妙音小天女

2017-11-09 22:28 · 字數 2760 · 閱讀 0 ·? 日記本

連結是兩個獨立自主的人之間的。如果兩個人并不是獨立的兩個人，那就是依附關系，而不是連結。

一個方法如果沒有用，聰明人早就換方法了。而在感情中，如果有大量的抱怨、指責的方法，肯定是沒有用的。

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今天上午分析了五種感受。

第一個是凄涼，凄涼就是自悲，非常悲傷。

第二個是沮喪，沮喪是生命力低的一種狀態，所以就是在告訴我這時候生命力很低，所以需要改變一些事情，讓自己的生命力旺盛起來。

生命力用自我環來看，自我環有八個因素，每一個都會消耗生命力，也會產生生命力。當消耗的比產生的更快的時候就成了一個黑洞，這時候就需要把這部分封閉起來，或者需要改變。這八個因素分別是理智、情感、身體、感官、靈性、互動、情境和營養。自我環會在周四學，所以就不管先。

第三個是焦慮，焦慮上次就講過了。每個人都有一個“理想中的我”和一個“我眼中的我”，當“理想中的我”和“我眼中的我”在高度上有差距的時候，焦慮就產生了。并且這個差距越大，焦慮也就越大。如果要做一個不焦慮的人，就要讓“理想中的我”和“我眼中的我”重合。重合的方法無非就是降低“理想中的我”，降低對自己的期待，相信現在此時此刻的我就是當下我能做得最好的狀態。另一個辦法就是提高“我眼中的我”，因為“我眼中的我”并不是客觀的我，所以一方面要增加自己的信心（有的人自我評價非常低），另一方面可以提高自己的能力，這樣就會減少焦慮。但是最根本的方法還是讓“理想中的我”和“我眼中的我”重合，相信此時此刻的我就是現在能做的最好的水平，活在當下。

焦慮雖然不好，但是也是一種推動力，畢竟焦慮用對了地方也會促進自己不斷提高。

第四個是悲傷。悲傷和失去總是聯系在一起。所以要先正確認識到分離用不可免，任何人／物都總是會離開的，我們能做的就是珍惜當下有的東西。當人感到悲傷的時候，想到的會是推動自己珍惜當下還有的，所以也是一種推動力。

第五個是恨。恨的原因是五朵金花中的一朵被滅掉，所以就會產生對這個人的恨。最常見的是愛或者獨立自主被滅掉。當有人這樣傷害你的時候，就會產生恨的感受。恨會幫助我把這股力量推開，讓這朵花能正常開放。并且恨的力量非常強大，因為它能帶動一個人不斷掙扎、努力。

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然后講了想法的部分。想法分為理性想法和非理性想法。非理性想法通常有兩個要點，通常是強迫性的（比如“一定要怎么怎么樣”“絕對……”“必須……”）；并且通常會覺得做不到的話就會有非常恐怖／毀滅／災難性的事情發生。這兩條可以幫助自己去尋找自己的非理性想法，但是也并不完全是。

而理性的想法會有更多想著盡力而為，對目標有更多的彈性。對自己更多接納，能夠放下期待。

根本還是看是否講邏輯。

3

下午的時候單獨把完美主義者拿出來講了。

完美主義者有一個非理性想法，就是“如果我不能把事情做到完美，那我就是一個糟糕的人。”所以當一件事情沒做好的時候，就會把自己貶到很低的位置上。老師講了一個故事。

張三是一個“完美主義者”，他做事情一定要把事情做好。這次接到一個任務，要完成到100分的水平，他一開始的能力可能是50分，但他是完美主義者呀，50分當然不能容忍，所以這種焦慮就會強迫他去學習，不斷進步，然后做到60分。這時候他開心了嗎？不可能的，還要繼續努力，做到70分。然后呢？繼續努力，做到80分。繼續不斷努力，終于90分了，還差最后一成，慢慢91分，92分，93分，94分……終于完成了100分。

這時候他終于滿意了，大松一口氣，終于完成了。對于一個完美主義者來說甚至會想“早就該完成了。”

但是這是他的工作呀，一個任務完成以后就開始第二個任務，也要求做到100分的水平，他還是從50分開始，做做做做做做做，終于到100分，長舒一口氣，然后第三份，第四份……一直到累得不得了。

張三有個同事叫李四，他們能力一樣，但是李四是一個“精益求精者”。他也接到一個一樣的任務，要完成100分的水平，他一開始的水平也是50分，他是精益求精者，現在50分他已經很滿意，但是他覺得自己能做得更好，經過不斷努力，他做到了60分的水平，這時候開心嗎？肯定超開心，本來他的水平只有50分，現在有60分了，等做到70分的時候更開心，等做到100分的時候整個人生機勃勃，會充滿無限的能量。

這時候來了第二個任務，也要求100分，他一開始又是50分的水平，興致勃勃的開始精益求精，不斷提高自己，越做越開心，安全感、價值感爆棚。然后第三份，第四份……

這樣的任務在第十個，第一百個以后，張三和李四兩個人將完全不一樣。

看到這個故事，我想到小李廣花榮，他真是很慘。因為他是神箭手百發百中，每一發箭射中了是應該的，但是只要一次射不中就名聲盡毀。想來他應該不愿意多射箭，亞歷山大呀。所有人都對他有超高的期待，他每次都只能滿足別人的期待。

所以我們并不是要把一個事情做到完美，而是把一個事情做到此時此刻我能力范圍內的最好。

4

之后學習了“期待”。期待部分就講了如果正確面對“未被滿足的期待”。因為如果一個期待已經被滿足了，那也沒什么要講的了。

未被滿足的期待指的是已經期待很久了，現在的辦法一直都沒辦法滿足，所以對自己／他人已經造成了很大的傷害。在這種情況下有五種解決方法，第一是保留這種期待。但是要正確認識到之前的痛苦肯定會繼續，如果能承擔這種痛苦，那就可以保留。但是即使要保留這種期待就最好換一個新的方法，因為舊有的方法已經被證明是不適用的了。

第二種就是降低期待，之前的期待無法滿足，那就降低它，降低到能被滿足的水平就好了。

降低以后還是無法滿足，那就放下這個期待，這是第三種方法。因為這個期待已經傷害關系了，這時候我希望能夠修復關系，所以那就只能放下期待。放下期待必不可少會悲傷，一定會覺得失落，因為這次機會就錯過了。人生處處有遺憾，就看能不能接受這種遺憾。

第四種是代替。用另一個期待來替換。比如追一個女生，追不到，一直怎么追都不能成功，這個期待不能被滿足，那就代替，換一個女孩，可能就解決了。

最后一種第五種最復雜，是去看“渴望”。期待雖然不能被滿足，但是我們的感受可以換、想法可以變、渴望可以換。只要變化了一個，這個期待就可能可以達成了。