各位親愛的朋友，大家早上好：

今天是2017年的3月19日，星期日；

今天是星期天，星期天就不發(fā)語音了。見諒。?

在2017年的第11周里面，

我們一起分享了6篇圍繞著心理學(xué)范疇的全新的思維方式

而展開的相關(guān)內(nèi)容文章。

下面咱們簡單的做一個第十一周總結(jié)：

0313期:心理學(xué)上的一種全新思維模式—從ABC法則開始學(xué)習(xí)

合理情緒療法認為，人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身引起的，

而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。

這就是“ABC”理論的基本觀點。

A是指誘發(fā)性事件；（Activating Event）

B是指個體在遇到誘發(fā)性事件而產(chǎn)生的信念；

C是指引起的感受情緒和采取的行為的結(jié)果。

0314期：全新思維模式的深度解讀，有哪些思維模式使我們常常感到不開心

不合理的思維習(xí)慣模式，往往具有三種特征：

1、絕對化要求；

2、過分概括化；

3、糟糕至極。就是總把事情往壞處想的意思。

0315期：如何自己心理治療自己的焦慮困擾、情緒壓力—心理學(xué)范疇全新思維模式系列

找到了不合理的信念B之后，

心理咨詢師一般情況下會采用2種方式進行勸導(dǎo)。

這兩種方式——

第一是與不合理信念辯論；

第二是想象的技術(shù)。

0316期：一個女大學(xué)生自己治療自己的個案分析（心理學(xué)范疇全新思維模式）

在3月16日咱們和大家分享一張《合理情緒療法自助表》，這表很重要。

大家遇到情緒問題，只要按照這張表上的步驟，

逐步完成填寫，就可以獲得不錯的療愈效果。

0317期：快速簡單說清楚什么是認知和認知療法（心理學(xué)范疇全新思維模式）

認知影響著咱們對事物的評價，推理和處理疑問的進程，

改動日常的認知方式，就能掌握生活的真實情況，處理咱們的心理問題；

認知療法便是根據(jù)認知進程影響感覺和行為的理論根據(jù)。

通過認知與行為技術(shù)來改動或重建不良認知為手段的一類心理療法。

0318期：負面自動思維的特征以及如何轉(zhuǎn)化（心理學(xué)范疇全新思維模式）

1、介紹了什么是負面自動思維以及如何辨認的方法；

2、介紹了轉(zhuǎn)化自動化負面思維的方法；

應(yīng)該是實用性比較強的一篇內(nèi)容。

在認識行為療法的理論體系當(dāng)中，還有一個很重要的問題，

在上周的六天中，沒有交代清楚。

那就是什么是核心信念？

什么是中間信念？

核心信念，是信念的最根本環(huán)節(jié)，是整體的，牢固的，全面概括的。

它包含三個分類：

1、對自己的信念。

比如：我無能、我不可愛；

“我無能”前者是針對對自己的能力做出的消極判斷；

“我不可愛”后者是針對自我價值作出的消極判斷；

2、對世界的信念。

比如：所有的人都是自私的；

在世界上有種神秘力量的存在；

3、對未來的信念。

比如：將來怎樣無法判斷和計劃；

我的婚姻一定會失敗；

這種核心信念早在童年的時候就逐漸產(chǎn)生，并且持續(xù)的發(fā)展；

在生活事件，特別關(guān)鍵性的生活事件中。

如引起挫折、傷痛的經(jīng)歷，不斷的被激發(fā)。

并且他們所具有的核心理念的準確性都是深信不疑的。

負面核心信念化為兩個范疇，與無能、不可愛相關(guān)。

我無能的類型包括：我沒有力量，我很軟弱，我容易受傷害，我注定貧窮，我陷入了困境，我不合適，我不起任何作用，我不能勝任，我是個失敗者，我不被人尊重，我是有缺陷的人，我不夠好，我沒能力……

我不可愛的類型包括：我被人嫌棄，我不受人歡迎，我是多余的，我被人忽視，我真壞，我沒有價值，我與眾不同……反正就是認為自己是最不幸的人……

我是有缺陷的人，認為別人因此一定不會喜歡自己，

我不夠好，渴望得到最好追求完美，認為只有如此，別人才會重視自己。

我必定會被拒絕，我必定會被拋棄，我必定會孤獨，我讓人討厭。

中間信念，由規(guī)則，態(tài)度和假設(shè)，三個部分組成。

盡管不如系統(tǒng)自動思維那么容易發(fā)掘和矯正，

但是仍然比核心信念更有延展性。

態(tài)度——體現(xiàn)了個體對事物的評價和理解；

比如：不能讓每一個朋友都喜歡我，是非常可怕的。

不合格太可怕了，我必須合格；

規(guī)則——是人們給自己規(guī)定的賴以生存的法則；

隱藏起來不為人知的規(guī)則；

常用的句型是必須應(yīng)該；

比如：我必須盡我最大的努力利用全部時間來備課，

我必須盡我最大的努力，我應(yīng)該把每一件事情都做好。

假設(shè)——與規(guī)則緊密相連，由規(guī)則推論而出；

常用的句型是如果那么；

比如：如果我工作努力，那么就能讓同事們喜歡和我合作。

如果我非常努力，那么我就能做好，就會合格。

如果我不努力，那么我就會失敗。

?

說完了核心信念與中間信念，

那么，轉(zhuǎn)化調(diào)整信念的方法有哪些呢？

信念是潛意識的，相對不受日常經(jīng)驗的影響。

是派生負面自動想法的基礎(chǔ)。

如果不進行識別和轉(zhuǎn)化調(diào)整，

我們的情緒困擾，就不能從根本上解決。

識別信念的方法：

一，在自動思維中直接發(fā)現(xiàn)出信念。

注意口頭禪，我應(yīng)該，我必須……

二，言語追問技術(shù)。

通過反復(fù)提出，假如那是真的，對自己意味著什么？這樣的問題。

追溯想法背后的一般信念。

比如，如果那是真的，又會怎樣？

對于這件事情，什么對自己來說是最糟糕的？

對于自己而言，那意味著什么？

三，尋找共同主題。

從特殊的事例中得出一般性規(guī)律，自己對幾件事情看法的共同之處。

校正信念的方法：

一，蘇格拉底式提問。

探究負面的信念，并帶來正面的信念。

有什么證據(jù)支持這個信念？

有什么證據(jù)來反對這個信念？

能否以其他的方式來解讀當(dāng)下的情境？

二，行為實驗。

用實際行動來檢查自己的信念。

看到事實與信念之間的差異，

從而不再受障礙性信念的支配。

三，假裝表演。

假裝自己并不相信，自己的某個障礙性心情，

那么在未來的一周內(nèi)會做些什么樣的事情去實踐這些事情？

假裝自己沒有這樣的一個信念，

通過行為的改變以及產(chǎn)生的積極效果，

促進信念的改變。

四、應(yīng)付卡。

形式就是，制作一個撲克牌大小的卡片。

放在自己隨手可及的地方。

把上面寫得內(nèi)容做為自己日常的行為規(guī)則，

內(nèi)容為：

1、針對自動思維和信念的應(yīng)付卡；

2、特定問題的各種解決的方法；

3、自我訓(xùn)練的方法；

有了這樣的應(yīng)付卡，

我們就可以在需要的時候隨時拿出來閱讀。

隨時提醒自己啦。

2017年的第11周，

咱們基本介紹完了合理情緒療法和認知行為療法的基本內(nèi)容。

是不是看起來很簡單呢？

2017年的第12周，

咱們開始分享一些有關(guān)于

藝術(shù)文化和日常生活的聯(lián)系與應(yīng)用。

講一點有趣和好玩的內(nèi)容，

希望好朋友們繼續(xù)捧場支持。

此致敬禮

你最真誠的朋友 ?陳楚

2017年3月19日