自我覺察的七步驟：
1具體事件：晚上的偏頭痛，開始只是輕微痛，過了一會疼痛面積擴散到太陽穴，腦門。
2.情緒反應(yīng)：很難受，傷心，內(nèi)心表現(xiàn)出脆弱感，想發(fā)朋友圈看看有誰會關(guān)心自己，想得到關(guān)心。
3.應(yīng)對模式：逃跑，躺在床上或沙發(fā)上睡覺，睡著一直不起床，表現(xiàn)出弱小受傷的心理。
4.情緒觀照：我為什么要表現(xiàn)出脆弱感，一點小事就脆弱，發(fā)朋友圈告訴別人，自己不愛自己，冷靜下來，分析頭痛原因，偶爾撒嬌求關(guān)心是可以的，但是只有自己能幫自己減輕疼痛。
5.第一個念頭：我是勇敢堅強的人，我遇到的情況別人也有，不要裝可憐，這一點小傷痛算不了什么。放下疼痛感，專心做事，在寫作業(yè)前聽完語音，翻看群消息時認真投入，未感覺到頭痛。
6.核心需求：我想要得到關(guān)心，得到愛，首先我得愛自己，關(guān)心我的內(nèi)在，關(guān)注我的身體，只有愛自己別人才會愛我。
7. 反思自我：頭痛后裝可憐，生病了需要休息，躺著睡覺，睡久了頭依舊痛，只有放松，內(nèi)心減少頭痛的關(guān)注，察覺是為什么而想裝可憐，因為缺乏愛，缺愛又缺安全感，害怕別人的否定，一直處于糾結(jié)沒有主見的狀態(tài)。安全感是自己給的，豐富自己的內(nèi)心才能獲得更多安全感。
