相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這么一句話——生命在于運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人都喜愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，更有甚者仗著年輕精力好，只要有空就去運(yùn)動(dòng)鍛煉，卻發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體反而出現(xiàn)其他的問(wèn)題，這可能是你運(yùn)動(dòng)過(guò)度了噢。不論是打籃球、跑步、踢足球、還是力量訓(xùn)練適當(dāng)休息是非常重要的過(guò)度運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的傷害可能超乎你的想像！
動(dòng)過(guò)度或引起腎衰竭
?肌肉由肌肉細(xì)胞組成，運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)，肌肉細(xì)胞會(huì)發(fā)生破裂，細(xì)胞內(nèi)的肌紅蛋白會(huì)大量滲透到血液中，其中酶類物質(zhì)釋放產(chǎn)生毒性，產(chǎn)生橫紋肌溶解癥。??
因?yàn)槟蛞阂ㄟ^(guò)腎排除，這些有毒的物質(zhì)如不能順利排出就會(huì)堵住腎小管，還有可能引起腎衰竭。而且，被破壞的肌肉細(xì)胞還會(huì)分泌出大量的鉀，進(jìn)入血液中會(huì)引起高鉀血癥，嚴(yán)重時(shí)可致心臟驟停危及生命。
平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，不要突然開(kāi)展高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，每周2-3次為宜，并且，運(yùn)動(dòng)不要單一練習(xí)某個(gè)部位或某塊肌肉，要多樣化。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，幫助腎臟及時(shí)排除代謝物。如果出現(xiàn)肌肉酸痛明顯或者伴有醬油色尿液時(shí)還需及時(shí)就醫(yī)。
運(yùn)動(dòng)是需要每天去堅(jiān)持的，不是每次運(yùn)動(dòng)量越大就越好，打籃球和健身也要把握適度，絕對(duì)不可以過(guò)度。
如果運(yùn)動(dòng)后有下面7個(gè)現(xiàn)象之一，說(shuō)明你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。
1、感覺(jué)到身體疲勞
?運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，特別對(duì)于剛剛開(kāi)始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)。但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等 。
3、食欲不振
很可能是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)身體刺激過(guò)度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn) 。
5、頭暈頭疼
在劇烈運(yùn)動(dòng)之后有可能會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。所以體質(zhì)較差或者很久不運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)之前要考慮到自身身體狀態(tài)，科學(xué)的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。??
6、口渴
大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。尤其是運(yùn)動(dòng)以后，很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)之后就要喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，事實(shí)上運(yùn)動(dòng)料中含有一定量的糖分，?正常運(yùn)動(dòng)之后喝水就可以滿足身體補(bǔ)充水分的需求。?”
7、感到精神壓力
運(yùn)動(dòng)的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺(jué)身心俱疲。那么有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的原因。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出現(xiàn)不適癥狀，一定要高度重視，尤其是以下這些情況
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，
則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹脹痛
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
3、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛
?運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。
4、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛
?少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒(méi)有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
所以請(qǐng)珍愛(ài)身邊愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，及時(shí)勸阻他們不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)！一定要注意及時(shí)休息，不少人由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度后出現(xiàn)了各種不適的現(xiàn)象，這時(shí)應(yīng)該及怎么辦呢？運(yùn)動(dòng)過(guò)程中請(qǐng)適當(dāng)休息，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，請(qǐng)靜下來(lái)好好休息15分鐘再上。
人體的各種機(jī)能大約在持續(xù)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后會(huì)開(kāi)始降低，尤其是對(duì)抗氧化的功能。休息并不是讓你完全停下來(lái)坐一邊歇著，最佳的休息方式是調(diào)整成輕量的活動(dòng)，因?yàn)閷?duì)身體來(lái)說(shuō)，減量就是休息！
如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量應(yīng)該如何恢復(fù)？
1.保證睡眠
睡眠是保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的基本前提條件。請(qǐng)保證每天6-8小時(shí)的基礎(chǔ)睡眠時(shí)間，盡量在12點(diǎn)前入睡，這樣可以最大程度上預(yù)防和改善運(yùn)動(dòng)過(guò)度綜合癥。
2.保證營(yíng)養(yǎng)
說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。如果你的運(yùn)動(dòng)過(guò)度綜合癥發(fā)生在減脂期.
3.不如適當(dāng)?shù)卦黾有崃繑z入
（建議攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚(yú)肉、豆類等），讓身體恢復(fù)一段時(shí)間（比如2周左右），然后再繼續(xù)采用減脂飲食方案。
4.如果是在增肌期
適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯幸嬷舅幔~(yú)肉、堅(jiān)果等），以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（同上）。
5.停止訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)
你沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)，停止訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)三到五天，甚至是一周時(shí)間，能讓你重獲新生，毫不夸張。你可以利用一些國(guó)家的法定節(jié)假日，如國(guó)慶、五一節(jié)等，出去旅游，放松心情的同時(shí)讓身體進(jìn)行一個(gè)徹底的恢復(fù)。?
6.降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量
簡(jiǎn)單明了，你需要減少你的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。
