在一次很偶然的機會，看到了這本《輕斷食》的書，買回來讀完受益非淺，就開始按照書上介紹的方法實施輕斷食。堅持了幾個月以后，果然有減重的效果，所以發此文談談自己的感受和大家一起分享起來。

　　近幾年輕食的說法越來越受大家的追崇，更多的人加入到健康飲食的隊伍中來。然而，這樣的觀點的可實施性顯得很重要，如果讓你長期的按這種規律來執行，可行性偏低，但是此書中推出的5:2輕斷食法可操作性就大大加強了。

什么是輕斷食?

輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫學博士麥克爾?莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發展，我們的飲食習慣也發生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。

◆將輕斷食融入你的生活，需要準備的兩款工具：

推薦一款好用的app：食物庫

? ? ? ? 這款app涵蓋的食物種類很全面：蔬果類、谷物類等。還可以用你所食用的食品包裝上的二維碼進行掃碼搜索。通過搜索食物，輸入食物凈重，幫你記錄所食物品的熱量。統計一天當中已經攝入了多少大卡的熱量。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?還可以記錄一日三餐的情況和匯總熱量

一款輕便的廚房用電子秤：

因為我平時比較喜歡烘焙，所以家里的電子秤是現成的。我家里用的是香山牌的電子秤，精確到克就可以啦。

找出適合自己的輕斷食模式

書中介紹的是一個大方向，你按照自己的實際情況實行一段時間以后，就會找到屬于自己的模式。

【時間選擇】：

　　我的個人情況是早晨的時候吃的比較少，那么我會選擇早晨不吃，或者推遲吃。我一般是選擇從早晨到晚上一天的輕斷食，如果你感覺這樣困難，也可以選擇從中午吃過飯以后開始輕斷食，到第二天的中午。一周兩次，我一般選擇周三和周日或周六

【重視食材的兩個指標】：

　　在輕斷食日，我主要分為早餐 上午加餐 午餐 下午加餐 晚餐，加餐的時間一般是吃水果類的，推薦：蘋果、草莓，不推薦香蕉（含糖量高）在輕斷食日的飲食種類在選擇的時候，一定要留意兩個指標：升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）。平時我們對升糖指數的關注較多，其實GL的重要性也是不可忽視的。選擇GL指數低的食物，不容易產生饑餓感。

　　在正餐的時候，我以蒸、煮為主，基本上不放油，這樣能有效的控制熱量不超過500大卡，比方：蒸南瓜、蒸茄子、煮酸辣湯（湯湯水水的容易增加飽腹感）。

　　在開始執行的時候，可能會感覺不適應慢慢就會成為習慣，所以開始的幾天一定要堅持。

【減重效果】

　　對于減重的量，每個人的情況不同。我個人的體重呢本身不高，我在執行的前兩個月里，平均一周減重2斤，一個月以后到達平臺期。我后來就改為一周一次輕斷食，以保健維持體重為主了。如果體重基數比較大的朋友，還是建議你堅持一周兩次的輕斷食，效果會更好哦。

　　請更正一個觀點：很多時候你吃東西并不是因為你餓，而是因為你想嘴里吃一些東西而已。舉個例子：上班的時候你不能吃東西，可是雙休日在家就容量吃很多零食。

用手帳記錄輕斷食生活

　　用自己喜歡的方式記錄下來，也是一種不錯的方式。我之前用文字記錄，后來調整有圖片記錄感覺也很有趣。記錄一日三餐的食材克數，從食物派查詢熱量。記錄輕斷食前后的體重變化，如果家中的是體脂秤，還可以記錄IBM的變化。這樣方便日后自己對輕斷食進行復盤、總結、反思和不斷的調整。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 堅持，世界總會看得到。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?感謝閱讀