6種方法幫你更容易培養習慣

從去年下半年開始,就想有意識培養一些好習慣。第一個習慣是晚上泡腳。因為自己特別是在冬天,容易手腳冰涼,室內沒有暖氣,晚上就很難入睡,而且以前跑步等運動后,泡腳可以促進血液循環,還可以放松。
只要條件允許,我就會做這件事情。到今天已經快200天了,偶爾不做還會覺得忘了什么。
接著又繼續培養其他習慣,比如運動、冥想等。
運動和冥想完成得不錯,運動每周3次,冥想只要在狀態不夠好或敷面膜時就會做。


圖/網絡

所以,我在思考習慣培養成功的方法,總結如下:
1. 習慣培養安排100天。
不是21天,習慣就是像刷牙洗臉一樣,不自覺就會去做,不做會不舒服,已然成為生活的一部分。而21天還沒能達到這種效果,我的粉筆字習慣培養就是活生生的例子了。而泡腳,在臨近100天的時候,我就比較習慣去做這件事了。所以,給自己安排3-4個月時間吧。
2. 習慣可以從“小”開始。
比如運動,一開始就要求每次半小時其實很容易放棄,特別是運動新手,有人就從最小的習慣每天1個俯臥撐開始,狀態好時還會多做幾個,后來還會主動想去做其他運動。所以,設立的習慣難度不要太大,不要給自己太大壓力。
3. 一次培養一個習慣。
如果覺得難度不大,可以培養兩個,但一定不能太多。富蘭克林培養習慣時也是一次一個,成功了再培養下一個。我的粵語和粉筆字習慣是在差不多的時間開始的,學粵語安排在晚上,突然參加了簡書日更活動后就暫停了,雖然才學了20多天,明顯比一開始流利。粉筆字就有些慚愧,堅持了30多天,突然某一陣狀態不好,就停了,至今,大概有1個月了。太貪心應該也是我沒那么容易培養的原因,因為對我來說,兩個都是新的,且具有一些挑戰的。我應該先延遲一個,或者把練字要求降低點。
4. 減少做決定的次數。
比如,要培養運動習慣,運動前你可能要決定什么時候運動、什么地點運動、穿什么衣服運動,可以固定下來或提前確定下來。如何減少做這些決定呢?可以提前規劃好起床后、瑜伽墊放在家里一位置,為運動區、舒適的睡衣,或者提前確定每周二、四、六晚、健身房、運動鞋提前從鞋柜拿出。如果想讓做一件事變得容易,就減少做之前的阻力。
5. 打卡記錄。
可以用手賬本,畫出習慣培養打卡表,完成一次就涂上色,顏色對大腦是有比較明顯的刺激作用的,隨著色塊的增加,我們也會更有動力繼續。也可以用打卡APP,我用的是小日常,界面簡潔清新。
6. 給予自己能夠激勵習慣培養的獎勵。
比如運動,50天后,發現要減脂的自己體重降了8斤,可以獎勵自己一套運動裝或運動鞋,而不是獎勵自己大吃一頓。

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