從去年下半年開始，就想有意識培養一些好習慣。第一個習慣是晚上泡腳。因為自己特別是在冬天，容易手腳冰涼，室內沒有暖氣，晚上就很難入睡，而且以前跑步等運動后，泡腳可以促進血液循環，還可以放松。
只要條件允許，我就會做這件事情。到今天已經快200天了，偶爾不做還會覺得忘了什么。
接著又繼續培養其他習慣，比如運動、冥想等。
運動和冥想完成得不錯，運動每周3次，冥想只要在狀態不夠好或敷面膜時就會做。
所以，我在思考習慣培養成功的方法，總結如下：
1. 習慣培養安排100天。
不是21天，習慣就是像刷牙洗臉一樣，不自覺就會去做，不做會不舒服，已然成為生活的一部分。而21天還沒能達到這種效果，我的粉筆字習慣培養就是活生生的例子了。而泡腳，在臨近100天的時候，我就比較習慣去做這件事了。所以，給自己安排3-4個月時間吧。
2. 習慣可以從“小”開始。
比如運動，一開始就要求每次半小時其實很容易放棄，特別是運動新手，有人就從最小的習慣每天1個俯臥撐開始，狀態好時還會多做幾個，后來還會主動想去做其他運動。所以，設立的習慣難度不要太大，不要給自己太大壓力。
3. 一次培養一個習慣。
如果覺得難度不大，可以培養兩個，但一定不能太多。富蘭克林培養習慣時也是一次一個，成功了再培養下一個。我的粵語和粉筆字習慣是在差不多的時間開始的，學粵語安排在晚上，突然參加了簡書日更活動后就暫停了，雖然才學了20多天，明顯比一開始流利。粉筆字就有些慚愧，堅持了30多天，突然某一陣狀態不好，就停了，至今，大概有1個月了。太貪心應該也是我沒那么容易培養的原因，因為對我來說，兩個都是新的，且具有一些挑戰的。我應該先延遲一個，或者把練字要求降低點。
4. 減少做決定的次數。
比如，要培養運動習慣，運動前你可能要決定什么時候運動、什么地點運動、穿什么衣服運動，可以固定下來或提前確定下來。如何減少做這些決定呢？可以提前規劃好起床后、瑜伽墊放在家里一位置，為運動區、舒適的睡衣，或者提前確定每周二、四、六晚、健身房、運動鞋提前從鞋柜拿出。如果想讓做一件事變得容易，就減少做之前的阻力。
5. 打卡記錄。
可以用手賬本，畫出習慣培養打卡表，完成一次就涂上色，顏色對大腦是有比較明顯的刺激作用的，隨著色塊的增加，我們也會更有動力繼續。也可以用打卡APP，我用的是小日常，界面簡潔清新。
6. 給予自己能夠激勵習慣培養的獎勵。
比如運動，50天后，發現要減脂的自己體重降了8斤，可以獎勵自己一套運動裝或運動鞋，而不是獎勵自己大吃一頓。
