發現自己在減肥行業里面呆的時間久了，越是看到那些大腹便便的人就擔心不已。
我們都知道肥胖不健康，但是總覺得是無關痛癢的事情，好像不影響吃，不影響喝，也不影響你搓麻玩樂。
于是乎覺得，胖也不是什么大問題。聽起來好像是這樣子，但細思起來卻讓人非常的恐怖。他像不像溫水煮青蛙呢？
一點一點的在吞噬著我們健康的意識，總覺得這樣是無所謂的，然后一點一點的，在日子中累積消耗你的健康。等你意識到和覺察到他的時候，你的健康已經變得岌岌可危，或者已經形成了很明顯的病灶。
其他的暫且不說，我們就當腰圍而言，肚子過大，就會給我們身體形成很大的健康隱患。
常言道，“腰圍長，壽命短。”腰圍大，肚子大，腹型肥胖是心臟代謝疾病的危險因素。腹型肥胖的人出現心臟并急性意外的概率比正常人高出許多。
腹型肥胖的男性患心臟病的概率，要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率，通常比其他女性高44%。
腰圍是被認為，比全身肥胖更加準確的，可預測心臟代謝風險因素的因子。和體內其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陳代謝更加活躍。
一旦腹腔內脂肪積蓄過多，就會釋放出大量的脂肪酸進入血液，造成脂質沉積在動脈壁內導致血管腔變窄硬化，容易發生冠心病，心絞痛，中風等心腦血管疾病。
肥胖程度越嚴重，二型糖尿病發病率就會越高。腰圍除以臀圍，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人，則為“蘋果型”。
如果腰部的脂肪過多，相應的患心臟類疾病和糖尿病的可能性，就會比那些脂肪主要集中在臀部周圍的人大很多。
還有腰圍跟心腦血管病的發生是成正比的，心腦血管方面最重要的問題，就是動脈粥樣硬化。在動脈壁的上面，脂肪逐漸沉積，引起粥樣的動脈脂肪斑塊。
脂肪斑塊如果出血，且出血很急的話，會引起血液凝塊，很快就會把血管堵住。發生在心臟里面就是心肌梗死，發生在腦子里面就是腦梗死。
腰圍跟糖尿病也呈正比關系，腰圍越大人越胖得糖尿病的機會越高。比如腰圍大于85厘米和小于85厘米的相比，患病率要高三倍。而大于90厘米和小于70厘米的相比，糖尿病發病率可能會高出8.6倍。
這是一個很恐怖的實驗對比現象。我們大多數人都沒有意識到這個風險提高的到底有多少？也沒有意識到我們的身體正在處在一個什么樣的環境當中？更沒有想到我們自己把自己的身體已經弄成了什么樣子？
那么看到現在你應該知道了。
如果有這種現象怎么辦呢？
先養成這5個習慣吧！
第一，好姿勢：挺腰直身收腹。
很多人奉行，“站著不如坐著，坐著不如躺著”的觀念，尤其是大多數人羨慕“葛優躺。”總是用自己感覺最舒服的姿勢。但舒服的姿勢不一定有利于健康，特別是對于腰圍正在，越來變得越粗的人來說。
長時間保持舒服的姿勢，不僅會使肚子上的脂肪越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。
那么長時間保持挺腰收腹的姿勢，事實上也是在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。
2.多運動：多做有氧運動。
運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以想減肥的人最好選擇有氧運動。
在運動的時候要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過“最大心率”。最大心率一般來說是170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短口，心口發熱，頭暈等現象，就表明運動過度。
3.食物要吃好：一葷一素一菌。
合理的膳食對于每個想要控制體重或者腰圍的人來說都很重要。
給他家推薦兩大原則：“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”。
一、每天喝一袋牛奶（不包括乳制品不耐受的人群）。二、250克至350克碳水化合物，相當于6~8兩的主食。三、三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦或者二兩雞和鴨或者半兩黃豆。四、4句話“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。五、500克蔬菜和水果。
還要多吃有顏色的食物。紅：西紅柿，紅葡萄酒（少量），紅辣椒等。黃：胡蘿卜，紅薯，玉米，南瓜等。綠：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。綠色蔬菜，綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質，而且綠色越深營養就越多。黑：黑色食物，比如黑木耳可以降血粘度。白：指燕麥片加上豆制品和大蒜。
4.飲料要喝好：白開水，淡茶飲。
甜飲料是腰圍的大敵。最好的飲料是白開水或者淡茶水。
5.好習慣：愛打掃、多走動。
好的生活習慣，不僅能讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃多做些家務，就能在不知不覺中保持體形。
拖地能鍛煉上半身，身體擦桌子能告別上臂的贅肉，曬衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側肌肉，擦窗戶時拉伸身體能有效塑形，還能有針對性的做做側彎腰運動。
你看，做家務愛生活，有好處多多。看看你身邊的老公老婆，是不是有需要減少脂肪，保持身材的？
趕緊讓他（她）動起來，還有很“名正言順”的理由。哈哈~
好了，看到這里，危害和應對方法你都知道了。做不做就看你自己了。
