覺察日記

1.事件: 看《心理咨詢師》基礎，看到需要層次理論: 生理需要～是指人對食物、空氣，水，性，和休息的需要；它在一切需要中最優先的。“安全的需要”，“愛與歸屬的需要”，“尊重的需要”，“自我實現的需要”

2.感受：煩? 悲哀 壓抑 憤怒 憋屈

3.思維：與老公像朋友和同事一樣相處，兩人帶著各自的孩子生活，雖然避免了爭吵，給了孩子安寧，缺感受不到愛。按馬斯洛理論，連人的基本需要都沒有滿足。對方都給予不了。

4.期待：

別人對自己的期待：

自己對自己的期待：

自己對別人的期待：有愛的能力

5.我的反應和應對: 忍耐 等待 轉換

6.我的模式：忍耐? 討好

7.我的深層需要：愛與被愛

8.我可以做些什么來滿足我的深層需要：與我的情緒呆在一起，去感受和體驗悲傷 壓抑 憤怒，穿越情緒。擁抱內在小孩，我的生命我做主；照顧好自己愛自己。用身心療愈課中的呼吸去處理情緒。

9.生命力：向下 中等 向上

三禪

食禪：吃車厘子，烏紅的新鮮的車厘子，從果農、販子、買的人那里過來。感恩這么多人的付出，入口酸酸甜甜，水分足，滋養著我的身體。

行禪：走路少，想事情，沒有覺知。感恩身體，能夠帶著我四處行走。慢

呼吸禪：冥想20分鐘，念頭有