董沛沛? 洛陽? 焦點網絡五期? 堅持原創分享第四十六天

? ? 今天學習了因應問句，參加了讀書會。

? ? 因應問句常在孩子陷入谷底，卻還能維持一些功能時使用。通過使用因應問句，可以讓孩子看見自己的能力所在。例如：在你不喜歡上學的情況下，你還能做到天天到學校去，你是怎么做到的呢？

? ? ? 在今晚的讀書會中，恰好讀到了把來訪者的自我價值與問題分開，結合自身問題和朋友問到的一些問題有了一個思考。

? ? ? 自從上次做完目標規劃后，堅持每日一課，堅持讀藍皮書，堅持寫分享，但是也堅持了看電視，堅持睡懶覺，堅持懶散，不免內疚、自責。我對電視劇的鐘愛要始于學生時代了，每每想要擺脫它的控制卻總是欲罷不能，暫且不論內心深處追求的到底是什么，這一事件給我帶來的挫敗感總會讓我如坐針氈，我是一個沒有自制力的人……

? ? 當情緒來臨時，我整理了幾個解決辦法。

? ? 接納。不管是拖延、懶惰帶來的內疚、自責，還是其他問題帶來的憤怒、悲傷。當情緒來臨時接納它就好了，我們傷就傷在，永遠無法完美卻一直追求完美。曾經看過一篇文章，如果你想要放縱，那就去放縱好了，你以為你能一直放縱下去嗎？其實，你真的不能。反而，傷了你的并非放縱而是內疚、自責。并且，真的是所有的存在都有意義，體驗了無法自制才懂得了無法自制，理解了無法自制才能轉念就投入地去工作或學習。

? ? 如果可以做到接納，那么不良情緒大概是不會傷到你的。如果做不到的話，下面還有兩招。

? ? ? 一小步的行動。當情緒來臨時，問問自己：我可以做點什么讓事情變得不那么糟？堅持一小步的行動，切忌目標太大，多肯定，多肯定，多肯定。

? ? ? 把自己和情緒分開。例如拖延、憤怒來臨的時候，把他當做壞人、敵人。想一下，他對你說些什么你才會比較能控制住他？當你面對一個面目猙獰，滿臉諂笑的敵人時，戰斗力會瞬間提升，滿血復活。

? ? ? ? ? 2017.07.07? ? ? 23:52

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