你是否也遇到過下面這樣的情況？
【狀況一】一遍一遍刷新朋友圈，漫無目的地刷微博，或者開著自動模式打游戲，回過神來發(fā)現(xiàn)幾個小時過去了，而房間還沒有收拾，說好的晚間讀書計劃也沒有行動。
【狀況二】一直惦記著沒有做完的作業(yè)（論文/工作），知道按照計劃也該著手行動了，但就是無法說服自己動手，而因為心里放不下，所以做其他的事情也都覺得不安。
【狀況三】知道鍛煉身體很重要，不僅可以保持健康，還能獲得讓人羨慕的身材，但是真正讓自己行動起來真是太難了，每天都在想，運動什么的，還是明天再開始吧……
如果以上的問題也讓你感受過或多或少的痛苦，那么親愛的，看來你也是個“拖延星人”。今天就讓我們一起聊聊關(guān)于“拖延”這個話題——它是怎樣產(chǎn)生的，以及如何戰(zhàn)勝它。
許多人認(rèn)為，拖延是因為拖延者的時間管理出現(xiàn)了問題，我也曾一度這樣想。我曾經(jīng)以為，拖延者一定缺少時間觀念，或者沒有掌握科學(xué)的時間管理方法，只要提高責(zé)任心（對自己也對他人）、利用有效的時間管理工具，那么就可以戰(zhàn)勝拖延。
但隨著對拖延問題思考和學(xué)習(xí)的加深，我漸漸明白：時間管理只是表層，想要治標(biāo)治本地戰(zhàn)勝拖延，還需要找到它的深層原因。
為什么會患上“拖延癥”？
1.拖延不是我的錯，都是猴子惹的禍
曾經(jīng)看過一個TED演講，名叫《你有拖延癥嗎？》。在這個演講中提到一個觀點：拖延癥“患者”的腦子里有一只及時行樂的猴子，猴子每天想的就是怎樣玩耍，它只關(guān)心兩件事：簡單和快樂。
所以當(dāng)我們要做一些當(dāng)下來講很痛苦但長遠來說有收益的事情時——比如健身、工作、寫論文等——猴子就會跳出來阻止，因為它只想做當(dāng)下來說有趣簡單的事情，刷微博、打游戲、看搞笑視頻……總之不要痛苦，不要復(fù)雜。
拖延癥人士在與猴子的斗爭中屢屢挫敗，因為沒有足夠的自制力，抵抗不了猴子的誘惑，所以變得拖延。
2.“完美主義”作怪，其實害怕失敗
造成拖延的另一個原因是拖延者對完美主義的追求。很多拖延者并沒有意識到這個問題，但其實導(dǎo)致不能行動的原因，有時候不是因為懶惰或沒有責(zé)任感，而恰恰是因為太想把事情做好。
“如果我沒有做好，我就會受到領(lǐng)導(dǎo)（老師）的批評吧；然后我的同事（同學(xué)）都會發(fā)現(xiàn)原來我這么差勁；這會讓他們發(fā)現(xiàn)我弱爆了！”
相比較被人發(fā)現(xiàn)自己“弱爆了”，拖延帶來的痛苦似乎變得更加可以接受，于是拖延變成了一種保護傘——只要我不做，就不會有人發(fā)現(xiàn)我其實并不夠好。
3.用拖延抗拒自己變得更好
我的好朋友Z小姐畢業(yè)之后進入地鐵工作，從最基礎(chǔ)的售票員一路過關(guān)斬將晉升至站長。但是每次我們見面，Z小姐總是跟我談及想要換工作的事情，理由無非是地鐵工作枯燥，想繼續(xù)晉升已經(jīng)非個人能力決定，還有對薪水的不滿意等等。
關(guān)于換工作的想法我聽她講了三年了，但是卻一直沒見她行動。她的理由是，自己雖然做到站長，但經(jīng)驗都只能在地鐵里適用，難以復(fù)制到其他的組織中，誰會需要這樣的自己呢？但事實上，她曾經(jīng)面試過一家大型主題公園的市場部，工作內(nèi)容和待遇都很有吸引力，而且個人發(fā)展前景比起地鐵的工作也不知要好多少，對方已經(jīng)給了她offer，但她卻把對方拒絕了。于是換工作的事情就又拖延了下來。
對于Z小姐來說，拖延成了一種抗拒的手段，明明有機會更加接近自己想要的生活，但是想到離開自己熟悉的環(huán)境，新的旅程將充滿許多未知的挑戰(zhàn)，Z小姐就害怕了。而且萬一“不小心”成功了，周圍人一定會對自己增加更多的期待吧，如果我沒有一直成功，他們對我失望了怎么辦呢？這樣想來，我還是不要改變現(xiàn)狀好了。
我該如何戰(zhàn)勝拖延？
1.分解任務(wù)，設(shè)定deadline
《你有拖延癥嗎？》提到了腦海中猴子的弱點——deadline。就像學(xué)生在假期的最后時間補作業(yè)，上班族在最后時刻完成工作，deadline的存在是一個明確的界限——不論如何要在這個時間點完成，否則后果很嚴(yán)重！因為有deadline，理智將重新占領(lǐng)頭腦的高地，猴子會被“嚇跑”，這也是大多數(shù)拖延人士的切身體會。
事實上，沒有明確截止時間的任務(wù)是更容易被拖延的，比如減肥和健身。沒有deadline，效果又并非立竿見影，而且可能對生活的影響也沒有特別大。這類任務(wù)除了自己需要有極強的自制力外，還需要做好計劃。還是以減肥為例，可以設(shè)定一個deadline，在某天體重一定要減到多少，在這期間再分成幾個節(jié)點，不斷在進度中判斷自己是不是達標(biāo)。這樣會更加有行動的力量。
2.放下不切實際的完美主義
在我并不算閱歷豐厚的互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)經(jīng)歷中，對我影響最大的一句話是：先完成再完美。互聯(lián)網(wǎng)講究“唯快不破”，講究小步快跑快速迭代。
有一種產(chǎn)品理論叫MVP（Minimum Viable Product），中文叫“最簡化可實行產(chǎn)品”。這個理論認(rèn)為，當(dāng)有一個產(chǎn)品的想法誕生后，應(yīng)該先設(shè)計一個最簡化的操作版本，然后立即交給用戶使用并收集反饋，然后再在此基礎(chǔ)上進行迭代。最忌諱的就是閉門造車，恨不得將每一處細枝末節(jié)都打磨完美再上線。
不只是做產(chǎn)品，做其他事情也一樣。我們要承認(rèn)完美是并不存在的，并接受自己也不可能做到盡善盡美這一事實。正在受拖延困擾的你，可以問自己這樣一個問題：
“他人不能容忍我的不完美。”
“我自己不能容忍我的不完美。”
后者是不是更接近真實呢？
3.積極思考，用理性分辨頭腦的謊言
“如果我沒有做好，其他人就會發(fā)現(xiàn)原來我是這么差勁！我會辜負(fù)他們對我的期望，我會失去很重要的東西，我將一事無成……”陷入消極模式的頭腦會編造這樣的謊言，讓拖延者更加難以行動。
上文已經(jīng)說到，相比較被人發(fā)現(xiàn)自己“弱爆了”，拖延帶來的痛苦似乎變得更加可以接受。而事實上，站在他人的角度去看，拖延者給自己帶來了很大的麻煩。做不做得好是能力問題，但有沒有做就是態(tài)度問題了。
真實的情況是，只有行動起來你才能知道自己到底能做到什么程度，也只有通過行動才能總結(jié)經(jīng)驗一步步更好。而且，就算是嘗試之后失敗了，只能表明你沒有完成這件任務(wù)，不能因此全盤否定你全部的能力。所以，不要再被自己頭腦中的謊言欺騙，更不要因此就放棄行動的機會。
最后推薦一個視頻和一本書
總結(jié)
拖延看上去是時間管理問題，但實際有更深的心理原因。
追求簡單和歡樂是一種本能，當(dāng)我們需要做那些短時間痛苦長期來看卻有益處的事情時，就需要用理智來對抗這種本能。分解任務(wù)和設(shè)定deadline是兩種不錯的方法。
拖延的原因有時候不是因為懶惰或沒有責(zé)任感，而恰恰是太想把事情做好的“完美主義”阻礙了行動，放下對完美的追求，接受并沒有完美這回事。
客觀看待別人對自己的期待，不要因為害怕辜負(fù)他人的期待而采用拖延戰(zhàn)術(shù)，成為更好的自己，從來都不是為了其他任何人。
感謝拖延癥教會我的事，再見~
