宋老師:
“各位親愛的小夥伴：
1、在過去的12個波符里，你最受益的功課和練習是哪一些？你最大的成長和收穫是在人生的哪些方面？
2、在接下來的16個波符里，你想達成的目標、想轉化的課題、想培養或提升的習慣、能力或素質是什麼？
蛻變不是取決於環境，而是取決於我們有多想活出自己！”
在過去12個波符，做了很多不同的功課，真正用心去做的部分，都產生了神奇的效果，做功課前和做功課後是完全不一樣的感受，某些是我很排斥的，然而過後會發現對我正面影響很強烈，頗有意義。
印象比較深的是內在小孩對話，做這個功課非常費力，很排斥，胸口發燙，情緒很不好，之後的一兩天情緒都不好，但是過了一段時間後，發現這個功課影響很大，幫助我打開一個口，內心的悶堵開始慢慢消散，但是也花了很長時間。
還有療愈父母關係的功課也有很強烈的感受，大概是藍鷹波符的力量，讓我看見了很多以前視而不見的東西，也看明白了很多東西。
前面12個波符功效最明顯的是身體鍛煉，堅持站樁使我受益頗多，早睡早起也讓我變化很大，這些全部都受益於宋老師的提醒和帶領，非常感恩。
關於書寫，內心很清楚非常有用，只是前面進展一直不順利，想去做卻很難順利開始的感覺，內心流動不通暢，最近仿佛稍有進展，希望更好。
繪畫是一個小驚喜，不知道自己也是可以畫畫的，喜歡自己在畫畫時寧靜的感覺。
還有很多功課都給我觸動很大，入營前的參照死亡，電影《遺願清單》，還有每次微課和交流分享，具體細節不能一一想起，我只記得它們成就了現在的我。
因為記性不好，特意回看了一下前面12次功課的文件，發現有很多功課還是錯失了，當時覺得不想做，也認為自己做不了，所以並不覺得可惜，現在想想，宋老師設計的功課確實都對我們很有幫助，看見錯失的功課，還是覺得自己不夠努力，不夠盡力，浪費了很多時間和機會。
經歷了12個波符，最大的成長和收穫是接納自己，我看見接納自己之後，帶來的一系列變化，深刻明白每個人與自己的關係是所有其他一切的基礎。愛自己，接納自己，對自己寬容體諒，允許一切如其所是，才能繼續走更遠的路。
往後的16個波符，其實還沒有細細思考過。現在的想法是，想學習家排和自然相應法，想更多地做身體鍛煉的實修，希望詠春拳的練習有大的進展。想用更多的時間在修行上，早睡早起還不夠早，希望有改善。想要提升覺知力，更強大的包容力，慈悲心...還有很多，總結起來，希望自己活出 舒展，綻放，通透，閃亮的自己。
