推薦序一：輕松的學(xué)習(xí)是無效的
關(guān)鍵詞：檢索、間隔、鞏固、細(xì)化、遷移
推薦序二：學(xué)習(xí)不止技巧
關(guān)鍵詞：“生成性學(xué)習(xí)”generative learning
1、學(xué)習(xí)是挑戰(zhàn)天性的必修課
1.1天性懶惰孕育了認(rèn)知規(guī)律和心智模型
要讓學(xué)到的知識與技能在腦子里隨時待命，這樣你才能在以后遇到問題時，思路清晰，并抓住解決問題的機(jī)會。
·反復(fù)閱讀+集中練習(xí)=低效
·回想事實(shí)、概念或事件會更有效——檢索式練習(xí)（考試）
·穿插練習(xí)與多樣化練習(xí)
·測驗(yàn)
·以已知為基礎(chǔ)
·細(xì)化知識：理解新知識的過程。細(xì)化的方法就是用自己的語言把新知識表達(dá)出來，把它和已知聯(lián)系起來。
·把新知識放到更廣泛的情景中有助于學(xué)習(xí)
·從新知識中提取關(guān)鍵概念，并把概念組織成一個心智模型，同時把這種模型和已知聯(lián)系起來。【心智模型：外部現(xiàn)實(shí)在心理上的一種表現(xiàn)】
·通過學(xué)習(xí)、通過開發(fā)心智模型，來獲得分析問題、解決問題、以及創(chuàng)造新事物的能力
·犯錯誤并改正錯誤，其實(shí)是在搭建通往高層次學(xué)習(xí)的橋梁。
1.2科學(xué)“照妖鏡”下的學(xué)習(xí)方法
·認(rèn)知心理學(xué)是一門理解心理活動方式的基礎(chǔ)科學(xué)，依靠實(shí)證研究來考察人類感知、記憶，以及思考的方式。
·感覺到學(xué)習(xí)更吃力時，記憶才更為長久。
·反復(fù)閱讀的三大不足：浪費(fèi)時間、無法產(chǎn)生持久的記憶、讓我們產(chǎn)生一種錯覺——我們已經(jīng)掌握了內(nèi)容。
·在閱讀時，試著用自己的話來描述要點(diǎn)、試著把新知識和已知聯(lián)系起來。
·元認(rèn)知：指我們對知識掌握情況的理解，能準(zhǔn)確判斷知道什么和不知道什么，對于做決策是至關(guān)重要的。
1.3知識多不等于學(xué)習(xí)能力強(qiáng)
·如何在更好地學(xué)習(xí)知識的同時發(fā)展創(chuàng)造力
·精通一件事，即需要掌握已知，又需要清楚如何運(yùn)用已知
1.4考試是最有效的學(xué)習(xí)策略之一
·把考試當(dāng)成一種學(xué)習(xí)工具
·檢索，也就是考試，可以有效地中止遺忘
1.5小結(jié)
簡單實(shí)用的策略：小測驗(yàn)、自測、間隔練習(xí)、穿插不同但相關(guān)的科目或技能練習(xí)、在別人教給你解決方案之前先試著解決問題、從不同類型的問題中提取基本原理或規(guī)則。
2、學(xué)習(xí)的本質(zhì)：知識鏈和記憶鏈
2.1知識最終將變成條件反射
·反思會涉及多種認(rèn)知活動，這些活動可以帶來更好的學(xué)習(xí)效果：從記憶中檢索知識或是早期的訓(xùn)練內(nèi)容，把這些和新體驗(yàn)聯(lián)系起來，借助觀察和思考，預(yù)先演練你下次可能采取的不同做法。
2.2自我檢測：給知識鏈打上記憶結(jié)
·練習(xí)檢索可以將知識學(xué)的更扎實(shí)，效果要遠(yuǎn)好于重復(fù)接觸最初的資料。
·沒有扎實(shí)的知識基礎(chǔ)，創(chuàng)新也只是空中樓閣
2.3只需1次自測，一周后回憶率從28%躍遷為39%
2.4如何成為一名主動學(xué)習(xí)者
·累加的漸進(jìn)式學(xué)習(xí)
2.5為何學(xué)習(xí)越輕松，效果越不好
·回憶測驗(yàn)＞重新學(xué)習(xí)
·延遲反饋＞立刻反饋
·簡答題的效果更好——檢索時付出的認(rèn)知努力越大，記憶效果就越好。
2.6小結(jié)
·努力檢索有助于人們獲得更好的學(xué)習(xí)效果，只有當(dāng)頭腦被迫工作時，才會將所學(xué)的東西記得更牢靠。
3、“后刻意練習(xí)”時代的到來
3.1頻繁的集中練習(xí)只會產(chǎn)生短期記憶
3.2間隔練習(xí)使知識存儲得更牢固
3.3穿插練習(xí)有助于長期記憶
·在練習(xí)中插入兩個以上的主題或技能，也是一種勝過集中練習(xí)的學(xué)習(xí)方法。
3.4多樣化練習(xí)促進(jìn)知識的活學(xué)活用
3.5善用練習(xí)組合，帶來成長性思維
·穿插練習(xí)與多樣化練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)：有助于我們更好的學(xué)習(xí)如何評估背景，以及辨識問題間的差異，從一系列可選的答案中選擇并應(yīng)用正確的解決方案。
·記憶與辨識需要“事實(shí)性的知識”
·“概念性的知識”需要我們理解大結(jié)構(gòu)下各組成元素之間的關(guān)系，理解它們是如何作為一個整體發(fā)揮作用的。
3.6知識是平面的，復(fù)合型知識是立體的
·最為有效的檢索練習(xí)，是那些可以反映出你今后如何運(yùn)用自己知識的檢索練習(xí)。決定你今后知識運(yùn)用水平的，不僅是你知道些什么，還有你如何將你的所知付諸實(shí)踐。
·每天反思，就是一種有間隔的練習(xí)檢索，總結(jié)自己做過什么事情、成效如何，以及下次如何從不同角度入手，從而做的更好。
3.7關(guān)于練習(xí)的幾條普適性原則
·檢索、有間隔、有穿插的練習(xí)、多樣化的練習(xí)、反思、細(xì)化
3.8小結(jié)
·兩次練習(xí)之間至少間隔一天
·抽認(rèn)卡：掌握得越好的東西，就越不用經(jīng)常練習(xí)（不能作弊，不能偶組捷徑）
·穿插內(nèi)容練習(xí)有助于發(fā)展人們辨識不同問題的能力。
·多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者樹立更開闊的心理模式
·培養(yǎng)反思的習(xí)慣
·“讓大腦工作，實(shí)際上就是給它引入更多復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)，然后反復(fù)運(yùn)用這些神經(jīng)回路，從而使頭腦更加靈活”
4、知識的“滾雪球”效應(yīng)
·測驗(yàn)不僅是一種強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法，還能實(shí)際檢測出你對自己水平判斷是否準(zhǔn)確
4.1學(xué)習(xí)的三個關(guān)鍵步驟
·編碼：大腦把感知到的東西，轉(zhuǎn)化為有意義的心理表征——記憶痕跡
·鞏固：把心理表征強(qiáng)化為長期記憶的過程。大腦識別并穩(wěn)定記憶痕跡
·檢索：想讓學(xué)習(xí)成果牢固可靠，我們要做兩件事情。首先、在把短期記憶重新編碼并鞏固成長期記憶的時候，我們必須把這個項(xiàng)工作做扎實(shí)。其次、我們必須把這些資料與不同種類的線索聯(lián)系起來，以便我們今后會議這些知識時能夠游刃有余。
4.2欲求新知、先忘舊事
·學(xué)習(xí)新知識有時候就是要忘掉一些東西，有點(diǎn)像張無忌學(xué)太極劍。
4.3越容易想起，越不容易記住
·我們在判斷什么學(xué)習(xí)方法最適合自己的時候，通常會做出錯誤的決定，會受到自以為精通的錯覺的影響。
4.4學(xué)習(xí)中必須要做哪些“努力”
·重新鞏固記憶：真正能讓我們重新鞏固并深入學(xué)習(xí)知識的，其實(shí)是“重構(gòu)”這個費(fèi)力的過程
·打造心智模型：使彼此相關(guān)的復(fù)雜理論或是連續(xù)的運(yùn)動技能融合為一個有意義的整體
·舉一反三
·構(gòu)建概念學(xué)習(xí)
·學(xué)習(xí)遷移：在新環(huán)境下運(yùn)用所學(xué)的一種能力
·做好學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備：在沒有答案的情況下自行尋找解決方案，能更好的理解答案，也能記得更牢。
4.5這些“良性干擾”能提升學(xué)習(xí)效果
·改變正常的表達(dá)形式會帶來困難——干擾了學(xué)習(xí)的流暢性——但這種困難會讓學(xué)習(xí)者更努力地構(gòu)建一種合理的解讀。多下的功夫加強(qiáng)了人們對資料的理解與學(xué)習(xí)效果。
4.6化解因失敗帶來的焦慮感
·允許犯錯誤
·對失敗的恐懼會導(dǎo)致學(xué)生厭惡嘗試新事物，討厭下功夫毛線。
·在通往精通的道路上，失敗是必不可少的經(jīng)歷
4.7創(chuàng)造性源于不設(shè)限的學(xué)習(xí)
·生成性學(xué)習(xí)：在沒有被教導(dǎo)的前提下嘗試解決問題
4.8別在無法克服的困難上浪費(fèi)時間
·想要讓困難是合意的，必須確保困難是學(xué)習(xí)者加大努力就能克服的。
4.9小結(jié)
·學(xué)習(xí)過程：編碼、鞏固、檢索
5、打造適合自己的心智模型
·效率的本質(zhì)取決于我們領(lǐng)悟周圍世界的能力，以及衡量自己表現(xiàn)的能力
·元認(rèn)知：對自身思維的審視。對迷惑我們的方法保持警覺
·會誤導(dǎo)人的東西：感知錯覺、認(rèn)知偏見、記憶扭曲
·優(yōu)秀的判斷是一項(xiàng)需要學(xué)習(xí)才能獲得的技能，需要敏銳地洞察自己的想法與表現(xiàn)
5.1沒頭腦的機(jī)制1和愛自省的機(jī)制2
·兩套分析機(jī)制：機(jī)制1，無意識，直覺式的，瞬發(fā)式的；機(jī)制2，有意識地分析與推理
·要提高自己的勝任能力，就是要學(xué)習(xí)何時該信任直覺，何時該質(zhì)疑直覺。
5.2學(xué)習(xí)時避免錯覺和記憶扭曲
·人類傾向于“動機(jī)性推理”：人有一種敘事的欲望，這種欲望源于我們對模棱兩可與隨機(jī)事件的不適，它塑造了我們對世界的理解。
·記憶是重構(gòu)出來的。我們沒法記住一件事情的方方面面，所以我們只記住其中對自己情感影響最大的元素，剩余的空白部分則由自己用細(xì)節(jié)來填補(bǔ)，雖然這些細(xì)節(jié)與我們的敘事內(nèi)容一致，但有可能是錯誤的。
·另一類記憶錯覺是由暗示引起的。
·知識詛咒
·后見之明
·聽起來耳熟的描述，會讓人把它們和真實(shí)混淆。
·流暢錯覺：把流暢閱讀文字誤認(rèn)為是充分掌握了文字的內(nèi)容。
·記憶會被社會影響所左右——“從眾記憶”“記憶社會傳染”
·“錯誤共識效應(yīng)”，人類傾向于假定其他人與自己看法一致，認(rèn)識不到個體對世界理解的特殊性。
·“閃光燈記憶”對一段記憶充滿自信，并不代表這段記憶肯定是準(zhǔn)確的。
5.3打造適合自己的心智模型
·對某事了解的越多，把它教授給其他人的難度就越大。——元認(rèn)知錯誤
·最了解學(xué)生們在接受新概念上有什么困難的不是教授，而是其他學(xué)生。
·培養(yǎng)一種能力，弄明白心智模型在什么是哦戶不適用。
5.4你無法從不擅長的事情里學(xué)到知識
·“鄧寧——克魯格效應(yīng)”：無法勝任某項(xiàng)工作的人缺乏提高自己的能力，因?yàn)樗麄兎植磺迥芘c不能之間的區(qū)別。
·避開錯覺和誤判的辦法是，用一組自身之外的客觀標(biāo)準(zhǔn)，來替代用作決策參考的主觀經(jīng)驗(yàn)。
5.5實(shí)踐和檢測才能暴露學(xué)習(xí)漏洞
·經(jīng)常使用檢測與檢索，來驗(yàn)證什么是你真正知道的，以及什么是你以為自己知道的。
·在判斷自己學(xué)到了什么的時候，要留意判斷的線索依據(jù)。
·爭取獲得糾正性反饋
·模擬真實(shí)環(huán)境中可能出現(xiàn)的需求與變化
·從實(shí)際操作時犯下的錯誤中，吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
6、選擇適合自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格
6.1主動學(xué)習(xí)能制造掌控感
·掌控自己受到的教育
·進(jìn)入沒有競爭的領(lǐng)域，深入發(fā)掘，問正確的問題，統(tǒng)觀全局，曾受風(fēng)險，誠實(shí)做人。
·你如何看待自己以及自己的能力，對學(xué)習(xí)風(fēng)格與做事風(fēng)格的塑造有一定影響——例如你會努力到什么程度，或者你能承受多大風(fēng)險，以及你在面對困難時堅(jiān)持下去的意愿有多么強(qiáng)烈。
·語言流利與閱讀能力水平差異是決定學(xué)習(xí)效果的重要因素。
6.2你是分析型、創(chuàng)新型還是實(shí)踐型思維
·流體智力：推理、發(fā)現(xiàn)關(guān)系、抽象思維、以及在解決問題的同時頭腦中保留信息的能力。
·晶體智力：積累的關(guān)于世界的知識，以及從過去的學(xué)習(xí)與經(jīng)驗(yàn)中提煉出來的程序或心智模型
·斯滕伯格智慧的三元論：分析型智力，是我們解決問題的能力；創(chuàng)新型智力，是我們綜合并應(yīng)用現(xiàn)有的知識與技能，應(yīng)對那些新的特殊情況的能力；實(shí)踐型智力，是我們適應(yīng)日常生活的能力。
6.3學(xué)不好的領(lǐng)域暴露了你的能力結(jié)構(gòu)
·動態(tài)測驗(yàn)：
步驟一：進(jìn)行某種類型的測試，看到自己的知識或技能在哪些方面有所欠缺
步驟二：決心運(yùn)用反思、練習(xí)、間隔練習(xí)或其他有效的學(xué)習(xí)方法提高自己的能力
步驟三：再次測驗(yàn)自己，留意哪些方面已有改善，同事特別注意在哪些地方還需要下功夫
6.4用搭積木的方法構(gòu)建知識
·結(jié)構(gòu)構(gòu)建：在接觸新資料時，提取核心觀點(diǎn)，并從中構(gòu)建出一套完整的心理框架。結(jié)構(gòu)構(gòu)建是一種由意識和潛意識形成的規(guī)范：判斷東西是否合適，是可以增加特點(diǎn)、能力與含義，還是多余無用。
6.5有人喜歡看說明書，有人喜歡動手試錯
·除非在工作中理解背后的原則，并能將這些原則構(gòu)建成一個大的結(jié)構(gòu)，而不是簡單地相加，否則知識永遠(yuǎn)都無法成為訣竅。
6.7小結(jié)
·自己把握，想要達(dá)到精通，就需要探索。
·開闊眼界，運(yùn)用資源，發(fā)揮全部“智力”，把想掌握的知識或技能練得滾瓜爛熟。
·把專場看作處在不斷發(fā)展的狀態(tài)中，把動態(tài)測驗(yàn)當(dāng)作一種學(xué)習(xí)方法，用來發(fā)現(xiàn)弱點(diǎn)，在相關(guān)領(lǐng)域集中精力提高自己。
·采取主動的學(xué)習(xí)方法
·進(jìn)取心
·確保方法與目標(biāo)相符
·在克服困難的過程中，付出認(rèn)知努力
·提取基本原則，構(gòu)建結(jié)構(gòu)
·把自己的想法或想要得到的能力分解成各個組成部分。找出核心概念，并組合。
·結(jié)構(gòu)無處不在
·提取重要的規(guī)則，將他們整合到結(jié)構(gòu)之中，你將得到的不僅是知識，還有訣竅。
·讓對知識的精通，助你捷足先登。
7、終身學(xué)習(xí)者基本的基本
7.1雙胞胎的認(rèn)知能力也會天差地別
·大腦的結(jié)構(gòu)與整體構(gòu)造在很大程度上是由基因決定的，但神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的精細(xì)構(gòu)造，似乎也可以由經(jīng)驗(yàn)來塑造，而且具備大幅修改的能力。
·人類連接組計(jì)劃：繪制出人腦中神經(jīng)連接的圖譜
·大腦中整合學(xué)習(xí)與記憶的區(qū)域——海馬體——可以終生生成新的神經(jīng)元
·人的智力開發(fā)是“遺傳趨勢與生活經(jīng)歷之間的對話，將會持續(xù)一生”
7.2性格、求知欲和家庭條件對學(xué)習(xí)的影響
7.3腦力訓(xùn)練可以提升學(xué)習(xí)自信
·決定流體智力的一個關(guān)鍵因素是工作記憶的容量大小：一個人在解決一個問題時（尤其是有干擾的情況下），能在頭腦中記住新概念與新關(guān)系的數(shù)量。
·主觀能動性的增加有助于人們用更大的毅力解決難題
·大腦并不是肌肉，因此強(qiáng)化某一項(xiàng)技能不會讓其他技能自動得到提升。但是，讓實(shí)踐成為習(xí)慣的能力是普遍性的。
·認(rèn)知“乘數(shù)”：抱有一種成長的心態(tài)、像專家那樣聯(lián)系、建立記憶線索
7.4想要終身成長，請像專家一樣思考
·如果說真有什么比才智更重要，那當(dāng)然要算態(tài)度了
·成為主動學(xué)習(xí)者
·以學(xué)習(xí)為目標(biāo)激發(fā)的思路和行動，與以成績?yōu)槟繕?biāo)激發(fā)的完全不一樣
·當(dāng)被夸獎智商高的時候，孩子就會得到這樣一種信息，即被堪稱聰明人才是游戲的關(guān)鍵
·強(qiáng)調(diào)努力是在給予孩子一種他們能控制的變量
·取得成功更多的是靠勇氣、好奇心與堅(jiān)持、而不是智商；成功的關(guān)鍵因素是讓孩子從小面對困哪，學(xué)著克服困難。
·在意自己在別人眼中聰明與否，會讓人避免承擔(dān)生活中的風(fēng)險
·失敗讓人獲得有用的信息，也讓人有機(jī)會發(fā)現(xiàn)自己在竭盡全力時能做到什么
7.5學(xué)習(xí)執(zhí)行力比學(xué)習(xí)技巧更重要
·刻意練習(xí)：目標(biāo)導(dǎo)向的，通常要獨(dú)自進(jìn)行，而且要反復(fù)努力超過目前水平
7.6掌握幾個適合自己的記憶方法
·首字母縮寫
·記憶宮殿：基于軌跡記憶法，指將心中的形象與一系列實(shí)體位置聯(lián)系起來，建立記憶線索
·格律
·熟悉的歌曲
·助記手段的共同之處：結(jié)構(gòu)為人熟知、其中的元素可以輕松聯(lián)系到需要記憶的目標(biāo)信息上
7.7小結(jié)
·努力學(xué)習(xí)會改變大腦，為大腦建立新的鏈接，擴(kuò)展你的能力
·想要精通某事或達(dá)到專業(yè)水平，必須擁有自律、勇氣以及持之以恒的精神。
8、寫給大家的學(xué)習(xí)策略
8.1給學(xué)生的學(xué)習(xí)策略
·最成功的的學(xué)生能掌控自己的學(xué)習(xí)
·三個基本的學(xué)習(xí)方法：練習(xí)從記憶中檢索新知識、有間隔地安排檢索練習(xí)、學(xué)士時穿插安排不同類型的問題
其他有效的學(xué)習(xí)方法：細(xì)化、從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)、反思、校準(zhǔn)、助記手段
8.2給職場人士的學(xué)習(xí)策略
·檢索練習(xí)
·生成：努力用自己的話解釋資料，聯(lián)系事實(shí)，讓資料形象起來，把它和已知的東西相關(guān)聯(lián)，才能真正做到專注。
·反思：反思涉及檢索與生成
·細(xì)化
8.3給教師的學(xué)習(xí)策略
·找到適合自己課堂的授課方式
·向?qū)W生解釋學(xué)習(xí)的過程
-學(xué)習(xí)中的某些困難有助于更深刻地理解所學(xué)的東西
-付出努力，學(xué)習(xí)可以改變大腦
-在獲知答案前思索一下新問題
-努力超越現(xiàn)有的能力水平
-挫折能提供重要信息，讓你調(diào)整策略，實(shí)現(xiàn)精通
·教學(xué)生如何學(xué)習(xí)
-在課堂上創(chuàng)造合意困難
-保證透明度
8.4給培訓(xùn)者的學(xué)習(xí)策略
·在職培訓(xùn)（研討會等）
-拿一份會議資料，檢測自己對核心概念的理解
-每月整理郵箱中收到的后續(xù)郵件，用問題考察自己，檢索自己從研討會上學(xué)到的重點(diǎn)知識
-聯(lián)系你的職業(yè)協(xié)會，參加培訓(xùn)