?又是一本差點被中文版標題毀了的書，英文原名《The willpower instinct》，副標題：《How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It》，中文叫《自控力》，副標題：《只需10周成功掌握自己的時間和生活》。生生的把一本用實驗和數據討論意志力的類科普讀物，變成了一個成功人士必讀的雞湯書。好在盛名在外，關心自我提升的人都不會因為名字而錯過此書。

如英文書名所示，本書主要討論了意志力及其影響因素，以及如何在這方面有所提升。

總結來說，對人們自己的意志力，通過此書可以有以下科學的認知：

• 人腦有很強的可塑性
  如果每天讓大腦學數學，它會越來越擅長數學；如果憂慮，它會越來越憂慮；如果專注，它就會越來越專注。

• 冥想的作用
  實驗證明冥想能有效提升自控力，提升集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。哪怕是短時間的練習，也能觀察到腦中相關區域的生理結構變化。

• 呼吸對自控的作用
  降低呼吸頻率（每分鐘4～6次），能增加的抗壓性，幫助作好意志力儲備。

• 身體鍛煉
  身體鍛煉同樣被證明是提升意志力非常有效的手段。實驗證明短期鍛煉能受試者充滿活力，獲得自控力，長期鍛煉不僅能緩解普通的日常壓力，還能抵抗抑郁，提高心率變異度的基準線，從而改善自控力的生理基礎。

• 道德許可
  道德許可是意志力的巨大敵人。當人們從事了自己認為道德的行為后，更容易放縱自己的欲望，并且這種效果并不只在過去或者正在進行的善行上體現，哪怕是對未來行為的計劃和想象，也能讓人們放棄當下的意志力，比如晚上要去鍛煉的人晚飯會吃的比平時多。

• 多巴胺的影響
  在身體釋放多巴胺的時候更容易受到其他形式的誘惑。比如在免費試吃后有更強的購物沖動。

• 最有效的解壓方法
  鍛煉或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養有創意的愛好。

• 最無效的緩解壓力的方法
  賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網、花兩小時以上看電視或電影

• 有限對意志力的影響
  當我們意識到自己不會永生時，我們會更容易屈服于各種誘惑

• 10分鐘延遲方法
  10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。在欲望面前多等十分鐘，或者在放棄之前多堅持10分鐘。

• 想象長期激勵
  面對欲望時，想象相反的做法帶來的長期激勵

• 對未來的想象
  人們對于未來自己的想象基本上可以被視同為對別人的想象

• 社會認同的作用
  社會認同對行為調整的有巨大的作用，很多時候人們行為的深層次原因是該行為背后的社會認同，其產生的意志力及其巨大。

• 想法的管理
  不要試圖抑制自己的想法，接受它的存在，但不要相信它