堅持多相睡眠已經兩個月了，現在來更新下這兩個月的體會。
穩定
起床時間穩定
現在起床時間可以穩定在3：30~4：00，睡過頭起不來的情況很少了。想起剛開始的時候總是無視鬧鐘地睡過頭，6點才起床，目前這種狀態還是讓我很高興的。
總結下為了能達到這種效果，我做了兩方面的努力：
- 堅持定時早起
早晨定了兩個鬧鐘(分別是3：30和4：00)，雖然起床情況不穩定，還是一直在堅持。堅持的結果就是習慣的養成。雖然這個時間起床很困難，但是人類畢竟是習慣驅使的動物，習慣了，做的時候也就不痛苦了。 - 刻意練習不賴床
我發現很多時候其實鬧鐘已經把我喚醒了，但是因為賴床而最終早起失敗。起床時，人的意志力很薄弱，這時大腦會找各種理由勸你可以再多睡一會兒，然后就睡過頭了。
我嘗試了很多方法來減少賴床，現在列出我在實踐后覺得比較有用的方法：
- 鬧鐘放在必須起床后才能關閉的地方，防止關閉鬧鐘后繼續睡覺。
- 手機也不能放在枕頭邊，防止躺在床上玩手機浪費時間。(其實手機就是鬧鐘)
- 不管有何種“可以再睡一會兒”的理由，都先起床，若起床后發現真的需要在睡一會兒，則趴在桌上睡。
這樣做一方面可以防止被大腦“總是想睡一會兒”的傾向迷惑；一方面在桌上睡不容易睡太沉，防止由睡一會兒變成睡過頭。
小睡習慣穩定
在習慣了固定時間小睡后，每次到小睡時間時，就會產生困意，借著這股困意可以很快的入睡。
若實在不方便小睡，也可以繼續活動，雖然精神不佳，也并不是困到非睡不可。
小睡質量
個人感覺小睡的睡眠質量提高了很多，這里主要從理論分析和實際體會兩方面來說明。
理論分析
現在小睡的時間由30分鐘縮短到15分鐘左右可以自然醒，醒來時還記得剛才的夢境。根據睡眠周期的理論，我的小睡已經進入了 REM 階段(快速眼動期)，即完成了一個睡眠周期。能夠自然醒也說明了完成了一個睡眠周期。實際體會
每次小睡完后會有明顯清醒的感覺，說明小睡已經達到了恢復精力的目的。但是這種清醒的感覺持續時間不穩定，有時候可以保持到下一次小睡，有時候只能持續2小時。但是精力是否充沛并不單單由小睡質量決定，其中所涉及的因素太多，所以暫時不能推斷什么，有待繼續觀察。
破壞多相睡眠習慣
有一次由于一些原因，連續幾天沒有保持多相睡眠習慣，而是恢復到單相睡眠(只晚上睡覺)，并在之后又轉回多項睡眠，在來回切換睡眠模式中，有如下感受：
整體精神不佳
期間采用單相睡眠，雖然睡了7個多小時候并自然醒，但是一天的整體精神不壞也不佳。切回多相睡眠需要時間
我通過兩天才調節回多相睡眠，調節期間出現了睡過頭的情況，并且精力沒以前旺盛。所幸只花費了兩天就恢復過來了，并沒有我想象的那么久，不過還是少破壞多相睡眠習慣為妙。
早起工作效率
進行多相睡眠是為了有更多的自由支配時間，所以效率還是第一位的。
早起后到上班前的時間，大約可以分成兩種，即清醒期和犯困期。一般剛起床為清醒期，5：30至7：00為犯困期。
處于犯困期時，我可以通過洗臉刷牙、吃早餐、運動等方式來熬過這段時間。這些不費腦子的事情正好在犯困期完成，并且犯困期不睡覺對白天的生活沒有影響。
我發現平時做如下兩件事情容易犯困：
- 太無聊的任務，給大腦的刺激不夠。
- 不喜歡的任務，需要意志力強迫自己做。
所以在早晨的清醒期，也盡可能避免做這些任務，畢竟讓大腦完全適應早晨4、5點鐘就高效工作還需要一段時間。
更多時間
我統計了下平均每天花在睡眠上的總時間，大約是6小時，比之前的單相睡眠(7.5小時)減少了1.5個小時。那么我可自由支配的時間就多了1.5個小時。
另外雖然我在小睡上花費約1小時，但是這1小時分配在本來就效率不高的時間。
- 中午午飯后小睡，此時剛吃飯午飯，本來就容易犯困。
- 下班后的小睡，此時剛工作完一天，身心就會有疲憊感，回到家后需要休息。
總體而言，我對目前的多相睡眠情況還是滿意的，我在考慮要不要升級到之前說的階段二。
