近期學習等計劃執行情況的不好，今天反思自己差在兩處：執行 =? 精力? +? 好的目標（難度 × 具體）
1）精力不充足，沒有重視與修正。
作息晚睡早起，缺少定時鍛煉等不良生活習慣，累積后如今產生了較大負作用，造成精力不足，易生病影響了執行效率。思想還是存在自欺與認知的問題。一方面高估了自己狀態，總覺得身體沒問題，少做一點也無妨，有些不加注意休息與重視鍛煉，感到精力不足時，已經不是馬上通過改變就能恢復的了；另一方面在身體鍛煉上也存在惰性，在鍛煉效果沒出來的情況下，思考與修正鍛煉方法的行動不足，比如定時增加幾組平板撐，有空就應該練習坐享等等。
2）目標沒訂好，缺少難度與具體。
以為有了例行執行清單表，明確了學習內容，照搬去做，就可以提高執行效能了。但在實際執行中還是遇了到各種問題和自身拖延，這說明制定的目標還有欠缺的。針對這個問題，在萬維剛老師的專欄中一篇文章中找到一個好方法：目標效用 = 難度 × 具體，就是做事要有意義、有反饋。
難度：“力所能及的范圍之內，目標難度基本上和績效成正比。有難度，我們才覺得這個事兒有挑戰，才值得做，才能形成自我激勵。難度越大，自身努力程度和最終績效就越高。當然難度太大，超過了能力范圍之外，完成不了可能索性就不干了。難度越小，則可能很容易應付了事。”
自己存在制定的目標難度較高，造成了拖延問題。反思自己在學習的初級階段還是應該擺正心態的，需要耐心，耐心，再耐心一些。
具體：“很多人激勵自己和激勵別人的話是“你要盡最大努力”、“一定要做到最好” —— 這些其實都是空話。多好才是最好？如果目標不具體，人們根本不會做到自己所能做的最好，更可能是做到一個說得過去的程度就算了。 具體的目標要有明確的反饋系統，做到沒做到一看便知，那么你就得想方設法做到。”
自己的目標，就是缺少具體的拆分，把一個大目標認真拆分成一個個的小目標分段完成。這樣降低了難度，提高了執行力不說，還可以看到具體的達成進度，增加了成就感，便于修正不足。相反隨性而為沒有反饋的結果，一定是失控。明明是早就知道的簡單道理，就是想不到去用，有的用了呢卻沒用好。真想抽自己一耳光。
以下為摘選萬維剛老師文章的另一部份內容：（目的多聯想記憶一個知識點）
“為什么我們不好好地“活在當下”，有事就做事，非得去指定什么目標呢？心理學家認為，目標有四個作用。
1）有了目標，可以讓你集中注意力和力量。
2）好的目標是一種激勵，干好了能證明自己，我們就會全力投入。
3）心中有個困難的目標，一步一步慢慢接近這個目標，人就不容易放棄，長期堅持下去。
4）目標一旦明確了，我們自動就會尋找各種解決方案。
