? ? ?表妹自小是一根竹竿，直道加入社團后才開始接觸舞蹈的，沒有任何舞蹈基礎，加上穿衣打扮一下簡單粗暴。多少次跟我抱怨想要放棄，不是基本功太痛苦（竹竿拉伸筋骨那個疼的不是微胖界的人能理解的，因為一壓下去沒有肉，直接是筋骨，那咯吱咯吱的啊，邊哭邊捶地真是一點都不矯情的）就是沒那么多時間，每一次到我這倒完苦水，我沒給什么具體建議，只來幾個反問題？結果一晃這，昨晚凌晨就收到這演出圖片……
? ? ?好了 ，看到這是不是覺得想找塊豆腐把自己敲暈呢？為什么一樣年輕的我們只能有漢子般的硬，女性的柔美是不是老媽忘了正生給我們啊！錯了，想要柔，可以！筆在手上了嗎？開始今天的瑜伽掌門人-理論干貨二吧！
? ? ?瑜伽的目的：身心雙修，練習體位可以改善血液的循環，去除體內廢物。通過正常的飲食清凈身心，道德的行為，克服壞毛病，不良習慣和惡略的環境，使人脫離頹廢的狀態。
? ? ?瑜伽功效：①修身養性②增強體質，力量，柔韌，平衡，從而改善心肺功能③緩解壓力和提高身體，精神力量④有效排毒⑤美容養顏⑥增強活力，生命力，延緩衰老，延長生命⑦開發創造力，增強記憶力⑧提高思維能力⑨減肥塑體⑩糾正記住，調節內分泌，強化心臟。
? ? ?瑜伽功效原理：有全方位性，使身心雙修，體位法鍛煉人的大梁，從而使中樞神經健康，不僅能夠幫助人保持神級系統健康，還能幫助不夠健康的人變得健康。
? ? 美妞們，看到瑜伽的好處了嗎？那趕緊看著下面初級體式二騷起來吧，不騷怎么美呢！
? ? ?轉軀觸趾式（１、按摩腹部脹氣，肌肉，放松兩肩關節，脊柱２、拉伸腿部肌肉，美化大腿后側線條）
? ? ?①常坐坐姿起始，分開雙腿到達極限②雙手放于會陰處，挺直脊背。呼氣，用雙手力量帶動我們身體微微向前向下壓，5組運動過后，吸氣，身體回正③吸氣，舉起雙手與地面平行，慢慢轉動身體向右后方④呼氣，左手去抓握右腿腳尖，右手與地面平行 ，眼睛看向右手指尖方向。⑤停留5-15秒 再次呼氣，腰腹部力量帶動身體回正⑥吸氣，放下雙手于臀部兩側，合攏雙腿，輕輕抖動放松，再做另一側練習。
? ? ?半艦式（１、強壯腿部，腹部，背部，并增加三處力量２、強壯神經系統，脾臟，肝臟，膽囊３背部肌肉受到很大張力，長此以往會增強背部肌肉，瘦小腹哦）
? ? ?①常坐坐姿起始②吸氣，雙手十指交扣放于后腦勺處，讓小臂與地面平行③再次吸氣，延伸脊柱④呼氣，上半身后仰到達極限，腰部始終保持挺直⑤呼氣，繃直雙腿腳尖，抬離地面，與地面 成30-40度夾角（3-8組呼吸后 感受腹部收緊 脂肪燃燒，可美化腿部，減腹，以自己身體承受能力為主，呼氣 放下雙腿于地面）⑥吸氣，上半身回正⑦呼氣，松開雙手，拍打腹部，抖動雙腿放松。
? ? ?半箭式（１、伸展背部２、提高軀干的穩定性，平衡和協調身體重心３、按壓尾骨底處，有助于提升生命力量）
? ? ?①常坐坐姿起始②彎曲雙腿，在雙手的幫助下午，讓雙腳后跟靠近臀部，挺直脊背，雙膝并攏，十指相扣環抱雙小腿③吸氣，挺直脊背，抬起并伸直左腿，呼氣，松開雙手去抓握左腳踝，抓握不到的可抓握左腿④呼氣，借助雙手的力量讓身體靠近雙腿，到達極限后吸氣，低頭屏吸。調整為復試呼吸，背部挺直，感受大腿后側拉伸和腹部的按摩擠壓⑤吸氣抬頭，呼氣彎曲左膝，左腿放落地面，雙腿并攏，輕輕抖動放松。
? ? ? 昨天妖精在考研教室補了一天的作業都快趕上跑八百米的節奏了，但晚上依然堅持邊泡美容腳浴邊做拉伸運動呢！所以別總說你沒時間做運動，給我用起你的零碎時間來！沒有一件事情，過程是不浮躁，不枯燥的，但徹骨寒的梅花才能更香媚！
