今天跟大家分享一下我頗具波折的早起經(jīng)歷。

我不知道大家對于早起是一種怎樣的認知，你們認為什么是早起呢？是以具體時間為劃分界限的呢？還是以個人習(xí)慣作為劃分界限的呢？

我對于早起的認知，最初就是錯誤的。

我最初接觸早起是因為被拉進一個早起的微信群。當(dāng)時看著大家每天5點、6點、7點甚至還有8點打卡的，我就覺得特別奇怪，怎么這么晚起床的還好意思打卡，這也能算早起？那時我每天早晨6:10左右起床，我認為早起根本算不得什么，于是我也開始每天打卡，甚至還有點嘚瑟，因為我比大部分人起得都早。

堅持一段時間打卡我就覺得有點倦怠了，我認為這種打卡毫無意義。后來知道不是打卡無意義，是我的認知錯誤才導(dǎo)致打卡無意義的。

改變認知是因為看了《10點之前完成工作》這本書。到此我才明白原來之前我對早起的認識是錯誤的。

早起不在于你是幾點起床的，而在于你起床后干什么。

比如我，每天早晨6:45出門去上班，這個上班時間逼得我必須6:10左右就起床。而我起床之后只是忙著洗漱，準備上班而已，這樣根本算不得是早起。

真正意義上的早起是指比你正常起床的時間要早至少半小時，給自己上班前留出一段富余的時間。比如有的人8點上班，正常他7點起床，他6點起床可以算早起；有的人10點上班，晚上2點才睡，早晨8點起床也可以說是早起。

留出的這段富余時間可以準備一頓豐盛營養(yǎng)的早晨，可以晨練，可以晨讀……總之是去做任何讓生活變得更美好的事情。

發(fā)現(xiàn)自己的錯誤認識之后，我決定重新開始我的早起計劃。

我把起床時間調(diào)整到了5:30。我決定讓自己上班前的時間更從容一點。可惜堅持沒有多久我就放棄了，因為我的意識經(jīng)常告訴我：“再睡一會，沒關(guān)系，上班來得及的。”

我再次開啟早起模式，是因為我要參加心理咨詢師考試。平常上班沒有時間看書，下班回家就要陪孩子，孩子睡著了自己也不想從床上爬起來坐到書桌前了。有時偷懶在床上看書，但是翻不到兩頁就困了。我決定調(diào)整作息，和孩子一起睡，早起看書復(fù)習(xí)。

從這一刻開始，我才開始了真正意義上的早起。那段時間，每天早晨基本都是在5點左右起床，甚至更早。

這件事情讓我明白，早起是基于你的需求，早起必須有事可做。如果你只是盲目跟風(fēng)早起，這樣的早起堅持不了多久；如果你早起目標不明確，不知道自己需要做什么，早起只是瞎忙一氣或者亂晃悠，這樣的早起根本沒有什么意義。只有清楚的知道自己為什么要早起，起床要做什么事情，你才有早起的動力。

心理咨詢考試結(jié)束，我就給自己設(shè)定了新的早起目標——晨起碼字。目標明確，起床之后知道自己需要立刻著手做什么大概是我能夠堅持早起的重要原因。

但是好景不長，有幾天我又開始懈怠了。連續(xù)兩天沒有早起，結(jié)果碼字的任務(wù)耽擱了。一直都是早起碼字的，錯過早起的碼字時間，我一天都不會想到去碼字，也沒有時間去碼字，我覺得很難受。再想賴床的時候，我就告訴自己“你再不起床就沒時間碼字了。”那個時候正想在月底拿下公眾號原創(chuàng)呢，所以這句話還是很管用的，起床的動力十足，于是繼續(xù)堅持早起。

事實再次證明，早起目標不僅要明確，而且一定要有激發(fā)力、誘惑力，完成能夠讓你有十足的成就感。

再次產(chǎn)生懈怠情緒是今年初二開始，因為在父母家，沒有帶電腦回去，早起碼字不方便 ，就給了自己偷懶的借口，誰知道這一偷懶就是半個月。

但是每天的偷懶并沒有很開心很放松，而是一邊偷懶一邊還有強烈的負罪感，結(jié)果就是既沒有休息好，也沒有什么學(xué)習(xí)上的收獲。

這次懈怠我認為原因有兩個：一是正好處于放假期間，時間管理松懈，總覺得事情可以白天干。另一個原因就是之前的目標對我已經(jīng)沒有激勵作用了，我進入了心理倦怠期。而后者是最主要的原因。

后來經(jīng)過反思回顧打雞血，重新明確目標，找到足夠的動力之后我又開始了我的早起之旅。

回顧這一段曲折的早起經(jīng)歷，我覺得早起有幾點非常重要。

目標必須明確。

必須知道自己早起之后去做什么，無需思考的去做。

如果早起之后無所事事，不僅時間很快就會過去，而且自己會有 “早起沒有什么意義，早起毫不必要”這樣的念頭，下次就沒有起床的動力了。

目標要有吸引力，達成會讓你有成就感。

成就感是激勵一個人做事的最有效的動力。沒有吸引力的目標無法激發(fā)你做事的動力和堅持的恒心。

目標需要及時調(diào)整。

目標長期固定不變會讓人心里產(chǎn)生倦怠感，會有偷懶的想法。我過年時就是這種情況。這時要么給自己的目標添加一點小變化，要么計劃實施下一項目標，讓自己對目標保持新鮮感，增加實現(xiàn)目標的動力。

至于早起的好處是什么，我相信每一個早起的人都深有體會，我就不多說了，概括幾點分享給還沒有開始早起的小伙伴。

早起可以養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡早起有利于身體健康。

早起，讓自己有了一段完全屬于自己的不受打擾的時間，這段時間你想怎么利用就怎么利用。

早起精力充沛，思路清晰，最適合吞掉最丑的那只大青蛙。

早起可以有一個錯峰時間，做什么事請都很從容，美好的一天從早起開始。

最后給大家分享一下如何早起，尤其是對于一個習(xí)慣性晚睡的人。

必須早睡

每個人一天的睡眠基本都是固定的。若要早起必須早睡，早睡才能早起。

我屬于睡眠時間較長的人，為了能夠5點起床，就將睡眠時間提前到了9:30，后來隨著早起生物鐘的固定，我又慢慢將睡眠往后推遲一點，現(xiàn)在每晚10:30前睡覺，早晨5:00起床，一天精力充沛。

如果你計劃早起，起初可以將起床時間提前10分鐘，等到身體習(xí)慣了，再提前十分鐘，慢慢的就能夠?qū)崿F(xiàn)你的早起目標了。

如果你對睡眠時間要求很高，也可以利用中午小睡一會。中午的15分鐘可以抵上晚上的1個半小時。

早起目標明確

必須明確知道自己起床干什么！

只有知道自己起床需要做什么，你才會有起床的動力，起床之后才不會無所事事浪費時間。心理咨詢師的考試結(jié)束之后，我開始百日碼字訓(xùn)練。每天早起先簡單洗漱讓自己清醒，然后利用20分鐘的時間寫晨間日記，寫完就開始碼字訓(xùn)練。因為我明確的知道自己早起需要干什么，所以起來之后就按照事情先后順序一件件的完成，決不把時間浪費在考慮做什么事情上。

設(shè)定雙重鬧鐘

對于起床惰性十足的人可以設(shè)立兩個鬧鐘。

準備兩個鬧鐘，一個放在床頭的溫柔鬧鐘，聲音很輕，只有自己可以聽見，負責(zé)喚醒自己。另一個放在遠處的魔鬼鬧鐘，在溫柔鬧鐘之后的5分鐘響起，聲音很響，負責(zé)喚你起床。為了不影響家人睡眠，一般人都會在溫柔鬧鐘響起之后快速起床。

如果兩個還叫不醒你，估計是因為你沒有早睡。

進行自我暗示

睡前可以告訴自己，我明天要X點起床，第二天早晨到時間自然會醒，而且時間上一般也很準。在我偶爾需要特別提前的時候，我就會這樣暗示自己，每次都能夠如愿——這是潛意識在發(fā)揮作用。（具體參看利用潛意識的力量，讓生活變成你想要的模樣）

建立早起儀式

我的早起儀式就是打卡喝水。有時自然醒或者被鬧鐘提醒之后還有睡意的人，可以在朋友圈進行打卡，或者發(fā)一段語音給今天的自己，或者發(fā)一條朋友圈。比如我有時一覺醒來還有困意，我就會打開微信在幾個群簽個到道一聲早安，一圈下來基本就清醒了。但是，千萬不要刷朋友圈讓自己清醒。朋友圈一刷就難以控制時間了，一圈刷下來你早晨的時間就所剩無幾了，你早起的目的就難以達成了。

最后簡單總結(jié)一下，若要早起首先要

明確自己為什么要早起，早起對自己有什么意義。然后確定早起任務(wù)，明確早起目標，有激發(fā)力誘惑力吸引力完成有成就感的目標才能讓你持續(xù)的早起，才能實現(xiàn)早起的價值；最后就是開始早睡早起，設(shè)定雙重鬧鐘，進行心理暗示，建立早起儀式。

希望大家都能夠找到最適合自己的早起目標，確定最適合自己的早起方式，開始一帆風(fēng)順的早起之旅！