書名：《微習(xí)慣》
字?jǐn)?shù)：574
前幾天已經(jīng)討論過許多關(guān)于微習(xí)慣的好處與自身的經(jīng)歷，今天將會討論如何能夠徹底改變，形成微習(xí)慣。
第一選擇適合你的微習(xí)慣和計劃。你要進(jìn)行鍛煉身體，不可避免的是需要設(shè)定一周彈性的計劃。對于固定時間上下班的，可以根據(jù)時間設(shè)計鍛煉時間，而對于靈活時間的伙伴則可以根據(jù)鍛煉量設(shè)置自己的計劃。
第二，挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。在你計劃需要鍛煉身體之前，先問問自己以下問題：我為什么鍛煉身體？——因?yàn)橄胍】怠！獮槭裁匆眢w健康？——因?yàn)橄胍炀耧枬M？——為什么想精神飽滿？——因?yàn)樯眢w好，心靈才會更充盈。
第三，明確習(xí)慣的依據(jù)，要將其納入到行程。每天鍛煉一個俯臥撐，從認(rèn)知上把一個簡單的動作納入每天的行程，從而形成習(xí)慣。
第四，建立回報機(jī)制，以獎勵來提升自我成就感和效能感。當(dāng)這種微習(xí)慣在生活中3天或7天，看看自己的腹肌，獎勵一個蛋糕，以提升自我的成就感。
第五，記錄與追蹤完成情況。利用大日歷，每完成一次，就在上面相應(yīng)的日期做標(biāo)記，讓成績可視化。
第六，微量開始，超額完成。微習(xí)慣一旦啟發(fā)，每天一個俯臥撐，一般你會做上3-5個。這種微習(xí)慣的神奇減弱了意志，帶來了進(jìn)步。
第七，服從計劃安排，擺脫高期待值。把期待值放在堅(jiān)持目標(biāo)上，而非僅僅結(jié)果。期待自我能夠堅(jiān)持完成一個俯臥撐。
第八，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。常態(tài)化和這個習(xí)慣很無聊，這時候需要留意這種習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成。只要堅(jiān)持做下去。
