形成了惡性循環，長期被控制，失去了為自己做主的自由和能力，最終不斷內耗，丟失了自己的靈魂，迷失了自己。
二，什么是建立情緒的界限？
例如今天不小心踩了別人一腳，對方很痛，可能有以下幾種反應：他雖然很痛，但可能在你道歉的時候笑笑說沒關系，還反過來關心你有沒有跌傷？他也有可能很大聲的說，很痛，走路不長眼睛啊？或者很生氣，直接動起手來。
? 當我做了傷害對方的事情，不管是有意還是無意的，這個行為是我需要負責的。（比如我踩了對方一腳，讓別人很痛甚至可能會受傷，我需要道歉，甚至需要付醫藥費送對方去治療，這是我為自己的行為負責）但是不管因生氣對方拿刀砍我，這是他自己的情緒，他自己的責任。
? 那些情緒反應，有時候甚至不一定源于我的這個行為，而可能是過往沒有處理完的情緒，在我這個事情中爆發了。
? ? 同樣的行為，對不同的人別人的情緒反應可能有很多種。但是他們的情緒反應是他們的事，我只是為我踩了別人這個行為負責，至于對方的情緒跟我沒有關系。
? 所以建立情緒界限是：我為自己的行為負責，但是不為他人的情緒負責。
基于如此，就要學會3P.
? 3P理論：人的煩惱就是來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天的事。
所以3p原則很重要。
3p原則：我的事，關你P事；你的事，關我P事；老天的事，我算個P。
? 情緒界限的建立，沒有應該或不應該而是選擇。我們可以做出我們想要的選擇，在當下，在每一次互動中，這些選擇處于我個人的意愿表現，而非因為社會價值觀，而非因為我內心的害怕或恐懼。
? 當自己能夠建立起自己的情緒界限，并且能對外宣告，也代表自己愿意尊重自己的感受和需求，也相信我自己的感受和需求是應該被人尊重的。
? ? 尊重自己從尊重自己的情緒，尊重自己的感受開始，并且要去練習表達自己的感受，才可以真正掌控情緒。
