瘦子永遠(yuǎn)不懂胖子的憂傷！為什么有的人就是怎么吃都吃不胖?
為什么我跟她吃同樣的食物做同樣的運動她瘦的比我快？
為什么我已經(jīng)控制飲食了體重卻還是降不下去？
當(dāng)你有以上問題，那么你可能忽略了一個重要的減肥因素...基礎(chǔ)代謝率。
瘦子大口吃肉，大口喝酒，身材還辣么好。除了運動，最有可能就是他們的基礎(chǔ)代謝率較高，所以吃進(jìn)去的能量被消耗掉了，所以不會變胖。
什么是基礎(chǔ)代謝率？
基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。
基礎(chǔ)代謝率高說明你的身體機(jī)能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機(jī)能衰退。
如此看來，提高基礎(chǔ)代謝率是一個有百利而無一害的好方法。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）的粗略計算方法？
男性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 + 5
女性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 - 161
身體每日所需總熱量如何分配？
70%用于基礎(chǔ)代謝，就是維持生命運作所需要的能量;
20%用于日常活動，包括生活和運動所消耗的能量;
10%用于人體的產(chǎn)熱作用，包括食物的消化、御寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應(yīng)。
怎樣提高基礎(chǔ)代謝率?變易瘦體質(zhì)？
1、保持充足的睡眠時間
太少、太多都不好睡眠時代謝率降低10%-15%，賴在床上易胖。每天睡得太少也影響身體器官休息排毒，代謝能力也會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2、早餐要吃飽
從睡眠狀態(tài)中醒來，早餐會提醒你提高基礎(chǔ)代謝率，錯過早餐就浪費了一個上午的時光。
3、吃辣椒能減肥
如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過大，胃口好卻總不胖。辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。
4、把肥肉變成瘦肉
脂肪直接變成肌肉是不現(xiàn)實的，但肌肉量的增加會提高基礎(chǔ)代謝率，這時控制攝入量就消耗脂肪，體現(xiàn)出肥肉變瘦肉，但不控制飲食也會出現(xiàn)運動和美食同在，肥肉與瘦肉齊長的景象。
5、高強(qiáng)度的間隔鍛煉法
研究表明，每周進(jìn)行兩次高強(qiáng)度間隔鍛煉的人群比僅僅定期做心肺訓(xùn)練的人能減掉2倍的體重。因此，你也可以把高強(qiáng)度的間隔訓(xùn)練法融入你的日常鍛煉中，例如在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的高抬腿或者一個30秒的極速快跑。
推薦：把訓(xùn)練計劃調(diào)整為一周兩次20-40分鐘的間隔鍛煉，以及兩次20-40分鐘的交叉訓(xùn)練（包含力量訓(xùn)練、有氧運動和柔性鍛煉）。如果你處于減肥平臺期或者倦怠期，高強(qiáng)度的間隔鍛煉法很適合你，它可以更快地提高你的基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒更多的卡路里。
