科學運動·合理飲食，打造完美身材！

Q1：想要增肌先要增肥嗎？

A：當然不是。有不少人都會以為練大只的人都先要增肥，瘦削的人要練健身就先要把自己吃肥，暴飲暴食去增加脂肪，然后再把脂肪轉變成肌肉，所以增肥是增肌的必須過程。其實這是一般人對健身訓練增肌的誤解。相信用健美樂健身增肌的小伙伴，在健身的訓練過程中一定會出現“增重”階段，但大家一定都清楚那并非“增肥”。

Q2：為什么會看到一些健身增肌的人總顯得肥碩？

A：或許你常常見到有些健身男士會有肥肥腫腫，無肌肉線條的感覺，但確實練得塊頭很大。你或許會疑惑：“這難道不就是想增肌先增肥嗎”？

首先我們要明白，脂肪在日后是不會轉化為肌肉的。舉個例子訓練健美的運動員非賽季體脂較高主要的原因是由于“增重”期間，為了讓肌肉達到100%的充分生長，營養把控的十分充足，熱量攝入均有有盈余。增重期間為配合高強度的健身訓練，每天所攝的熱量比平時多出約500大卡，去滿足肌肉高增長的需要。當然，所需要的營養主要是高蛋白質，高碳化物及適量脂肪，很多運動員甚至會選擇更高的熱量攝入。因此，肌肉及脂肪體積都有大量增加，以致全身整體塊頭大了，肉橫了，厚了，但欠缺了線條。這種飲食策略很容易被健身初學者誤解成“增肥”。如若我們不是健美運動員，鍛煉修身為的是健康和迷人線條，并不一定需要在短時間瘋狂補充營養哦。健身是一種生活方式，繼續享受這個磨礪心志，在堅持中逐漸獲得回報的過程吧。

Q3：專業健美人士也會先增重增肌再減脂嗎？

A：當然，如果有明確的增肌需求，這種方式還是比較多見的。先增重、增肌、再減脂，最后修線條在專業健美比賽中選擇這樣的備賽方式的運動員不在少數。不少健身高手都會采取這樣的強效短期的增肌方式，選手或教練都會進行先“增重”后“減脂”的訓練計劃，當中包括很多理論及訓練方式， 一般為期數個月，以此為一個循環。他們大多可以在“減重”后令身體的肌肉線條更加明顯。

Q4：正常健身鍛煉增肌過程中也會增重嗎？

A：熱愛健身的很多朋友正常的增肌、增重的方式，過程中也會增加一定程度的脂肪及水份，這是身體的自然反應，所以大多數健身人士都會在成功“增肌”后，進行減脂，把多余的脂肪及水份減去, 令肌肉線條更加突出。當然, 增肌是一門學問, 當中汲及很多的訓練及飲食方法, 并不是簡單的“增肥”哦。健美兄弟的飲食訓練菜單，其實就能說明這些。如果您本身不是纖瘦體質人士，在增肌其間就應該要加倍注意，補充營養“增重"的科學性，以免增加過多脂肪。