腦力自測題：
？-我經常一邊做家務，一邊聽課
？-我經常一邊工作，一邊回微信
？-我經常想很多，卻理不出頭緒
？-跑步或開車時，我總要聽點什么，哪怕是音樂
？-我總是坐不住
明明有時間，但是要做事情的時候，總說自己沒時間。規劃好的事情沒有按期完成、定的目標或者定好的日程安排沒有執行。---原來是缺乏“精力”
缺乏“精力”可以從體力、腦力、心力三方面來衡量；缺乏其中任何一方面都可能使得自己有心無力，干不成。
比如：
【體力】生病的時候會影響專注力，大腦不轉了；
【腦力】大腦用進廢退，大腦用它它就進步，反之就不靈活了；不要并行做任務，一次只做一件事
【心力】思維的轉化，不同的思維方式的效果很不同
精力的消耗和補充可以比作手機的電池，即使手機的軟硬件多么的完備，如果缺乏電量依舊不能使用。
那么可以看出來，體力、腦力、心力在不同的方面影響著精力值的大小，在不同的情況下我們能采用哪些方法來增加或者保養它呢？
第二周，跟隨腦力自測題來看我們如何對精力進行連續充電
一次只做一件事 VS “ 我經常一邊做家務，一邊聽課 ”
坐在電腦前做事情，有創新有成果是需要的產出；但是要有成果和產出的前提是要有專注，不管是在什么時刻的專注，都是使得腦子在集中的思考，才有產出。
思考腦的注意力是有限的，哪怕有背景音樂在，也是會干擾腦思考的；其實自己覺得已經很專注了，其實在不經意間，腦子關注到了音樂上，而這個時刻，是沒有用在正事上的。比如我自己有時候因為周圍有聲音，不能集中看書，而帶上耳機；看似比周圍安靜了，但是有的時候，其實看了5頁紙，也不知道它講了什么。其實就是大腦在多任務并行，干擾了主線。
所以，思考腦不能三心二意、只能一心一意。
所以，一邊...一邊...多任務并行的危害：無法深度思考、無法專注、容易出錯、有危險。
以下三個例子：
例子1：和媽媽視頻的同時去刷手機；因為是閑聊天，有時候是可以這樣做的
例子2：我在寫學習筆記，來了一條微信通知；不理微信內容，先把筆記記好了，再去查看和回復；其實應該養成關閉即時通訊，定期查看的習慣 ，避免隨時在線
例子3：工作寫方案或者PPT時，周圍很吵，我帶上耳機放音樂；前提是因為周圍很吵，雖然知道音樂會影響思緒，相比還是耳機好一些。
離線時間 VS “ 我經常一邊工作，一邊回微信 ”
一邊...一邊...任務的任務也有“真假”：
????【真】：動作在同時進行、注意力頻繁切換
????【假】：動作在頻繁切換、注意力頻繁切換
看看之前的3個例子：
????例子1：和媽媽視頻的同時去刷手機；【真】
????例子2：我在寫學習筆記，來了一條微信通知，回微信；【假】
????例子3：工作寫方案或者PPT時，周圍很吵，我帶上耳機放音樂；【真or假？是真】
共同的本質：大腦注意力在兩個任務中切換
制造離線時間：針對微信、QQ等即時消息，制造離線時間，是在給自己制造關注環境，避免周圍的各種事情影響專注度。做法：
使得電腦、手機后臺運行，關閉手機提醒；【工作間歇休息時再查看】
每天給自己制造幾次離線時間，根據日常或特殊的情況下而定。漸漸使得離線時間變為常態。
我的做法：制造離線時間，中午12點到14點看書時，將手機置為無網絡狀態（除了手機來電以外，不能接收其他信息）
用文字梳理思考 VS “ 我經常想很多，卻理不出頭緒 ”
《零秒思考》教我們“做筆記”：是讓僵硬的大腦放松下來的一種“柔軟體操”，也是最不費力、最合適的開動腦筋的練習方式。
做法：
????將一張A4紙橫放于面前
????每張紙寫一個主題
????1頁紙寫4-6行
????每行10-20字
????每張紙作用時間控制在1分鐘以內
????每天寫10頁
目的：
將混亂的思緒、尚待解決的事情、自己的想法都會得到整理、人也會變得調理
將混亂的思緒組織成語言，動手寫成文字，用眼睛再次確認，筆記成為一個外部存儲器，頭腦運轉的速度也會有驚人的提高。
想到什么，不論是什么，先寫下來
語音記錄：將大腦中想要表達的語言說出來，形成文字。也有同記筆記一樣的效果。也是在逐漸梳理思考。
聯系自己以前的做法：在進行方案的設計和思考的時候，比較喜歡用筆寫下來，比如如何分類，如何調整等。思緒真的會順暢。
剛開始的時候，不用去找主題，想到什么就寫什么。
腦力與音樂 VS “ 跑步或開車時，我總要聽點什么，哪怕是音樂 ”
為大腦留白：不要用信息把大腦塞滿；自我們早上醒來，到晚上入睡期間，除了白天閉幕養神之外，大腦都在運行活動；為了讓自己的精力腦力能更好的工作，需要不定時的對它進行養護，間歇的讓大腦留白，放松一下。
音樂對腦力的作用：
研究顯示：
當你在干那些重復枯燥的工作時，聽音樂會讓你好過一些，還能更快地完成任務（最好聽以前聽過的音樂或者是沒有歌詞的純音樂；當接收新事務的時候會占用大腦的思考，注意力就轉移到了音樂上，而影響真正要做的事情）
費腦力的、需要集中注意力的任務（比如學習新語言、破解難題），最好把音樂關掉（注意力分散）
如果你要做的是創造性工作，那么來點兒音樂似乎是有益的。或許能讓你神思散逸，從而更快做決定，也更富有創意
對于專家而言，音樂對他們也有效果。
我一般需要集中注意力，而周圍又很吵鬧（不能改變環境）的時候，我就會選擇聽音樂，確實也是哪些我熟悉的音樂。
光線與心流 VS “ 我總是坐不住 ”
日夜光線：讓身體有明顯的晝夜感知
（1）早晨醒來第一件事拉開窗簾：早晨攝入眼睛的光線會抑制人體分泌褪黑激素（褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。）
（2）白天多曬太陽：自然采光更多的辦公室人員體力更旺盛，精神更歡快，整體生活質量更高
（3）夜間盡量把燈光調暗，特別是在睡前：有助于幫助入睡，制造入睡的氛圍
現在的燈都有多套燈光系統，有明和暗的過渡。
休閑中的心流
心流：（百度百科）（英語：Mental flow）在心理學中是一種某者在專注進行某行為時所表現的心理狀態。如藝術家在創作時所表現的心理狀態。某者在此狀態時，通常不愿被打擾，即抗拒中斷。定義是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產生時同時會有高度的興奮及充實感。
休閑分為主動式休閑和被動式休閑，兩者有著極大的區別，會給人造成不同的心里影響。
根據美國一項休閑活動的“心流”發生率調查顯示，“心流”發生率由高至低的休閑活動方式依次是：體育與游戲、愛好、社交、思考、聽音樂、看電視，其中體育與游戲和個人愛好位居第一、二位，“心流”發生率分別為44和34，而看電視的“心流”發生率僅為13。
主動式休閑活動是指需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動，如：閱讀、運動、旅游等。主動式休閑有助于個人的成長，但過程不一定輕松?！径嘁稽c主動式休閑吧】
被動式休閑是指不需要消耗太多精力，無須技巧或專注力的活動，如找朋友聊天、聽音樂、看電視等。心里專家認為，如果將被動式休閑活動當做填補空閑的主要或唯一策略時，一定會出現問題。
課程的設計思路，跟著5個情景漸漸展開；其實是圍繞著腦力的情況而展開；主要是如何或者通過哪些辦法來提高和持續大腦的專注力。
充電小科普：快速充電、連續充電、涓流充電；這三個狀態可以采用日常的幾種狀態來分別對應形容：吃飽、吃撐、養生（哈哈，不過吃撐可不是一個好的習慣...）
?????一次只做一件事：讓腦和心都去感受當下做的事情，練習專注；
?????離線時間：制造離線時間，避免當下意外的事情來干擾，練習持續專注；
?????用文字梳理思考：將大腦中想到的內容記錄下來，可能腦海中的東西沒有形成內容或思路，這樣能幫助記錄下來，然后再梳理；
?????腦力與音樂：任務期間，音樂能帶來靈感，也可能干擾專注；停下來的時候，聽聽音樂也能讓真個人放松；
?????光線與心流：在太陽下看書，能促進心流；主動式休閑和被動式休閑；經常進行主動式休閑，也可使用和促進大腦的思考。
連續充電狀態說明：需要一段時間習慣培養才能感受到精力狀態的升級，就是和連續充電的道理相似。
用文字梳理思考：這個是我的一個共鳴，可能自己做的僅是一點點，卻發現以前的一些思考思路是和這個不謀而合（記筆記方式）；我會堅持下去，目前暫未感覺到成長。
長期的練習和實踐，才能看到效果，三分鐘熱度？NO, it is not OK.
