百日目標(biāo)檢視

目標(biāo)1 早睡早起，23:00-6:30。早睡4天，早起6天。

目標(biāo)2 早課3天

目標(biāo)3 每天深蹲7天

本周成果

閱讀本周晨間日記并圍繞以下關(guān)注點（健康/家庭/效能/成長/財富/社交/事業(yè)/休閑）進行總結(jié)。近期重點為運動和學(xué)習(xí)，每周必寫。

一、運動：

游泳1次，約2小時。戴上新買的泳帽，方便了很多，工具還是很重要。出發(fā)的時候告訴自己，不是泡水泡多了就會游，要多練習(xí)。所幸泳池人不多，一直游來游去，可以游的足夠久。自由泳，蛙泳都能游，頭抬起來就會影響閉氣。游泳每個動作都要做到位，不要操之過急。一步一步來，把握好節(jié)奏才能游的更遠。下班時感覺累，心情低沉。想起說運動可以產(chǎn)生多巴胺，讓人開心，所以還是決定去游泳。出來心情確實輕松了很多。

晚上堅持出去走走，在辦公室吹了一天的空調(diào)，出去吹吹熱風(fēng)，讓皮膚熱起來，也讓自己透透氣。自己要學(xué)會調(diào)整狀態(tài)。

二、學(xué)習(xí)成長：

1、看完《幸福的方法》

2、完成自我管理課程14-20課復(fù)盤。

3、李參讀經(jīng)典學(xué)個人管理《吃掉那只青蛙》。

三、其他

順利通過科目二考試。

覺察力練習(xí)

覺察作業(yè)：

第8次覺察練習(xí)：午睡后，10分鐘，可以堅持把思緒拉回到呼吸上。快結(jié)束的時候激動了，睜開眼。

第9次覺察練習(xí)：番茄鐘15分鐘。躺著，手放腹部。可以覺察思緒并拉回到呼吸上。和手放腹部可以感知呼吸有關(guān)？

第10次覺察練習(xí)：晚上，躺著，手機設(shè)置15分鐘，開始感覺很好，后來睡著了。醒來剛好剩1分鐘。而自己還以為睡了很久。

第11次覺察練習(xí)：15分鐘，躺著，幾近睡著。10分鐘，盤腿，智慧手印，邊關(guān)注呼吸邊胡思亂想。想讓去想想大草原，想想花海，但是能想起的畫面太簡單，思緒很快又回到自己的煩心事上。

第12次覺察練習(xí):晚上，15分鐘，坐姿+智慧手印，思緒沒有那么活躍，可以一直關(guān)注呼吸。耐心不足，中間睜開眼看時間。

第13次覺察練習(xí):午睡前，15分鐘，盤腿+智慧 手印，心情平靜，耐心不足。

第14次覺察練習(xí)：午睡后，盤腿+智慧手印，15分鐘。思緒活躍，能同時關(guān)注呼吸。腳麻了。

心得體會：可以一直關(guān)注呼吸，感覺到自己的專注力提高了。

本周可提升的地方（或問題）

1.早起儀式容易被打亂。解決辦法，明確流程、時間和內(nèi)容。

下周三只大青蛙（目標(biāo)）：

1、拿到駕駛證。

2、工作內(nèi)容整理。

感恩分享

斷舍離，抓住重點，把重要的事做好，會讓自己輕松。

要為了長遠的目標(biāo)吃的當(dāng)下的苦。