今天我想分享的是我自己的一段心路歷程，是如何把健身培養成一種流淌在血液中的習慣，不再把健身當成一種負擔，而是一種享受。
作為一名自由職業者，我已經接近兩年沒有上班了，可以說對于時間的安排，我是非常自由的，雖然平時也有數不盡的事情要做，但多數情況下是不受外界限制的。而同時，我又是一名輕度的二型糖尿病患者，需要長期的通過飲食和健身控制血糖，所以健身幾乎是一件為了有質量的長期活下去所必須要做的事情。
但即使是在各方面條件都允許的情況下，我仍然沒能把這件事情做好，雖然很努力的讓自己堅持著每周至少2~3次健身房的鍛煉，但其過程的痛苦、糾結，自始至終困擾著我，如影隨形，揮之不去。
1 痛苦與糾結
我知道自己應該堅持每周至少3次的健身房鍛煉，還特意請了私教，每節課200元，為的就是有教練督促和指導，能夠更好的達成目標。
但是，每一次上課，甚至從上課前一天，我就已經開始煩躁不安了，實際上每節課只有1小時左右，即使加上熱身、有氧、洗澡和往返的路途，也一般不會超過2個半小時，但我總是感覺，健身真的太浪費我的時間了，我有那么多事情還沒有做完，能不能向后推遲一下？
雖然每一次上完課回來，都很開心，就像是上班族的周五下班，就像是小學生的寒暑假前一天，那種輕松愉快的心情，是很久沒有體會過的，但是這種快樂過不了多久，就開始被下一次預約的健身課所引起的煩躁情緒所替代，接下來便是更長時間的煎熬，總想著有沒有辦法往后推一天，再推一天？
2 失敗的激勵
為了達成目標，我想了很多激勵自己的辦法，比如，物質刺激：堅持連續1個月按時上課，就可以買一個什么東西。或者是，每次健身后因為都會有低血糖癥狀，可以吃一根雪糕（要知道對于糖尿病人來說，吃雪糕簡直是一種奢望）。可以結果都不理想，因為我早就習慣了想要什么就買什么（當然不是房子車子這類），似乎很難提起足夠的興趣。我這個年齡對于購物的欲望，也是越來越低，因為越來越體會到那八個字的重要性：如非必要，勿增實體。
我又試圖從他人那里獲得正反饋，但畢竟，健身這個事情，看到效果，是很久的事情，所以你可能還沒熬到他帶給你的正反饋，就已然放棄了。
3 從事物本身挖掘正反饋回路
當我發現通過“達成目標后可以如何如何”這類刺激對我似乎根本不起作用的時候，我開始思考那些對我能夠形成正反饋回路的事情，比如，賺錢。我寫程序賺錢，是可以不斷看到錢進入賬戶的，哪怕再小的資金，只要頻率夠高，也會激勵我努力做下去。再比如，當我再修改BUG的時候，一旦我解決了某個BUG，我是可以立刻看到我的努力已經發揮了作用，BUG不見了，這也是一種反饋。還有甚至是打游戲，商超購物，似乎這些反饋回路有兩個共同特點：及時，本身。
所有的反饋都是源自事物本身的，而非外界設定的，比如打游戲，如果說你打死一個BOSS，獲得的不是游戲中的物品或經驗獎勵，而是來自于外界的一杯咖啡，即使再即使，再美味，也沒有游戲本身給的反饋更能激發你的欲望。我認為之所以這樣是因為，游戲中的反饋只能由游戲本身給你，而那杯咖啡，美團和餓了么還有咖啡廳甚至雀巢速溶都能幫你實現，這就降低了這種反饋的獲取難度，從而降低了你所獲得的成就感。
那么再反過來看看健身這件事，如果你設置的正反饋，是某種健身以外的物質獎勵，必然也會陷入這樣一個悖論：這種物質獎勵你完全沒有必要通過健身獲得，而是可以通過其他途徑獲得，之所以你這樣設置，只是為了達成健身而給自己增加的限制。這不僅不會讓你對健身產生好感，相反的，甚至讓你更多的把健身和“受限制的滿足”這類不好的思維聯系在一起，更沒辦法做好這件事了。
所以，如果真正的想要找到一件事情的正確反饋回路，那么應該從事物本身來尋找。
我們為什么健身？對我這種年近不惑的人來說，當然是為了健康，為了提高生存質量。當然，對年輕人來說，可能是為了有更好的身材，提高自己未來獲得優質的配偶的幾率，這實際上也是物種繁衍選擇的本能，這樣能不斷提高種族的身體素質，有利于種族的繁衍。好，扯遠了。
既然健身是為了“健康”，那么，我們能不能從健康本身找到正反饋回路呢？
假設有一個值，叫做“健康值”，每一天都在變化，就像你銀行卡里的錢，你上一次健身課，這個值就提升1點，你連續幾天不上課，這個值就慢慢降低。這樣就是一個理想狀態的正反饋回路，能夠快速直觀的體現出你的健康狀態。
但是，這個值并不存在，即使存在又有什么辦法可能測量出來呢？恐怕很難，畢竟，健身的效果不是立即產生的，而是至少要幾個月才能產生。這似乎又回到了本來的問題。
不過，萬幸的是，我還是找到了一些可以立刻看到效果的值。
比如，我身上佩戴了24小時監測血糖的貼片，可以隨時監測我的血糖波動，而一旦我進行健身運動，這之后的大約48小時，血糖波動都會特別小，而我一旦不運動，即使仍然嚴格的控制飲食，血糖波動仍然很大，這就是其中一個正反饋回路，這個反饋回路的時間間隔，已經縮小到了大約24小時。
再比如，高強度的抗阻訓練，可以非常直觀的看到肌肉充血狀態，尤其在練習肱二頭肌的時候，胳膊會整個粗一圈，這樣的反饋，更加及時，甚至達到了“立即”看到效果的狀態。
另外還有體脂的變化，通過體脂稱，雖然這個周期可能會稍微長一些，但是也有非常明顯的變化。
至于體能的提升，大約需要1周感覺到。重量的提升可能需要72小時，但這些對于健身這種反饋漫長的事情來說，已經算是比較及時的了。
當然在其他方面，也可以應用這樣的思維，努力找到事物本身帶給你的“及時”反饋，從而提高自己的積極性。
4提前準備，降低門檻
即使有了及時的正反饋，可能還是多數時候很難開始，實際上我也感覺到，一旦健身課開始了，雖然練習本身會造成疲勞甚至酸痛，但都是可以接受的，最難的往往是開始準備東西去健身房。
為了解決這個問題，我特意將健身的時間安排在每天上午10點，這是每天精力最充沛的時間，以前一直是放在下午1點半~2點的，那段時間恰恰是我這種習慣早起的人最需要補覺的時間，本身去健身已經很痛苦了，還要放棄午休去健身，豈不是更難堅持？當我把時間改為早上10點后，從心理上更容易接受了。
這樣我一般是早上9點就開始準備去健身房，到健身房后也有充足的時間熱身，不會感覺時間特別緊張。
另一方面，我盡量減少要攜帶的物品，輕裝出行，也讓心理負擔減輕了不少。
通過這幾個方面的調整，我現在對于健身這件事，已經沒有那么抵抗和糾結了，當然要真正適應，可能還需要很長一段時間，但它帶給我的這些思考，將不會只是影響健身這一件事，而是可以把這種思維模式，放到很多很多難以堅持的事情上的。
