作者：范志紅
原文：
要想讓身材變好，需要在哪些方面進行努力呢？第一是讓贅肉不要上身；第二是讓肌肉保持緊實；第三是讓姿態保持挺拔。這三個目標，都需要終生努力。特別是人過30歲之后，身材猶如逆水行舟，不進則退。哪怕兩三個星期的懈怠，就會讓你看到身材走樣的跡象。
預防贅肉，主要通過控制飲食來實現。加大食物的營養素密度，控制一日能量（熱量），是營養充足而不發胖的要點。
肌肉緊實，主要通過鍛煉來實現。對于肌肉松軟、體能低下的人來說，器械練習和有氧運動一樣重要。
姿態挺拔，除了預防缺鈣之外，主要通過日常生活和鍛煉來實現。站得亭亭玉立，坐得筆直優雅，走得輕盈活力，這是一種功夫。
對于那些遺傳體形不夠理想的女士來說，第四個目標，是通過塑身運動來改善固有體形比例。
思考：
看法：我認為不管是瘦子胖子男人女人，人還是要有一個鍛煉的習慣。因為現在社會很多工具讓我們做很多事情都方便看很多有時太方便了，但是人們真的會忽略鍛煉的重要性。
感受碎碎念：我想我如果不是長胖了，估計我也不會有鍛煉的意識吧。現在的我身材沒有很好，想要快快減又想要健康又想省經費，還想省時間，真的是目標太多需要斷舍離了。減肥這個事真的還困擾了我好多年，也不能說困擾，但是確實快七年了，記得在百日生涯營里自己的目標又寫得是想瘦（話說就這樣的我還能放縱自己晚上吃飯時再添一碗面，但是慶幸地是最后又及時地吐掉那一口，!此刻浪費了點，但是也可以算避免以后吃更多造成更大的浪費呀）想想其實目前還有很多小習慣可以促進自己姿態變挺拔，真的有很多小碎片時間可以通過走得優雅，坐得挺拔，站得筆挺來提升形象!說不定還悄悄增強了新陳代謝從而順便瘦下來，突然覺得想想都很美好，但是其實能堅持真的也蠻不容易，以前有時會安慰自己今天較累了可以多吃點啥的。雖然我減肥又失敗了還增了點，但是上個月卻成功迎來大姨媽，雖然這個月又沒有，但是只要我還平安活著，更健康更快樂更厲害更有能力都不是事，很多時候你所遇到的困難絕對不是你想象中的那么難!
疑問：這里提到器械，讓我想到早上在李笑來專欄里看到的留言。不過這個東西或許因人而異吧
感恩：發憤的草莓提供的平臺讓我有機會參加拆書戰隊，這么一嘗試發現感覺還不錯!
感恩群里有人早早就發分享文。
能或多或少增加自己的緊迫感。
感恩此刻沒啥事，讓我可以把拆書筆記寫完。
第一次先這樣啦。
行動
：1關于拆書：希望可以在找到一個覺得需要離開這個拆書戰隊群的理由前，堅持在時間節點前發拆書筆記，不管好壞。
2關于鍛煉：
無特殊情況每天瑜伽課一次
午飯前至少要做三個拜日式，
融合當下訓練定計劃，
另外一個沒具體目標的夢想，：每時每刻收腹
3關于身材：在沒啥特別計劃前，最低要求：不吃撐，慢慢吃!
如果做到了獎勵一下，獎勵。？
