相信你在減肥時(shí)也會(huì)遇到這樣的難題：明知道應(yīng)該少吃，但是吃的不夠少吧，怕減不了肥，吃的太少又怕?lián)p害了健康，所以每天吃東西，都是提心吊膽，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，多吃一口就怕吃多了，這也不敢吃那也不敢吃，心很累。

更怕突然到來的饑餓感，想吃東西的感覺簡(jiǎn)直受不了，看到炸雞想把盤子一起吃掉，太痛苦了，有沒有一些健康自然的手段來控制自己的食欲呢？健身營(yíng)養(yǎng)達(dá)人仰望尾跡云給了我們3條有效建議。

蛋白質(zhì)類食物

首先，控制食欲最好的食物就是蛋白質(zhì)類食物。所以，減肥時(shí)想要控制食欲，減肥飲食就應(yīng)該高蛋白。蛋白質(zhì)為什么能控制食欲呢？因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌，這種激素有抑制食欲，產(chǎn)生飽腹感的作用。

有很多研究都發(fā)現(xiàn)，早餐如果多吃一點(diǎn)高蛋白的食物，那么中午就不容易餓得很早，有助于讓中午少吃點(diǎn)東西，對(duì)減肥有好處。具體該怎么做呢？也很有講究。

首先，我們可以多吃一些低脂肪的肉類，比如純瘦牛肉、兔肉、雞胸肉等等，但這里要特別介紹一種東西，這種東西，在眾多高蛋白食物當(dāng)中，可能是最有助于提供飽腹感的了，這種東西就是雞蛋或者雞蛋清，如果你總被饑餓感折磨，那么可以在兩餐之間補(bǔ)充3-4個(gè)水煮雞蛋清，無論中午還是晚上，都能幫你很好地控制食欲，不會(huì)出現(xiàn)難以抑制的多吃的情況了。

膳食纖維

第二種控制食欲的方法，是多吃膳食纖維。膳食纖維，就是我們平時(shí)說的粗纖維，實(shí)際上這種說法并不準(zhǔn)確。膳食纖維的種類很多，我們平時(shí)吃的豆類、燕麥、水果、蔬菜、海藻類食物、全谷物食品、堅(jiān)果里，都含有大量的不同種類的膳食纖維，這些東西，除了堅(jiān)果熱量太高不適合減肥時(shí)吃太多之外，其余的我們都可以適當(dāng)多吃。

而且，膳食纖維不但可以促進(jìn)人飽腹感的產(chǎn)生，對(duì)減肥還有其它好處，比如膳食纖維很難被消化，雖然我們?nèi)梭w也能利用其中一部分熱量，但是總的來說，膳食纖維還是體積大熱量低，本身就有很好的減肥作用。另外，膳食纖維可能還能降低腸道對(duì)食物的消化吸收能力，這也可能有助于減肥。

高膳食纖維的食物雖然有很多好處，不過吃太多也不好，首先容易產(chǎn)生腸道不適感，另外，膳食纖維也會(huì)影響部分營(yíng)養(yǎng)素的吸收，比如鋅、鐵、鈣、鎂等。所以，減肥的時(shí)候具體應(yīng)該怎么吃，也很有講究。

仰望尾跡云建議大家：吃主食應(yīng)該以全谷物和紅薯為主。全谷物就是指沒有經(jīng)過精細(xì)加工的谷物，比如小米、玉米、燕麥、糙米、全麥面粉等等。

另外，每天吃蔬菜500-800克，尤其是綠葉菜應(yīng)該多吃。水果，每天300-400克。但水果的選擇，應(yīng)該選水分大，熱量低的水果。有些高熱量的水果則不建議吃。各種豆類，每天約15-25克，堅(jiān)果，每天約10克。

抗性淀粉

第三種控制食欲的方法，就是多吃抗性淀粉。什么叫抗性淀粉呢？簡(jiǎn)單的理解，就是正常人體無法消化吸收的淀粉。這種淀粉因?yàn)閹缀鯖]辦法被人體吸收，所以里面的熱量不會(huì)被我們利用，也就不會(huì)吃胖人。另外，抗性淀粉還有抑制食欲的作用。

抗性淀粉也分很多種，主要存在于青香蕉、生豌豆、生土豆，和煮熟后再冷卻的一些谷物和薯類當(dāng)中。生馬鈴薯之類的食物我們也沒法吃，對(duì)于我們來說，比較現(xiàn)實(shí)的吃抗性淀粉的方法，一個(gè)就是吃一些偏青的香蕉。還有一個(gè)，就是吃放涼了的一些谷物和薯類。比如放涼的米飯或者土豆。

這3個(gè)小技巧可以幫你輕松戰(zhàn)勝饑餓感，但如果想讓減肥計(jì)劃真正成功，你還需要一個(gè)更科學(xué)的方法來調(diào)整飲食整體結(jié)構(gòu)，精準(zhǔn)控制每天攝入的熱量。