20170809 Day11
背，硬拉6組，哈利波特6組，爽翻。
平時(shí)需要做的是多聯(lián)系背，腹肌，平板支撐。
20170811 Day12
今天做了體能測(cè)試，跟上次比沒什么差別，甚至還變差了一點(diǎn)。
問題不嚴(yán)重，但也是有問題的。可能見效并沒有那么快，質(zhì)變到來(lái)的時(shí)間沒那么早。
訓(xùn)練需要更加用心，注意飲食的調(diào)整。
20170816 Day13
練背+有氧。
練背：硬拉，6組（4組40kg，2組裸奔桿子）；杠桿，6組（部分加重）；劃船。
肱二頭肌：?jiǎn)♀彛M桿。
有氧：30分鐘，累死人啊。
量肯定是夠了的，要注意飲食啊。看了覃老大的健身文章，再次提醒吃確實(shí)是很重要的。
20170818 Day14
練胸，完了有氧。
教練提醒我，自己在家要練的：俯臥撐（加量），平板支撐，擴(kuò)胸。
20170821 Day15
練腿。注意后側(cè)的拉伸，滾輪兒。注意飲食清淡，晚上別吃油膩的了。
20170823 Day16
練背。注意精神的集中，一個(gè)動(dòng)作是需要調(diào)整的，到那個(gè)更好練到目標(biāo)肌肉的位置，所以這就要求我們對(duì)于每個(gè)動(dòng)作對(duì)應(yīng)的肌肉群有清晰的認(rèn)識(shí)，并且應(yīng)該知道到底該如何找到正確的位置。這就相當(dāng)于建立心理表征，并且達(dá)到目標(biāo)效果。
20170825 Day17
練胸。我的背和肩膀反而是個(gè)問題，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿不對(duì)，長(zhǎng)時(shí)間的抗背，導(dǎo)致我的肩膀內(nèi)扣。沒辦法，我要多練肩膀（三角肌，上下小幅度擺動(dòng)）。還有平時(shí)的坐姿也要改善，長(zhǎng)期堅(jiān)持。最為重要的，可能是一有時(shí)間就練，這個(gè)必須加入我的碎片休息時(shí)間當(dāng)中。
具體到今天練胸的項(xiàng)目，我的姿勢(shì)很多都不夠標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致做得很累。肩膀往上聳，手臂無(wú)力等等，都制約著我練胸的效率。此處想起了我的后側(cè)鏈。
神經(jīng)，注意力，與肌肉位置的結(jié)合，最為重要。要找到那種“感覺”，要慢慢來(lái)，感覺不對(duì)，姿勢(shì)不對(duì)就要調(diào)整，否則沒什么效果的。
有氧加上以后，整個(gè)人都爽了，其實(shí)也沒有想象的那么累，現(xiàn)在反而是習(xí)慣了。所以休息日也應(yīng)該加入練習(xí)，不然時(shí)間不夠嘛。
20170829 Day18
今天中午沒怎么吃（一碗稀飯），下午練腿強(qiáng)度大，我就發(fā)暈了，還差一組動(dòng)作沒做完，就臉色發(fā)白，胃也不舒服。
但是我今天發(fā)現(xiàn)教練對(duì)于飲食是很水的，之前說(shuō)讓我晚上少吃，今天見我暈了又說(shuō)，要增肌就要多吃，多吃米飯，多吃肉，但增肌和減脂又是矛盾的，比如訓(xùn)練完后走30分鐘的有氧不算減脂的嗎？完了晚上回去讓我少吃，那我如何補(bǔ)充我撕裂的肌肉呢，就靠蛋白粉嗎？我也不可能天天吃對(duì)吧。
所以呢，增肌和減脂就是矛盾的，現(xiàn)在增肌對(duì)我來(lái)說(shuō)才是最重要的。所以我要好好研究一下飲食了，你看這都拖了多久了，起碼半個(gè)月了吧。不然第二個(gè)月完事了之后，一去體測(cè)發(fā)現(xiàn)又沒什么變化，那就真的是尷尬了啊，同學(xué)！！！！！
20170901 Day19
今天練背，感覺還好。
動(dòng)作：趴地上，舉起雙手雙腳，腰部發(fā)力；下腰，固定器械，注意背要完全放松，下去時(shí)要慢，然后是側(cè)面的；硬拉，臂力不行，前面也練得有些累了，注意屈膝；哈利波特，加了個(gè)10斤，發(fā)力點(diǎn)：背兩側(cè)；固定器械，拉背機(jī)，發(fā)力點(diǎn)：背兩側(cè)；劃船機(jī)，拉背，注意挺胸。
沒有有氧訓(xùn)練了，老子要增肌，多吃才是王道。
20170911 Day20
感冒了一周，鍛煉也停掉了。
今天回復(fù)訓(xùn)練，出出汗，全身都走一遍，強(qiáng)度不是很大，感覺身體在慢慢恢復(fù)。
沒事別感冒啊，換季誰(shuí)說(shuō)的準(zhǔn)，╮(╯▽╰)╭
