? ? 本周是外出測試周，相應計劃調整很大，
周六照舊進行乒乓球測試。
周一到周四訓練問題
? ? ? 三級跳加入小跨欄架，對技術有很大的幫助，但可能成績沒那么明顯的進步，畢竟還是和素質關聯比較大。
? ? ? 關于三級跳的三要素問題所引發的第二跳選擇問題，
? ? 1身體前壓，前高后勾。
? ? 2先強后弱求慣性（低平速度型），先弱后強求遠度。（綜合型）
? ? 3收腹伸腿
? ? ? 根據文獻資料得出的結論，首先每人根據自己立定跳遠的最好成績按照1:3.3 能大致算出自己的三級跳平均成績。
? ? ? ?比如運動員B立定跳遠成績在2.5，那么他的三級跳平均成績應在8.25左右，如果實際情況他的成績是小于8.25，那么他的身體素質是沒有問題，二是三級跳技術存在一定缺陷。
? ? ?反之運動員C,立定跳遠成績在2米，那么他的三級跳平均成績應在6.6左右，如果實際情況他的成績是大于6.6.說明他的技術特點已處于比較好的一類，可以優先發展力量素質。而不要在技術上過多的耗費時間。
? ? ? ? ?至于 三要素的第二條，指出的是第二跳如何選擇落地腿，
? ? ? ?兩種起跳的方法很多人還沒有形成正確的認識。在目前的身體素質的情況下，兩條腿如果不是很均衡，一弱一強的情況下，選擇先后強求最后一跳的遠度還是靠譜點，難點在于第二跳速度的維持，甚至第二跳為了加速，直接改為大跨步的也有。
? ? ? ? ?如果雙腿力量比較均衡，協調性比較好，用弱腿起跳也能完成收腹伸腿，可以在練習中嘗試先強后弱，加強第二部的滯空和遠度。難點在于第三步起跳的速度如何快速鏈接。
? ? ? ?三級跳兩種跳法的選擇，一般正常會選擇最后一跳用強腿跳，而兩腿均衡的人，三跳速度感保持的很好的人，會選擇第二跳用強腿，但是仍然會有一些人難以抉擇，這里可以參照考試指南中對三跳距離的計算百分比，（第一跳26.5%，第二跳33%，第三跳40.5%）結合實際中兩跳的數據，來得出哪一跳，對運動員本身更加合適，
拿某一個運動員A為例，他這次的三級跳成績是8.45
第一跳距離應該是 是8.45X（26%~27%）=2.2~2.30
第一跳距離應該是 是8.45X（32.5%~33%）=2.75~2.80
第三跳第一跳距離應該是 是8.45X（40%~41%）=3.38~3.46
對比先強后弱求慣性（低平速度型）和先弱后強求遠度。（綜合型）這兩種跳法的三次跳的距離
哪種跳法三次的都更接近這個數據，就表示該種跳法更適合學生本人。
如：運動員A先弱后強求遠度（綜合型）跳法。三跳分別是，2.4（+0.1）、2.5（-0.3）波動較大、3.55（+0.09） ? ?
運動員A運用先強后弱求慣性（低平速度型）跳法。三跳分別是，2.2（-0.1）、2.9（+0.1）、3.35.（-0.11）
? ? ? 綜合來看,第二種低平速度型跳法受的波動更小，更適合學生A。
? ? ? ? 比如城管前兩跳8.19更換成先強再弱以后成績就上升到了8.45。就是雙腳力量均衡，協調性較好，更改技術成功的案例，反而豪哥前兩跳前弱后強，最后一跳先強后弱，因為速度嚴重下降，沒有足夠的高度和靈活性無法完成收腹伸腿，反而近了半米左右，就是技術變更的反面教材。
? ? ? ?對于其他學校一些女生，先天優勢較好的一些腿長的人，初始階段用三級跨，三級跳變成了兩步助跑跳遠的三級跨的跳法，是只能說初學者常犯的錯誤之一。雖然可以暫時提高成績，但發展潛力不高。只有加強滯空能力，才是提高成績的最好途徑。我們沒有那個身體條件，爆發力也很差，不能盲從。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 實心球
? ? ? 對于采用第二種握法，來投擲2kg實心球，出手速度是很關鍵的。目前強硬丟2kg的結果是被動出手，挺胸震肩和發力程度都無法跟上。長期練習也不會解決這個問題，。必須等待腰部骨密度的緩慢增長，這是個生理過程，不能急。
? ? ? ? 實心球下學期要引入1.5kg，目前技術還不成熟的有黃維，小問題的是
1老康，鐘，大小腿折疊沒能小于90度，
2城管，鐘，紀曉嵐，小姨媽，沒能提前下肢發力，利用前沖慣性快下快起，下到最低點有明顯停頓。錯過了最佳發力點。
? ? ? 目前1kg實心球成績
力量練習，
? ? ? 除了下學期要加一次練習以外，對力量薄弱之人繼續加強力量記錄表格，以避免長期重量不增加，出工不出力的現象。
乒乓球，
目前乒乓球水平還在技術學習期
1滑步耐力問題明顯，下盤技術動作要訣：后跟提起，前腳掌腳內側發力，屈膝不彎腰。
? ? 解決辦法，以后的移動練習全部改在練習最后10分鐘。由組長統一指揮練習
2除了內測發力問題，一雙有側移支撐的輕質球鞋很重要，首推專業乒乓球鞋，次推輕重量低幫籃球鞋
3中點瞄準的概念，需要時間積累
4個人問題
老康，黃維重心側移到左腳，馬步不穩
豎拍選手：城管，紀曉嵐，發力擊球，弧度過高，經常擊球出界。
真偽，反手移動距離不夠。
揮拍過大：莊子，黃維。小姨媽。
正手移動距離不足，基本上全部人50拍以后都會出現。
? ? 23號去廣體的觀摩是一個意識上升的固定，非常的重要。目前16人的最終陣容已經確定，按照指導能力和積極性分組，開始查缺補漏了
5培養隊員相互總結，解決問題的能力。
打之前找找隊友，協助指出問題所在。最好是利用錄像，觀看回放
正手失球原因分類
1球出邊網：很大幾率是移動距離不夠
2球出底線，很大幾率是揮拍過大，
3球打到界內綠色區域，很大幾率是弧度不夠，
4不穩定，很大幾率是移動慢沒能提前到位
反手失球原因，
1球偏左偏右，很大幾率壓拍拍型
2球出底線，很大幾率是揮拍過大，
3不穩定，很大幾率是移動慢沒能提前到位
周六測試最后幾名改為做球室清潔
周五測試前準備問題
1器材的準備工作
按摩軸的使用，這次無一人帶。
2補給的使用
? ? ? 肌酸粉的持續性使用，才有效果。以前誤以為是服用肌酸粉才導致肌肉的僵硬，現在加大的按摩的時間才有所緩解。下學期繼續加大按摩時間，并增加腰腹背部肌肉按摩的時間
3所有設備帶往場地時的攜帶問題。
? ? ? 更換大一點的背包，盡可能的打包放包里。不要拿在手中過丟在地上，便于擠地鐵或者沒位置坐得是夠長時間的站立。也避免人多的時候遺失物品
到達場地的熱身問題，
? ? ? 場地靠搶，所以要快快快。不要等隊友，自己按照計劃熱身，多一分鐘就可以熱身更充分。特別是檢錄時間靠前的人，
? ? ? 公用器材，放至離大本營近點，一個不影響其他人和測試工作的地方，不需要收還。
? ? ? 安排傷病隊員解決水源問題，盡快找到小賣部，先買一點解決應急問題。
測試中問題，
? ? 有很多同學在檢錄前太早脫了衣褲，身體發涼。必備一條褲子口帶拉鏈的很容易脫掉。? ? ?
? ? 檢錄后犯了一個很嚴重的錯誤，就是熱身，不論哪怕只有一點時間，都要去做準備活動，跑的基數練習一定要做足。不要怕維持紀律的老師，有機會就要跑出隊伍，自己找空地（一般是反向的彎道）練習一到兩組30-50米。
? ? ? 如果天氣冷時間充足，可以每個練習練2-3組。特別是排隊檢好錄后，一定要敢于跳出隊伍，在旁邊找空地，聽槍反應嘗試起跑是。特別是檢錄時間靠后的人，更要出去不停動起來，而不是原地做高抬腿之類。
? 跑的過程中經常出現和高手跑少了打亂了自己節奏，熱身不夠也是大問題，主要還是心里素質不好，一定要按照平時訓練的節奏來跑。
? ? ? 結束后盡可能的搞清自己的考試成績，以免老師記錄成績過大偏差，回來手動更改。特別是百米，12秒記成11秒很正常。
? 本次第一名成績就記錯了
測試后
? ? ? 先補充蛋白粉，中午飯后，如有空余時間，利用按摩軸等放松，保證最少30分鐘午睡時間，不要成謎于手機。下午競賽前提前40分鐘開始熱身。
最終成績如下
賽后總結經驗
1后期加強下腰腹力量，負重收腹。
2增強背部力量。重新引入背起練習，
3肌酸粉的持續性使用，
4實心球練習時間變短，增加兩個背部力量，和針對性的放松時間。
5下學期將進一步發展早上3下午2的訓練計劃，通過中級方案完成相互了解的下一步，同時進一步篩選訓練積極性強的人。
下周計劃
1暫停早上訓練下午訓練530-615（如無老師上課，可以提前提來進行）
2周一跑步測試，（清理乒乓球球室）
100米11人
周二力量
周三實心球訓練早上計劃 2人
周四三級跳訓練早上計劃 6人
周五力量訓練
? ? ? 當天項目達標的隊員去高三球室練習乒乓球。沒達標的同學參加相應內容，達標的人也可以同沒達標的人一起訓練繼續加強技術
希望每人能記錄下今天最悔的一件事情。
