? ? ?海比特第四天：保持靈活是一種習慣，彈性比僵硬更有價值。

? ? ? 04天--計劃，原來是TMBRT模型中的B。聽第一遍，感覺：嗯，很有道理，是這么回事；但是填寫習慣手冊時又不會了，于是復聽第二遍；開始梳寫感受時候，腦子里又是一片空白，于是復聽第三遍。真真正正體會到：聽是一回事、做是一回事、寫又是另一回事。只有反復的強化，才能書寫出自己的作品。

? ? ? 通過學習最大的感受是：制訂計劃一定要靈活，要有彈性，并且務必遵循習慣養成的規律！！

? ? ? 具體如下：如何預防計劃中的變化，不讓自己“難受”。就要努力做到在制訂計劃時，盡可能預防計劃中的風險因素。首先：計劃中要給自己附上正能量，例如非常厲害的，非常棒的自己X計劃。其次，根據計劃事項設定自己標準考評值。在設定考評值時，一定遵循習慣養成的規律，來克服習慣改變的阻力。分三個階段：反抗期，無聊期，挑戰期。反抗期間可以采用小步快跑，自我激勵等方式，但是最重要的是【每天必須執行】大約五到十幾天；無聊期，重點是增加樂趣，一定不要增加難度，大約需要十幾天到二十幾天時間；挑戰期中最重要要讓自己獲得價值感受。以上三個階段都是改變習慣阻力的階段，也是習慣化的階段。這整個階段非常重要，就好比火箭升空前的大量蓄能、準備的階段。升空后達到一定高度，會越來越容易，僅需要較少的能源和小幅度調整即可。

? ? ? 根據所聽及參考老師的具體早起計劃，最終完成了自己的“每天讀書的三十天計劃”。

? ? ? ? 現在最大的擔心是：【具體實行階段】希望自己能夠克服困難，真真正正的具體實施下去！！加油！！！

圖片發自簡書App