100天前，我只是想改變一個壞習慣——做事無恒心，卻意外收獲了強壯。
一
在最受歡迎的TED演講中，有一個關于“習慣”的演講——“打破壞習慣的簡單方法”。演講中來自麻省理工學院的神經病理學家Judson Brewer，站在醫學的角度分析了通過習慣的形成的生理原因。
他說，習慣的形成來自于人類大腦的學習模式，大腦通過不斷重復“觸發－行為－獎勵”這個循環，最終形成一種思維的慣常行為，就叫習慣。例如：“看到零食，想到零食的美味——尋找或購買、獲得零食——品嘗到零食后的滿足感”，大腦會因為喜歡上最終這個滿足感，從而驅使身體去觸發這個行為的發生。
這樣的行為并不是只有人類才有，動物的反應也有。人們對小白鼠進行過一次有趣的試驗，看看老鼠能不能從迷宮中走出來。老鼠最初要用很長時間經過不停地試錯后，才能從迷宮中走出來。但這樣反復上百次之后，老鼠穿過迷宮的速度越來越快。而科學家觀察到，速度越快，老鼠的大腦活動越來越弱,大腦不再進行判斷。老鼠完全依賴于習慣走出迷宮。
很顯然，上述的內容告訴我們，習慣是可以刻意形成的。但人們卻往往覺得習慣很難實現，例如閱讀、寫作、健身、減肥運動等等；或者有些習慣很難改變，例如抽煙、酗酒、拖延癥、沉迷于游戲、賭博等等。
人們總是喜歡呆在舒適區，那樣很安全自在又能降低能量消耗。大腦是需要無時不刻地讓人降低消耗，讓人休息的。所以，外面干體力活的人們往往都喜歡坐在辦公室工作；而坐在辦公室里的人們又喜歡只做一個例如看看手機就好的工作；或者在家里，都喜歡坐在沙發里，衣來伸手、飯來張口。一切需要體力的家務事，如果可以用嘴解決，就都一定會用嘴。如果用嘴解決不了的，用錢去解決。
人們往往認為好習慣養成難，而壞習慣養成容易。并不是因為他們不愿意去做，而是因為嘗試過無數次之后，最終得出的結論。比如戒煙、戒酒、減肥；再比如健身、寫作、學習。在這些詞的前面分別加上“堅持”與“輕松”兩個字，那可能在眼前所形成的場景一定是不一樣的。是不是很奇怪？只是多了兩個不同的詞而已。那是什么在起作用？
自我暗示。人們通過大腦對以往的記憶搜索后，形成的虛擬場景。在場景中人們會想象這些詞語形成的具體事件，是否可以得到或者完成，得到或者完成后會產生什么樣的獎勵。從而做出判斷是接受還是拒絕。
堅持養成一種好習慣，是一件很麻煩的事情，對于任何人來說都是這樣的。像上面提到的好習慣，堅持意味著要身體和大腦做抗爭，要首先不服從于自己，再強迫自己做一件，并不想做的事情。想想就會很難。但我因為一次意外的收獲，改變了好習慣養成的看法。
二
我身一直都比較瘦弱給人的印象總是太瘦了。當然，我非常清楚這個問題。我也曾想過要鍛煉，也早起跑步，打球。但始終沒有堅持太久。后來，也就沒在想過要通過鍛煉來提高身體素質的事情。不過，在今年4月份加入《007不出局》這個社群后，這種日常開始有了變化。
《007不出局》社群很簡單，就是“七天寫一篇文章，連續寫七年”，這樣一個死磕自己的寫作社群。我剛加入的時候，不到600人，現在已經4000多人了。
說到寫作，我從不寫作，就象我的前女同事說的“讓我寫作，就是讓我死。”真的是有那么嚴重。竟然會加入這樣一個以寫作為主題的社群，一定是被羅胖子洗腦子洗壞了，才會被逼自己得每周要寫一篇作文來完成作業任務。
不寫也沒關系，只是損失199元的學費而已，沒什么大不了的。但落個逃兵的名聲，這可背不起。只能死拼硬湊的做些七日文，沒想這一寫就是8個月了。說實話，現在寫作還和當初一樣，一點不輕松。
三
像我一樣，被羅胖子洗壞腦子的人不少。他們是一群喊著“和我一起終身學習”，打了雞血的學習型瘋子。他們當中有些狂熱分子，成天在網絡上搜索新的知識，像吸血鬼一樣的，對新鮮的血液癡迷。微習慣，便是在《007不出局》社群的七班中，我第一次接觸到。
在每周上交作業后的互評中，我第一次了解到“微習慣”這個方法論，并沒在意。過了不久，為能更快的提高寫作能力，傻傻地嘗試了一次21天“日更”。被要命的日更虐過之后，便想起了微習慣這個方法論，決定把日更改為微日更，降低難度試試。
微習慣，一個輕松養成習慣的方法論。《微習慣》一書的作者，不是作家，他只是一個普通人。他喜歡健身，但每次因為太懶所以總是不能堅持。有一天他在健身房問了自己一個問題，既然完不成制定的健身計劃，那就把計劃制定成最容易完成的計劃吧。
于他把每天要完成的俯臥撐計劃制定為一個。他挑戰了這個計劃，并且不止一個，他做了很多個。這個辦法不錯，于是他把所有的健身計劃都制定成最容易完成的，他便沒有了完成不健身計劃的煩惱。二年后，他擁有了他曾經夢想擁有的體魄。他還將這個習慣用到了寫作上，每天寫50個字。后來，他寫成了《微習慣》這本書。現在，這種習慣養成方法改變和正在改變著世界上成千上萬的人。
從1至10000，只用了100天
沒想到這個方法論對我還真的管用，但我最先收獲的不是寫作，而是肌肉。
起初只是想想而已，看看有沒有象我一樣的人一起來試試微習慣。我和同在007七班的陳凱一起，組織了一個叫《不出局·微日更》的習慣養成社群。1天之內就有50個多小伙伴加入了這個社群。
我給自己擬定下面的計劃：
1/21
必須完成的計劃
計劃完成俯臥撐1個 實際完成多少個。
計劃完成對自己微笑1次，保持1秒，實際做了多少次，每次保持多少秒。
計劃學習10分鐘，輸出寫文字50個，實際學習多少分鐘，寫多少字。
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現在的計劃是這樣的：
104/365
計劃完成俯臥撐1個 實際200個，分次。
計劃完成對自己微笑1次，保持1秒，實際做了5次，每次保持5秒。
計劃學習10分鐘，輸出寫文字50個，實際學習60分鐘，寫500多字。
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計劃完成平板支撐10秒，完成390秒，分次
計劃完成深蹲1個，完成111個，分次
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得到學習60分鐘
京東共讀8節《萬歷十五年》2節，《島上書店》6節
演講課訓練營學習30分鐘
小確幸：標準俯臥撐一天完成200個。
像這樣的微計劃，在同一個社群的戰友，有制定每天練1個字，看一頁書，跑1公里步等等。
在達到100天的時候，我初略地統計了一次做俯臥撐的次數，平均每天超過100個，最高達到200個。也就是說，在100天里，我在微習慣養成群里完成了10000個俯臥撐。這僅僅是源于100天前，我在微習慣養成群里寫下的：“計劃完成俯臥撐1個 實際完成多少個。”
做到10000個俯臥撐的過程很奇妙，每天做完計劃，睡覺時都感覺到肩膀周圍一圈都在長肉，直到有一天，洗澡時發現，我竟然有了男人都想擁有的胸肌！這對一個被瘦弱困擾、以瘦為標簽的人來說，那感覺不是能用語言表達的。
不僅這樣，健身微習慣治愈了因為長期打鍵盤形成的肩周炎與腰尖盤骨質增生（為了寫文，真是不要老臉了）；學習微習慣也在逐漸形成閱讀習慣和寫作習慣，接下來的微習慣迭代中，可能還會增加演講能力的培養，這或許就是關于核心習慣的養成能帶動其它習慣的養成吧。
四
除了給自己身體帶大較大變化的原因之外，微習慣的形成，還是需要某一種力量才能真正地執行下去。
在《習慣的力量》一書中，把這種力量稱之為“信仰本身”。書中說：信仰是將改造過的習慣，變成永久性行為的要素。而這種關鍵性的信仰要素來源于——群體。
現在的微習慣養成群里，從每天打卡記錄自己完成的計劃情況看來，還是會有許多小計劃不會被很好地執行，但他們依然會堅持完成另外一些計劃。為什么會這樣？既然制定了計劃完成不了，但依然很誠實地記錄下來，并坦然地面對這樣的情況。并沒有選擇放棄，或者退群。
有好位加入微習慣群的戰友在達到100天的時候說，“開始時，我只是偶然發現了這個社群，抱著玩一玩的心態參加了這個團體，但現在，我和你們一樣在這個社群里走過了100天的日子，發現了我與當初有了不小的變化，我開始樂意去相信微習慣的力量。”
一個人堅持真的很難。因為每個人都可以申請一個打卡程序，每天定下計劃，天天打卡，也能完成微習慣的執行。但那樣很難持續下去，特別是在你身體狀態很差的時候。或者，你工作到很晚才回家的時候。你需要更大的毅力去戰勝自己，但往往都會敗給自己的大腦。“明天，多做一個補上吧！”這就是認輸的一種狀態。
在微習慣打卡群里，每天都能看到志愿者提醒大家：別忘了打卡。在打卡記錄中，每個人都可以看到其他人公開的打卡記錄。每個人都在每一天同一時刻分享他們所堅持的微習慣，和他們的小確幸。正是這種分享的方式，讓人不再感覺無力。往往會因此而想到一定要去完成今天的計劃。因為計劃本身來說是很容易做到的。在這里做到比做多少重要。是社群創造了另外一種凝聚大家的力量，也是社群加強了大家的行動力。而日復一日的行動力，則正向地反饋到自身的成長上面。
在《不出局·微習慣》社群100天里，微習慣改變了我，同時也改變了我對習慣養成的看法，習慣養成不難，但也難。不難是因為可以一頁一頁地成長；難的是他會陪伴你很久的時間，直到他成為你的一部分。
從1到10000的實現，讓我堅定了習慣是可以養成和改變的；讓我看到一個人的力量與一群人的力量有多么地不一樣；社群的伙伴們用實際行動每天都踐行著自己的承諾。因007不出局，我們聚在了一起，因為微習慣不出局，我們看到了成長，接下來要與007er一樣，一起走七年，和你一起終身學習。
