hello，我是美憨。
今日復明日，明日再復明日。
拖延癥可謂是貫穿我們生活的方方面面。明明還有一大堆事情要做，人們卻安慰自己：沒事，今天才過了三分之一，我玩完這把游戲就寫。游戲輸了不服，再來一把；游戲贏了真爽，趁手感好再來一把，期間還流利地切換了微博QQ和微信，不知不覺已經半夜一點了。
半夜驚坐起，馬上打開微信朋友圈立個flag：再熬夜我就是狗，明天開始早起！之后躺床上開始幻想：我明天不能玩手機了，我不能當手機的奴隸，我要過上充實的一天！
”對，我現在把清單列好，明天一條一條的做。”
1、早起
2、不玩手機
3、把作業做完
4、寫論文
突然，微博推送一條消息，順勢點開。結果是，一條一條接著刷，瘋狂評論哈哈哈哈，轉發@好友看，半夜一起哈哈哈。
“我去，五點了。”
這就是你的一天。
很多人跟拖延癥“戰斗”過，但是能堅持的太少，都說“開始不難，但堅持一定很酷”，人到底是利己的生物，太多人看不見遠處的利益，過多關注眼前事物暫時帶給自己的快樂，堅信只要快樂就可以了，殊不知你的快樂只不過是懶惰給自己的披上的護身符，這樣就可以肆無忌憚的侵蝕你的內心，讓你成為懶惰的奴隸。
如果懶惰有別名，那它一定叫做“后悔”。
但是，人生還很長，我們的未來有無限可能，如果只滿足于眼前的快樂，是無法給自己的未來上保險的，那么，是時候克服一下這該死的拖延癥了。
拖延癥說到底，是拖拉。
射人先射馬，擒賊先擒王。克服拖延癥第一步就是要把”拖拉“這個毛病治好。
01 小事馬上做
養成拖拉的毛病大部分是由小事養起的，比如：
睡前不想洗漱、不想貼面膜；
明明手機快沒電了也懶得去充，非等到只剩1%的時候才匆匆忙忙地搶救；
吃飯很將就，明明心里想吃的東西卻懶得做；
衣服堆很久才洗，襪子穿到剩最后一雙；
經常想著：等一會再說、馬上做、再玩一會...
最后越來越嚴重，每一個任務都面臨deadline，焦頭爛額，恨不得把之前躺沙發上的自己揪起來暴打一頓。
其實這有什么難的呢？克服小事拖拉的方法就是馬上去做。
比如，起床先喝一杯水，而不是馬上拿起手機；衣服換下來了，即刻就可以丟進洗衣機，之后洗漱，把今天該做的事情在腦海中過一遍，列計劃。
有時候咱們在家收拾東西，越收拾越勤快，明明只是收拾一下床，不知不覺地把衣柜也收拾了一遍。
其實這是形成了一種氣氛，同理，在一天的開始，從最簡單的開始做起，形成勤快的氣氛，這樣就比較不容易躺下來刷手機，繼續把今天的工作做完。
02 小目標具體化
有的人有列計劃的習慣，但是如果計劃列的不適合，反而會形成阻礙。比如，有的人列的計劃是：
? 完成今天的工作
? 月瘦15斤
? 一個月看5本書
? 考上某某大學
這些目標都太泛化，如考上某某大學這個目標，總目標沒錯，但是如果不將它具體化，就這樣躺在自己的計劃清單里面，只會給自己添堵。
學會列一個詳細具體的清單，也是克服拖延的一個絕妙的辦法。
比如，你可以將清單列成這樣：
? 早餐：一杯豆漿＋一片全麥面包；午餐：水煮菜＋煎雞胸肉；晚餐：一個蘋果；（免費減肥食譜，不客氣）
? 做完項目PPT和策劃
? 完成《認知心理學》10頁，計劃十五天讀完；
? 完成《毛概》第一章，做課后習題；
在這里給大家推薦一個app（非廣告，我考研期間一直在用，非常方便簡單）
拿閱讀《認知心理學》做例子，第一步：添加任務
第二步：設置提醒時間
第三步：設置重復，如每天重復，十五天完成
這樣就得到一個每天準時提醒、為期十五天的小目標了。當完成之后打一個勾，會產生一種滿足感，得到一個良好的反饋，第二天繼續任務的時候才不會覺得煩悶。
還要注意的是，每日的小計劃不易設置得太多，10個任務為最佳，太多了完成得慢，容易讓自己氣餒。
03 給自己一點小獎勵
俗話說，吃人嘴軟，拿人手短，這個道理用在自己身上也是如此。經常性地給自己一些小獎勵，會覺得自己的付出得到了回報，會更加用心地完成任務。
比如說，堅持兩個星期按食譜吃飯，獎勵自己一條漂亮的小裙子；讀完這本書，獎勵自己去電影院看一部喜歡的電影；每天完成10個任務，堅持一個月，獎勵自己一次小旅行...
需要注意的是，剛開始還沒有養成習慣的時候，堅持日期不易設置得太長，超過一個月，讓人一眼看不到頭，很容易放棄；
獎勵也要量力而行，不宜將太貴的東西設置成獎勵，如手機、電腦等貴重物品，如果你真的完成了任務并給自己獎勵了一部手機，那么你的滿足閾限會變得很高，下次進行任務的時候，很難讓自己滿足。
一旦小獎勵不能滿足自己，堅持也就沒了動力。
04 15分鐘時長法
在我們面對作業和工作時，會拖延的原因也是因為覺得很難持續注意力，工作太多，沒一會就被其他東西吸引注意力。
上了那么多年課，我們都知道，一堂課45分鐘，我們的注意力最多能持續30分鐘，之后便走神了。這不是我們意志力不強，而是我們的生理機制如此。在非緊急的情況下，即使是30分鐘的持續時間，注意強度也是在隨時間遞減的。
既然是生理的缺陷，就不要跟自己的身體作對。你的身體告訴你，他堅持不了半小時，你卻讓他堅持倆小時，最后結果可想而知，工作學習的效果肯定不好。
那么，就順從他。
準備一個計時器，將學習工作時長分成幾個模塊，一個模塊15分鐘，一個一個模塊的完成。在每一個15分鐘里面，你的注意力會高度集中，完成這一模塊之后稍作休息，繼續下一個模塊，你的注意力就會被重新激活，工作學習效率就會變得更高。
比如：15分鐘內完成PPT大體框架，下一個15分鐘填充第一個模塊，如此類推。
05 少穿睡衣和拖鞋
你們有沒有發現，在我們穿著睡衣和拖鞋的時候行動會自動變得緩慢起來，如果再泡上一杯枸杞，仿佛一秒就過上了退休生活。
其實這也是一種暗示。我們都知道，當我們換上睡衣之后就意味著馬上就要睡覺了，這會讓我們的精神得到放松，再加上寬大休閑的睡衣，沒有人愿意工作和學習。
所以，在起床之后馬上換掉睡衣，穿上稍微緊身的衣服，會讓自己進入一種緊張狀態：馬上就要去上班\上學了！
這樣注意力回來了，也就能更好的完成一天的任務了。
學會和自己做朋友，和人類的懶惰天性做好協商，在照顧好個人情緒和感受的情況下，努力工作和學習。不逼自己痛苦的學習和工作，因為人會保護自己，如果什么東西讓自己不快樂了，就會自行排斥他，所以，不停地找感覺、試探，尋找跟學習和工作的最佳狀態，就不會因”不愿意“這種情緒而拖延了。
加油。
? ? ? ? ? ? （文來自公主號：憨憨的美好生活）
