第2章操練情緒自主力基本功

怎么練？

Step1【識別】

開心 ? ?今天參加小區活動，跑步了。很久沒跑了，腿抬不起來，但還是堅持下來了。

低心緒不寧 ? 晚上出來吃飯，沒有太多自由時間。

緊張不安 ? 明天領導去餐廳，討論事情，還沒有準備好。

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Step2【連接】你目前的情緒是由什么事件引起的？

在第一步把這步寫掉了。

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Step3【意義】這件事，為何會激起我的這些情緒？

我之所以開心，是因為堅持跑完步，我心里有了一點滿足感。

我之所以低心緒不寧，因為在外面，沒有了時間，我還有很多事情沒有做，比如情商管理作業。

我之所以緊張不安，領導明天到餐廳，談事情，自己沒有準備好，我擔心明天在領導面前沒有好的表現。

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Step4【替換】請運用課上所學，找到另外一種方式表達第3步中寫下的“意義”。

(原為)我之所以低心緒不寧，因為在外面，沒有了時間，我還有很多事情沒有做，比如情商管理作業。

(替換)今天在外面吃飯，但并沒有說完全沒有了時間，是我對“還有很多事情沒有做”進行了推測和聯想，才引發心緒不寧的情緒。

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Step5分享以上記錄到群里，并邀請大家為你開開腦洞——“那大家對引發我情緒的這件事兒怎么看呢？”