作業(yè)一
4.20，第一次冥想沒(méi)有掌握要領(lǐng)只堅(jiān)持了3分鐘，腦子里也在想一些亂七八糟的東西。掌握好冥想要領(lǐng)很重要。
4.21，吸取第一次經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)后，這次冥想堅(jiān)持了下來(lái)。走神的時(shí)候，將注意力集中到呼吸上，幾次調(diào)整后，克服了自己 想要站起來(lái)的沖動(dòng)。
4.22，這次的冥想還是將注意力放到了呼吸上，感覺(jué)內(nèi)心煩躁越來(lái)越少，心里平靜下來(lái)。
4.23，今天的冥想將大腦放空，關(guān)注著自己的呼吸，控制思緒，感覺(jué)很平和。
作業(yè)二
I.在自己面對(duì)誘惑時(shí)，有些策略可以給自己施壓，鍛煉自己的意志力，讓自己拒絕誘惑：做好準(zhǔn)備工作，提前做出選擇；給自己設(shè)置一些障礙，不要輕易屈服于誘惑；激勵(lì)自己，當(dāng)自己完成任務(wù)時(shí)可以給予獎(jiǎng)勵(lì)，相反的需要進(jìn)行懲罰。
A1.每到周末英超都會(huì)有賽事，作為球迷自然不會(huì)錯(cuò)過(guò)精彩賽事。但是比賽大多都是深夜舉行，需要熬夜觀賞。昨晚英格蘭足總杯半決賽，自己沒(méi)有抵擋住誘惑，又熬夜到凌晨，影響了睡眠，不利于身體健康。
A2.面對(duì)看球誘惑，自己要在球賽開(kāi)始前關(guān)掉電腦，切斷看球途徑；同時(shí)看一些感興趣的書(shū)籍轉(zhuǎn)移視線；激勵(lì)自己如果忍住看球的誘惑，第二天可以使用電腦，如果沒(méi)忍住誘惑，第二天電腦不能開(kāi)機(jī)。
