文/老顯

是否存在某一刻，你想把手機扔了？

是否有那么一段時間，總覺得手機在影響你？

是否在清晨醒來，你就開始陷入到被手機精神綁架的無盡循環中？

那天，老李跟我吐槽，坦言自己受到了手機的干擾，他說早上起床一看到微信顯示著幾百條信息就感覺很壓抑。

幾個微信群的消息此起彼伏，吹水也不是，潛水也不是，手機滴滴滴的響聲就如同馬路上的噪音，不想去聽，但總會來襲。他問我該怎么辦？

我總不能建議他把手機扔了吧?

想起前幾天有個陌生的讀者在我后臺留言，她說老顯啊，每天晚上臨睡前我總是習慣抱著手機入眠，不刷個朋友圈或看個小說再睡，總感覺缺了點什么！

有時候看著困了，手握的手機從空中砸向自己的臉，然后留了傷疤，我想戒掉手機癮，但總是好了傷疤忘了痛，怎么辦？

其實我很想告訴她：“來，把手機送給我，這樣你就戒掉手機了。”

這幾天網絡熱鬧得緊，各種有趣、有料的熱點資訊從手機里跳出來，蔓延到尋常百姓家，如果你會用手機上網瀏覽新聞，那你肯定不會錯過洪荒之力的“超凡脫俗”，并被王寶強事件漫天刷屏。

有人跟我說，整天被同個內容話題綁架，惡心感油然而生。

我說：“那這是你的問題啊，網絡媒體沒有錯，你可以選擇不看啊，為什么非得接受這些熱點的亂入騷擾呢？”

他說：“因為我離不開手機，有時候空下閑來，會忍不住去擺玩手機，其實我知道自己應該擺脫對手機的依賴哎。”

那么，你想擺脫嗎？

——【1】——

為 什 么 要 擺 脫 ？

A、手機正在打擾你

當你正在與朋友面對面交談的時候，忽然手機一個鈴聲，打斷了你和朋友的聊天，你順手拿過來接聽，卻只是一個類似于詐騙的無聊電話。

掛下手機那一刻，你的講話思緒好似也掛了，經由朋友善意的提醒才讓你回到聊天的正軌中。

當你正處理手頭的工作任務時，試圖在緊張的工作節奏中緊隨血液的流速，靠緊職業的肺腑，忽然一條微信信息出現在你面前，你就只是在那一瞬間望向手機那么一眼，便把手頭工作停下。

抓起手機馬上回復對方，一來二去，閑聊了十幾分鐘，越聊心越蕩，放下手機的那一刻，才意識到又得重新來過，任務進展被停滯。

就那屏幕一暗一亮，牽動著多少人的注意力，你去碰它，思緒和心境自然會跟隨它的節奏一起搖擺。

B、手機讓你雜亂無章

起床就開始刷朋友圈，有事沒事就用即時聊天工具與他人傳遞閑情，手機網絡上海量的信息排山倒海般涌進我們的生活，微信群里無營養的消息分割了我們的行動順序，做著一件事的同時又惦記著手機的哪條信息將姍姍來遲。

自己的注意力難以集中，讓自己的拖延癥開始復發。本來事情安排得挺好，計劃清單寫得聽完整，執行起來應該不難，無奈有了手機的陪伴，你要臨時變更事項進展規劃。

你會說，事情沒那么急，不如玩手機。

我們的思路被手機里的一個小小的動靜所打亂，而手機正讓我們的生活開始變得雜亂無章。

C、手機正在浪費你的時間

當你忙于回復別人的微信時，時間正悄然無聲地在你身邊走過；

當你沉浸在手機游戲的暢玩中，半個小時對你來說顯得太短，一個小時的長度都會嫌慢；

當你不斷的刷著朋友圈并忘記時間的存在時，你的精力隨著時間一起流向了回不來的遠方。

并不是說及時回復微信是不可取的行為，也沒有批判玩游戲時不積極的做法，刷朋友圈更不是壞事，只不過由手機衍生的這些事兒在我們在不經意間將時間割成了多樣化的碎片。

碎得難以拼湊整齊，慢慢的，肆意浪費時間的行為開始變得有理有據。

D、手機讓我們難以靜心

從最初的大哥大，到現時的蘋果手機，科技在迭代更新，一切變得越來越先進，也越來越簡單。

從前談情說愛很難，因為寫信、寄信、收信拖延了大量即刻對話時間，而有了即時聊天工具之后，距離再遠也不是擋不住即時文字中的含情脈脈，手機讓通訊變得簡單，也把大家的腦子寵得越來越簡單。

不見對方回復，心煩意亂，繼而胡亂猜想，恨不得在下一秒便向對方逼問。

心開始靜不下來，漸漸成為了習慣。

因為有旁邊手機的存在，無法安安靜靜的去做好一件簡單的事情，就算是最簡單的連貫閱讀，也變得異常艱難。

E、被手機牽著走

當你看到這里的時候，也許會有同感，那么恭喜你，你已中了手機的毒，正被沉浸其中，難以脫離，你不想理會它，卻拿不出行動力。

擺脫對其的依賴成為了奢望，怎么辦？

還想擺脫嗎？

——【2】——

擺 脫 手 機 的 好 處

A、節約時間

簡單計算了一下，我們回復別人一條微信平均需要30秒到一分鐘，短的話可能不到十秒，那么想象一下我們一天會在玩微信這件事上消費多少零碎時間？

如果我們不把手機放在非常重要的地位，這部分時間是否可以騰出來節約?

當我們不再頻繁拿起手機，而是選擇一個時間段統一玩手機，這些碎片時間是否可以集結起來？

時間是老天贈給我們最寶貴的產物，擺脫手機的依賴能讓這些產物不被浪費。

B、處理事情更加有序

調整好姿態，把手機放一邊，全身心的投入到事情中，這樣看起來會不會更為專注一點?

其實手機沒有你想象中重要到不可替代，一條不重要不緊急的微信留言沒有必要驚動你全身的細胞，繼而火急火燎的停止手頭正在做的事。

擺脫手機的依賴會讓你的處事安排遠離紊亂。

C、不易感到浮躁

在閱讀和寫作的時候，我習慣性把手機扔在一邊不理會，靜音狀態，除非有電話進來并震到整張桌子都抖三抖，我才會去看看怎么回事，有時候寫東西入了神，會完全把手機忽略。

李笑來老師在《通往財富自由之路》里提到過：“要把注意力留給最重要的事。”沒有手機的干擾，專注力開始在我們全身駐扎，自己也能靜下心來專心對付當下所做的事。

更重要的是，在擯棄浮躁中，我們認識到了自己真正所需，而擯棄的前提是擺脫對手機的以來。

——【3】——

擺 脫 的 前 提 條 件

A、明確初心

有些人喜歡跟風，看見別人買什么會好奇去圍觀，看見別人關了朋友圈也會躍躍欲試。

而今浮躁之氣在社會橫行，越來越多的人主張極簡、工匠精神、靜下心，當看到別人為修煉自己而開始遠離手機，很多人都會跟著效仿得有模有樣。

我們應該想清楚為什么要擺脫對手機的依賴，在行動之前請先問問自己的初心。

B、下定決心

做出決定只需要口頭上開一張空頭承諾，腦海中過一遍行動流程，就萬事大吉。但倘若是真正行動？

又有多少人會堅定不移的開始執行并做好這樣一件事情？

那么請不猶豫，在擔憂這些問題之前，我們只需要明確一件事便可以消除大量的心理障礙，那就是對做這件事橫下一條心。

C、制定計劃目標

自從關閉了朋友圈的使用，偶爾我會發一些狀態扔上去，然后不管了，本是互動交流的良地，只因充斥著太多消耗注意力的無營養資訊，只能以關閉處之。

不過逢周末時段，我會抽出十幾分鐘時間出來瀏覽，亦或者當我想看誰的圈時，便給自己點時間點擊進去。

就拿朋友圈來說，我們可以嘗試制定一個目標，比如一天花在朋友圈上的時間是一小時還是半小時，當我們每次刷圈的時候便開始統計之。

這樣的做法重點不在于時間長短，在于有沒有制定如何使用手機的目標，也可針對任何一款App。

——【4】——

如 何 擺 脫

初心、決心、目標，都有了，那該如何擺脫？有什么方法？

A、設置手機靜音

在辦公室，鳳凰傳奇的一首悠揚歌聲忽然響起，你會不會被驚擾？

自己安靜認真的做著某件事，忽然你的手機鈴聲大喊一聲，你會不會被嚇到？

眾人聊天聚會，圍坐一桌交談甚歡，你的手機微信提醒聲總是響個不停，是繼續跟朋友聊天，還是邊聊天邊回復微信？

手機會干擾自己，也會干擾別人，那么如果想無視它，歡迎嘗試設置靜音狀態。

在大部分時間里，我的手機都處于靜音狀態，無論是工作場合，亦或是在某個聚會時，手機靜音是對自己處事的不打擾，也是對別人的尊重。

調好靜音，把手機扔在一邊，文章寫到這里，我也沒去看手機里發生了什么。

B、嘗試關閉朋友圈

這種方式對于自己來說習以為常，但是對于很多人來講可能比較極端，所以因人而異，如果能夠接受長時間不在“圈”里混，可以嘗試之。

只不過關閉它不意味著能夠擺脫它，畢竟行動易做，心魔難除。

C、統一時間回復微信等事宜

我有個壞習慣，喜歡在每天抽一個時間段集中處理一些不緊急不重要的微信留言，以長文的方式用心詳細回復，為什么是壞習慣，因為它讓我怠慢了微信，怠慢了微信友人留言的熱情。

他們得不到及時回復，自然有些抱怨，但看見我這般做法，竟覺得挺好，可以節省大量的處理微信回復時間，而且不會讓自己整天依賴于與微信友人實時互動。

歡迎嘗試這一做法，統一時間集中處理同類事情能極大的提高我們處事效率，這個方法也可以用在回復這些留言身上。

D、刪繁就簡

極簡風盛行，不斷有人倡議物品使用越少越精簡越好。

同樣的，苦惱于手機App太多，可以嘗試只安裝自己所需要的app軟件，一個足矣。

如此能讓我們不會沉浸在擺弄手機軟件上，關鍵是它能培養我們的聚焦能力。

少，能讓人聚焦，聚焦是注意力集中的前提，當我們注意力集中的時候，便難以想東想西，亦可安靜做事，這個時候，手機是什么，誰還會去惦記？

E、把玩手機的時間拿來做其他事情

當你在玩手機游戲的時候，我在利用這個碎片時間看書，書慢慢就被看完了；

當你在刷朋友圈的時候，他拿出了紙和筆，找了張凳子和椅子，開始寫字，字越練越好看；

當你在微信群里跟人家聊得不亦樂乎的時候，她跟她的小伙伴就一個共同話題展開了深入的探討，受益匪淺。

我們可以選擇大量的時間用于玩手機，也可以選擇這些時間做點其他更有意義的事，當然，我們也可以利用這段時間在手機上寫文章，全看自己的心是如何做出決定的。

如果你想擺脫對手機的依賴，不妨試試將玩手機的時間用在其他想做的事情上。

【本文寫作思路圖】

——【5】——

如 何 長 期 堅 持

方法有了，但并不是做了一次兩次就可以成功擺脫對手機的依賴，長期的堅持并養成習慣甚至潛意識才是王道。

A、問問自己想堅持到怎樣的程度

堅持的本心來源于目標的設定，你想達到無視除通話和短信的功能之外的其他功能，也許需要付出很多代價，但請相信，目標多遠大，堅持就多有力。

B、養成善待零碎時間的意識

不少人向我吐槽，他們埋怨自己沒時間做這事、沒時間做那事。

其實很多時候并不是我們沒有時間，而是有很多時間擺在我們面前，我們要么把它忽視了，要么不會好好利用它。

把大量零碎時間用自己選擇的行動拼湊成一大塊高效正能量時間段，這比握著手機在碎片時間尋求溫暖要強。

C、制定所謂的21天計劃

可以不用是嚴格意義上的21天，可以以一個月的時間作為計劃。

在這段時間里，自己計劃好將為擺脫手機做出怎樣的行動，比如講玩手機的時間拿來看書，選擇好并執行，而后日復一日的堅持。

這個計劃的目的在于把它培養成習慣。

D、找個朋友互相監督

一條難走的路，一個人走沒意思，兩個人一起走，路上起碼可以聊聊天。

同理，一個人堅持做事難以走得遠，兩個人互相監督可以達到共同激勵并一起堅持，你監督我一天玩手機時間不超過多少，我監督你白天工作時間不刷朋友圈。

說不定會有奇效出現。

當然，最重要的，自己要堅守初心。

E、學會抵制誘惑

如果手機老是在我旁邊響個不停，勾引著我去打開、去圍觀，或者我的心思總是在手機的那個多彩世界里，你們便看不到這篇文章了。

不會抵制誘惑，我也將成為手機的奴隸。