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練習十一：正念探究
1.靜默地坐著，深呼吸幾下。問問自己：“我現在需要什么？”或“我內心哪個部分最需要關注？”或“哪個部分需要被接納？”
這會幫助你放下自我評判，與你的情緒連結。
2.留意身體里有何動靜。胃部的肌肉緊縮？身體其他部分緊繃？倘若如此，問問自己，身體如此緊繃是因為感受到什么情緒？
你也許感到恐懼：怕失敗、怕自己不是好父母、怕另一半挑剔你或拋棄你，怕自己一無是處。
3.當你把注意力放在恐懼的情緒上時，留意恐懼如何降低，以及自我審斷如何隨之降低。
或者，留意自己的恐懼是不是越來越多，自我評判是不是越來越多。不管是哪種，只要去留意。
4.現在把慈悲心加進來。對恐懼（或痛苦、憤怒、羞恥）的情緒發送訊息，對它們說，“我了解
這種痛苦”或“我關心這種感受”。與你的感受同在，就像你會跟受苦的好友坐在一起一樣。重復這些話幾次，你也可以用你喜歡的話來對自己講。
