每天早晨醒來，你做的第一件事是什么？

當然是睜開眼啦～這不是廢話嗎?

許多人都聽過早上起來夠先空腹喝一杯水吧？

特別在眼下這個季節，起床后喝一杯溫熱的白開水，心口一陣溫暖，感覺整個身體都被喚醒了。

那么早上一定要喝白開水嗎？喝和不喝的區別？喝果汁、牛奶、咖啡行不行？

早上出去運動是不是喝淡鹽水對身體好？

對普通健康人而言，到底該喝什么水，喝多少？

腸胃不好的人又該怎么喝……

哎呀，真是一系列的問題都隨之而來了，大家的疑問可真多多，我們一一來解答。

起床后要不要喝水？

當然是要的啦！

要知道，睡覺時，我們的呼吸、排汗、泌尿，這些生理活動一直都是進行著的。

雖然起床后一般不會有口渴的感覺，但我們的身體仍然會因為缺水而導致血液粘稠。

此時喝適量的水，可以降低血液黏度，增加循環血量。如果早晨起床后感覺口渴，那更應該喝水。

早上適量喝點水，所以一次最好不超過 200 毫升，對早飯的消化吸收不會產生什么影響。

相反，如果體內水分達到平衡，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。

早晨第一杯水該喝什么？

01、蜂蜜水

不 要。

早上喝一杯蜂蜜水的傳說已經流傳很久了，許多人一定是蜂蜜水的擁簇者！睡法君曾經也是哦！

但是蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，影響食欲。

并且，蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用。這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用。

如果你想通過喝蜂蜜水達到潤腸通便的效果，得有兩個前提：

一是你的身體沒有“果糖不耐受”（不能適當消化糖而導致小腸出現問題）；

二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克蜂蜜才行，一直嚷嚷著要減肥的，你真的不怕長胖嗎？

對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果，跟喝白開水沒有明顯的差別，而且，蜂蜜水也不利于糖尿病人血糖的穩定。

腸胃比較虛弱的人一定不要在早上喝蜂蜜水，因為會加重腸胃蠕動帶來腹瀉的可能。

02、檸檬水

不 要。

檸檬水的“美白”功能幾乎是家喻戶曉的。這是因為檸檬中富含檸檬酸和維生素C，可促進肌膚新陳代謝及抑制色素沉著，有“美白”功能，也可有效防止腎結石發生和維持骨骼正常功能，并有助潤腸通便。

不過，檸檬水最好在飯后飲用，可以起到消化作用，有專家建議在飯后1.5～2小時后喝檸檬水，晚上應和少許蜂蜜，不宜過多過晚飲用。

有慢性胃病如胃潰瘍、胃酸過多的患者，日常應盡量避免飲用檸檬水。檸檬水容易腐蝕牙釉質，有牙周疾病的患者也應少喝。

03、淡鹽水

不 要。

我們平時攝入鹽分普遍超標，還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽，就會“火上澆油”。

在正常生理情況下，人體對鹽的需求量很小，每日僅需4～6克，日常飲食完全可以滿足。只有在大量出汗或有其他特殊需要的情況下，才有必要飲用淡鹽水。

有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，更不要喝。

04、咖啡、牛奶、豆漿、果汁等

如果喝了沒有不舒服，是可以喝的。

但以下情況要注意：

患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。

還有一些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。

05、白開水

要！要！要！當然要拉！

白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。清晨第一杯水應空腹喝，在刷牙后、早餐前喝。

白開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起糖過量。

至于涼熱，看個人喜好，別太冷或太燙就行。

第一杯水喝多少？

《中國居民膳食指南》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。

另外，患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者，最好在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

其他注意事項

除了以上這些問題以外，睡法君還整理了一些關于“喝”的注意事項：

1、胃腸不是很好的人應盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。

2、胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。

3、對于有晨練習慣的朋友，在運動前，有必要喝點水。

4、如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。

現在，你知道早上第一杯該喝什么水了嗎？