聽很多朋友都說，早起喝一杯水很重要！而且總會因為功效不同，而被推薦不同的套餐：蜂蜜水啦、淡鹽水啦、溫白開啦……
但其實一細想，就會冒出許多問題來， 這水一定要喝嗎？不想喝平淡無味的開水，其他的行不行？喝多少是適合的呢？
現在，就和大家一起來說一說早晨喝水的事。
早晨起來后要不要來杯水？
答案是肯定的。
我們在睡覺時雖然沒有喝水和吃東西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。
所以，當你美美睡了一覺后雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。
早上空腹喝水會不會沖淡胃液、影響消化？
告訴你，您的擔心只有一個效果——沒用。
科學研究表明：如果早上適量喝點水，一次不超過 200 ml，對早飯的消化吸收不會產生什么影響。
相反，如果體內水分達到平衡時，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。
幸福來得太突然有沒有？！
重點來了，早晨第一杯水應該喝什么？
和大家一起從醫學的角度剖析下網上流傳甚廣的幾種說法吧。
1. 淡鹽水
所謂喝淡鹽水可以增加電解質……
巴拉巴拉一大堆，但遺憾的是，醫學界早就下了定論：早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。
中國居民攝入鹽分普遍超標，還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽，這不是搞事情嗎？
特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。
所以，不推薦。
2. 蜂蜜水
有些人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來潤腸通便。
但是，達到效果的前提有兩個：一是你的身體內的果糖不耐受，這是基因決定的；二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克，你真的不怕長胖嗎？
對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別，而且，也不利于糖尿病人血糖的穩定。
所以，也不推薦。
3. 其它（比如咖啡、牛奶、豆漿、果汁等）
有人可能會說，早上想喝有味道的東西，對于溫白開內心是拒絕的，而且飲料中也含有水分呀，可以代替水嗎？
建議：如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，但讓你喝水，也有喝水的道理。
特別是患有胃潰瘍、炎癥性腸病、十二指腸潰瘍、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適癥狀的朋友，不建議空腹喝咖啡。
另外，乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。
而且還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。
所以，還是不推薦……
4. 白開水
讓你多喝「白開水」真不是不關心你，因為白開水才是最佳選擇。
白開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起糖過量。
這時肯定有人要問，涼水和熱水哪個好？
答案是：溫開水
溫開水是指將新鮮開水自然冷卻至20℃—25℃(也可以將開水事先冷卻，到使用時再添加新開水，沖兌至適口溫度)，俄羅斯、美國、日本的科學家亦稱為“復活水”。常年堅持使用溫開水，會給身體保健帶來意想不到的效能。
日本醫學會的一項研究發現：水真的是一種治病良藥。
其研究成果表明，只要喝水，就能成功預防、緩解甚至治療以下21類疾病：
頭疼、身體疼痛、關節炎、心跳過快、
癲癇、體脂過量、支氣管炎、肺結核、腦膜炎、
腎臟及泌尿疾病、嘔吐、胃炎、腹瀉、痔瘡、便秘、
糖尿病、眼部疾病、子宮疾病、癌癥、月經紊亂、耳鼻喉疾病。
早上喝溫開水的9大好處
1、降低血稠、預防心血管疾病
晨起喝溫開水可促進血液循環，防止心血管疾病。早上喝水能促進血液循環，增加血溶量，可以有效的稀釋血液，降低血液的濃稠度，還可以快速的讓大腦恢復最佳狀態達到提神的效果。
2、清潔口腔
溫開水干凈、溫和，是一種良性保護劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會感到清爽舒服，使口腔細菌、食物殘渣更易清除。
3、保護牙齦
醫學研究表明，牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度。如果刷牙不注意水溫，容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。
4、促進吸收
晨起喝溫開水不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫助有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定記得喝1—2杯(200—400毫升)溫開水。
5、增強消化能力
飲用溫水，可以增加腸胃收縮能力，有助于消化系統之后一天的規律運作，更好吸收食物中的營養。
6、排除毒素、潤膚養顏
當你喝下一杯溫水，神經系統積累的“緩存”及體內的多余脂肪存儲，皆可慢慢排出體外。這個過程，也有助于清除人體新陳代謝產生的毒素，這最終將增進血液循環，促進排毒，自然能潤澤皮膚，美容養顏了。
7、有助控制體重
晨起一杯溫水，能提高體溫，增加代謝速率，一天中便能燃燒更多熱量（脂肪）。
8、防止排便不暢、潤腸排毒
許多人都存在排便不順暢問題甚至便秘，這是腸道蠕動不力的結果，其中一個重要原因是體內缺水。早上吃東西前先喝溫水，可以增進腸胃運動，降低便秘風險。經過一夜的新陳代謝，清晨一杯溫開水可潤滑腸道，加速機體新陳代謝，使體內垃圾順利排出體外。有些人腸胃不好，早上起來經常會有便秘的情況，喝一杯水，能有效的濕潤腸胃，促進腸胃的蠕動，軟和大便讓排便更順暢。長時間的堅持早上喝水可以預防腸胃不好導致的便秘。
9、提高睡眠質量
早上喝溫水，晚上更好睡。如果晚餐后繼續飲用充足溫水，還可令身體更加放松，松弛神經，增進睡眠，而且還可助消除午夜饑餓感。
早上喝水的三個講究
1、早起空腹喝多少水合適？
12歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。
另外，有代謝系統疾病的患者，如腎臟疾病患者需醫生的指導意見下來決定喝水的量哦。
2、早上運動的人又該怎么喝？
有人說，運動前喝水容易腸胃抽筋。這真是一個荒謬的說法。
運動前是一定要喝水的。
不僅要在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。
3、早晨什么時候喝？
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！
切記一定要將口腔清潔干凈。因為如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。
另外喝水時最好小口小口地喝水。如果飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。
下列9種情況，一杯水就能緩解
1、預防感冒
每到感冒的時候，就會聽到醫生嘮叨：“多喝水呀！”這句醫囑對于感冒病人是最好的處方。因為當人感冒發燒的時候，人體出于自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現。醫師介紹，多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調節，促使體內細菌病毒迅速排泄掉。
2、感冒時多喝水，可以加強抵抗力
感冒發燒的時候，會有出汗、呼吸急促等代謝加快的表現，丟失大量水分，這時需要補充大量水分。汪悅東強調，多喝水不僅促使汗液排出和排尿，還有利于體溫的調節，增加機體的抵抗力。
3、便秘時大口喝水，促進排便
中醫認為便秘有很多種原因，其中一種病因是由于“津燥腸枯”引起。此種便秘是由于人體內缺津所致，大口大口喝水能起到迅速補充津液的作用，濡潤腸道，從而刺激腸蠕動，促進排便。
4、減肥瘦身
脂肪代謝、糖類代謝等都離不開水的作用。另外，從飲食方面考慮，水可以稍微的讓人產生飽腹感，而這可以讓您稍微少吃，輔助減肥瘦身。
5、 延緩人體衰老
體內的毒素與“廢物”越多，身體衰老速度就越快。有毒物質積累過多，更容易生病。溫水有助人體新陳代謝，并且能修復受損的皮膚細胞，提高皮膚彈性。
6、緩解身體疼痛
女性來“大姨媽”時，人們的安慰說話中總是包含這一句：多喝水。此言極有科學道理。溫水能放松腹部肌肉，所以能緩解痛經。
事實上，溫水不僅可以緩解經痛，還能有效解決各種肌肉痛楚——因為溫水增進毛細血管循環，可制止肌肉緊繃。
7、煩躁時高頻率喝水，緩解情緒
人有時候會出現煩熱、悶燥的狀態，表現為手心、腳心均有不同程度的發燙，是人體陰虛、有內熱、上火的表現。這種煩躁易導致體內失津，出現津液不足，因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。
8、腹瀉后喝點淡鹽水，補充體力
人們經常會因為飲食不當或者不衛生而出現上吐下瀉的情況，這時候為避免嚴重嘔吐或腹瀉后引起的大量電解質丟失，可以適當喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態，補充所丟失的電解質。
9、解酒效果佳
讓醉酒人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護人體肝臟，補償因為醉酒嘔吐失去的大量水分。
10、老年人睡前喝點水，防腦血栓
老年人尤其是血液循環不好的人，臨睡前可適當喝點水，減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。但要注意的是，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成夜間睡眠不好，反而得不償失。
早晨第一杯水，您喝對了嗎？一日之計在于晨，早晨不僅要吃好早餐，更要喝好這杯溫水，長期堅持會讓身體加倍健康，還能防治各種疾病，不花一分錢的長壽藥，記得給大家看看吧！
多喝水不如會喝水，水里加一物，健康又長壽
一、水里加黃芪——改善氣虛，提高免疫力
用量：用黃芪10克，約5到6片左右，用開水浸泡10分鐘左右。
功效：
①、在古代，那些“尊榮人”身份顯赫，家境殷實，生活則衣來伸手、飯來張口，不事勞作，貪圖安逸，導致大腹便便，氣喘噓噓，所以需要補氣，他們常食用的黃芪補氣。
②、黃芪有防癌功效，這和它具有提高身體抵抗力不無關系。中醫上記載，黃芪具有益氣固表，提高機體抵抗力的作用，可用黃芪泡水喝，或與雞肉等一起燉湯喝。
③、黃芪有助預防糖尿病。研究發現，黃芪中的多糖可抑制糖尿病的蛋白表達和活性，從而發揮良好的預防糖尿病和胰島素增敏作用。
④、黃芪還具有保肝、利尿、抗衰老、抗應激、降壓等作用。黃芪不僅能擴張冠狀動脈，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能夠延緩細胞衰老的進程以及消除腎炎患者的蛋白尿，保護肝臟，防止肝糖原減少。
注意事項：
①、如果是屬于腎陰虛、濕熱以及熱毒熾盛的患者，那么千萬不要服用黃芪泡水，因為這不僅不能夠令身體恢復健康，反而會加重病情。
②、如果是患有肺結核的患者，癥狀主要表現為咳血、口干舌燥以及身體發熱，那么我們也是不建議單獨使用黃芪泡水喝的，一定要根據具體情況搭配合適的中藥。
③、正在月經期間的女性也是不能夠服用黃芪水，否則會對月經還有身體造成不利影響。
④、感冒發熱的患者也別服用黃芪，這不利于身體退燒。
⑤、懷孕期間的女性服用黃芪也需要特別的注意，因為很有可能導致滑胎，對胎兒和孕婦造成傷害，特別是孕晚期的準媽媽更是需要特別注意。孕婦如果不小心使用了黃芪，那么有可能導致體內的羊水減少，這樣在分娩的時候產程就有可能增加，這增加了胎兒的危險。
二、水里加西洋參——強化心肌、抑制癌細胞
用量：用西洋參3-6克，約3到4片左右，泡完水可以嚼爛后吞下。
功效：
①、強化心肌及增強心臟之活動能力；
②、強壯中樞神經，安定身心并恢復疲勞，有鎮靜及解酒作用，增強記憶能力，對老人癡呆癥有顯著功效；
③、對血壓有調整作用，使暫時性或持久性血壓下降。抑制動脈硬化并促進紅血球生長，增加血色素的份量；
④、能調節胰島之分泌，因此對糖尿病有功效；
⑤、對肝臟有調節副腎上腺素之分泌，促進新陳代謝的作用；
⑥、能增強體力并對運動員具極大助益；
⑦、抑制癌細胞生長，增加免疫功能；
⑧、助長消化，對慢性胃病和腸胃衰弱有助效。
注意事項：
①、服用西洋參的同時不能喝濃茶，因茶葉中含有多量的鞣酸，會破壞西洋參中的有效成分；
②、不能和蘿卜一起服用。西洋參為補氣，白蘿卜是泄氣的，兩種食物自相矛盾，同吃容易起過敏反應甚至中毒。
③、西洋參屬于涼藥，宜補氣養陰。如果身體有熱癥，比如口干煩躁、手心發熱、臉色發紅、身體經常疲乏無力，使用西洋參類補品可以達到調養的目的。反之，若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態時，就應避免服用西洋參，否則就會加重病情。
三、水里加康美菊皇茶——清肝明目又降火
用量：每次取1小包拆開放入杯中，沖入沸水浸泡3-5分鐘即可飲用。康美菊皇茶每小包內有1-2顆冰糖，可根據個人喜好適當增加或減少冰糖。 糖尿病人建議取出冰糖，適當添加木糖醇。
功效：康美菊皇茶特選優質道地天然草本原料菊花、蓮子心、陳皮、胖大海、枸杞子、甘草、按君臣佐使配伍原理，科學組方精制而成。
①、杭白菊：菊花是養肝茶類的代表，有著極好的疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒、提神利尿的功效；
②、枸杞子：枸杞有養肝益精，防治眼干眼澀的效果，能幫助保護肝細胞，改善肝臟功能，皮膚彈性、延緩衰老、美膚益顏等功效；
③、蓮子：清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火，解燥除煩；
④、甘草：補脾益氣，清熱解毒，祛痰止咳，緩急止痛，調和諸藥；
⑤、橘皮：理氣調中，燥濕化痰；
⑥、胖大海：清宣肺氣、清腸通便。
適宜人群：經常面對電腦者、經常應酬族、口干舌燥，心煩氣悶，失眠熬夜，聲音沙啞，煙酒過多，咽喉干燥，用嗓過度，咽干傷身，嗜食辛辣，刺激咽喉，免疫力低，咽喉腫痛等。
