女孩在青春期長(zhǎng)時(shí)間含胸、駝背，會(huì)影響胸部發(fā)育，甚至擠壓到與腦脊髓相關(guān)的神經(jīng)，造成記憶力下降反應(yīng)遲鈍智商偏低，現(xiàn)在就來(lái)練練我們?yōu)槟扑]的這套美背瑜伽吧，它會(huì)讓您的背部挺直得像高貴的女王，并且線條也會(huì)更柔和。

一、直角腳式美背瑜伽

1、站立，挺直身體，兩腳靠攏，雙臂自然下垂于體例。

2、吸氣，抬起雙臂，高舉過(guò)頭項(xiàng)，再呼氣，身體以胯部為軸向前彎曲，整條脊柱與雙腿形成直角，雙手盡量前伸，雙限注視雙手指尖，保持30秒后，恢復(fù)到站立姿勢(shì)。

特別提示：正常的脊柱從正面看應(yīng)該是一條直線，由于不正確的站姿、步姿、坐姿，很多美眉的脊柱過(guò)早彎曲了(腰椎肩盤(pán)突出實(shí)際上就是脊柱的下段變形)，走起路來(lái)彎腰駝背，像只巨型大龍蝦。而且，脂肪還會(huì)堆積在下腹部和腿部，這樣的形象跟高貴可差了十萬(wàn)八千里。姐妹們?nèi)粝胄逕挸鐾Π蔚呐鯕赓|(zhì)，一定要先糾正彎曲的脊柱。

二、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式美背瑜伽

1、坐在墊子上，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2、盡量將左腳放在右腿根部，呼氣，右臂向前伸，抓住右腳腳尖，如果抓不到的話，握住右腳的腳踝也可以。

3、將上身轉(zhuǎn)向左邊，左臂收向背部，盡量用左手抓住左腳大拇趾。頭部和上身努力向左轉(zhuǎn)，保持背部挺直，堅(jiān)持20秒左右，換腿做另外一邊的動(dòng)作。

特別提示：“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”，挺得像鋼筋一樣筆直的背部美嗎?答案當(dāng)然是否定的，因?yàn)槟菚?huì)讓女人失去了柔韌之美。如果你的脊柱很僵硬，可要多練練這一招哦。不過(guò)，初練這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能手抓不到腳趾，那就不要勉強(qiáng)，握住腳踝吧。上身要盡量向左后方、右后方轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度越大，脊柱就越軟，背部也會(huì)跟著柔美起來(lái)。

三、背部滾動(dòng)式美背瑜伽

1、彎曲雙膝，并攏雙腿，將雙手放在腿彎中，并盡置使頭部靠近膝蓋。

2、身體后躺，用背部在地上前后滾動(dòng)，再利用慣性，重新滾回到坐姿。

特別提示：男人的背如山，才能讓女人感覺(jué)到力量和安全感，女人的背如水，才會(huì)是靈動(dòng)生香，所以，美眉們一定要練背部滾動(dòng)式哦，它可以讓你在晚會(huì)上大秀一把露背裝。注意滾動(dòng)時(shí)不要太快，要保持平穩(wěn)、均勻的呼吸。

四、面壁雙腿直立式美背瑜伽

1、彎曲雙腿，靠近墻壁坐下，臉朝墻壁。

2、背部向后躺下，移動(dòng)臀部緊貼墻壁，雙腿垂直向上拾高，用腳跟支撐在墻上，保持均勻的呼吸，幾分鐘后慢慢放下雙腿。

特別提示：這一招能增強(qiáng)脊柱的彈性，使背部的線條越來(lái)越清晰，呈現(xiàn)出曲線玲瓏的美感，還能讓血液倒流，不但能滋養(yǎng)背部，對(duì)腿部的靜脈曲張也大有好處。工作對(duì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美眉，腿上容易長(zhǎng)出許多如蚯蚓一樣的“浮腳筋”，更要多練這招來(lái)將它們消滅掉。練習(xí)的時(shí)候，可用雙手托住腰部，盡可能地向上伸腿。

以上四式美背瑜伽可以幫助你更好的雕琢你的后背，我們一起來(lái)跟著上面的方法來(lái)做吧。