人體偏愛(ài)穩(wěn)定性
人類的身體有一種偏好穩(wěn)定性的傾向。它保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度、保持穩(wěn)定的血壓和心率，并保持血糖穩(wěn)定、PH值平衡。當(dāng)然，所有這些全都不是完全靜態(tài)的。
例如，如果進(jìn)行體育鍛煉，心率會(huì)增加；如果暴飲暴食，體重會(huì)增加；如果節(jié)食，體重會(huì)減輕。但是，這些變化通常是短時(shí)間的，而身體最終會(huì)回到他原來(lái)的模樣。對(duì)于這種現(xiàn)象，在技術(shù)上稱之為“體內(nèi)平衡”，它只是意味著一個(gè)系統(tǒng)（可以是各種類型的系統(tǒng)，但是最常見(jiàn)的是一種活著的生物，或者是或者生物體身上的某個(gè)部位）以一種保持其自身穩(wěn)定性的方式來(lái)行動(dòng)的趨勢(shì)。
單個(gè)細(xì)胞也喜歡穩(wěn)定性。它們保留一定的水分，并通過(guò)控制著哪些離子或者分子留在細(xì)胞膜之內(nèi)，哪些則排除細(xì)胞膜之外的方式，調(diào)節(jié)正離子和負(fù)離子以及各種小分子的平衡。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)更為重要的是，如果要讓細(xì)胞有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，就需要一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境。
因此，身體需要各種各樣反饋機(jī)制的支持，這些反饋機(jī)制著力維持現(xiàn)狀。想一想，當(dāng)你進(jìn)行某種強(qiáng)有力的體育活動(dòng)時(shí)，會(huì)發(fā)生什么。肌肉纖維的收縮使單個(gè)的肌肉細(xì)胞擴(kuò)大它的能量與氧氣的供應(yīng)，這些能量與氧氣需要由附近的血管來(lái)補(bǔ)充。但現(xiàn)在，隨著血流中的氧含量和能量供應(yīng)量下降，身體需要采取各種措施來(lái)響應(yīng)。
心跳開(kāi)始加快，以增加血液中的氧含量，并排放更多二氧化碳。身體儲(chǔ)存的各種不同能量都轉(zhuǎn)換成肌肉可以使用的那種能量，并注入血流之中。與此同時(shí)，血液循環(huán)也加快，以便更好地將氧氣和能量傳送到需要它們的身體部位上去。
只要體育鍛煉并非費(fèi)力到讓身體的體內(nèi)平衡機(jī)制無(wú)法正常運(yùn)行，那么，它基本上不會(huì)引起身體上的生理變化。從身體的角度來(lái)看，它沒(méi)有理由改變；一切還是照常運(yùn)轉(zhuǎn)。但當(dāng)你從事持續(xù)而有力的體育鍛煉，使得身體超出了體內(nèi)平衡機(jī)制能夠補(bǔ)償?shù)慕缦迺r(shí)，就是另一回事了。
被迫走出舒適區(qū)之后
超出界限后，你的身體系統(tǒng)和細(xì)胞自身會(huì)處在異常狀態(tài)下，含氧量和各種與能量相關(guān)的化合物含量都異常低，比如葡萄糖、二磷酸腺苷（adenosine diphosphate，ADP）、三磷酸腺苷（adenosine triphosphate，ATP），等等。各種細(xì)胞的新陳代謝不再像往常那樣繼續(xù)下去，因此，細(xì)胞中的生物化學(xué)反應(yīng)，與正常狀態(tài)下完全不同，產(chǎn)生的生物化學(xué)產(chǎn)品也和細(xì)胞通常產(chǎn)生的完全不同。細(xì)胞對(duì)這種狀態(tài)的改變不滿意，它們通過(guò)升高細(xì)胞DNA中的一些不同的基因來(lái)響應(yīng)。（DNA中的大多數(shù)基因，在任何特定的時(shí)間都是不活動(dòng)的，而細(xì)胞會(huì)“打開(kāi)”和“關(guān)閉”各種不同的基因，這取決于它在那個(gè)時(shí)刻需要些什么。）這些剛剛激活的基因?qū)⒋蜷_(kāi)或者提升細(xì)胞內(nèi)部各種生物化學(xué)系統(tǒng)，由那些系統(tǒng)來(lái)改變細(xì)胞的行為，使細(xì)胞順應(yīng)這樣的事實(shí)：細(xì)胞和周圍的系統(tǒng)已經(jīng)被迫走出了它們的“舒適區(qū)”。
當(dāng)身體的系統(tǒng)（比如某些肌肉、心血管系統(tǒng)或者其他系統(tǒng)）感受到壓力，以至于原來(lái)的體內(nèi)平衡無(wú)法繼續(xù)保持下去時(shí)，身體便會(huì)開(kāi)始響應(yīng)那些變化，目的是重新建立體內(nèi)平衡。比如，假設(shè)你開(kāi)始執(zhí)行一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，如每周慢跑三次，每次跑半個(gè)小時(shí)，使你的心率保持在最大心率的70%左右的水平（對(duì)于年輕人，應(yīng)當(dāng)超過(guò)140次）。這種持續(xù)的活動(dòng)，將使得供應(yīng)腿部肌肉的毛細(xì)血管的氧含量降低。于是，你的身體將通過(guò)生長(zhǎng)新的毛細(xì)血管的方式來(lái)應(yīng)對(duì)，以便為腿部的肌肉提供更多的氧，并使你的雙腿重新回到它們的舒適區(qū)。
這正是我們可以怎樣利用身體對(duì)體內(nèi)平衡的渴望而推動(dòng)變化的例子：足夠努力地鍛煉，并且保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，那么，身體將以各種方式來(lái)改變，使得那種努力變得更容易。
這段文字摘自《刻意練習(xí)》，我覺(jué)得他對(duì)舒適區(qū)和為什么人們總是走不出自己的舒適區(qū)做了很好的解釋。可以作為以后寫(xiě)作的素材。當(dāng)然能深入理解后使用自己能想到的案例來(lái)自行解釋一遍將會(huì)有更好的收獲。
