①什么是精力？

精力包括身、心兩個層面，包含體力、專注力、意志力等多個維度。精力在一定時期內是有限的、流 動的，表現會有高低起伏。因此，精力需要管理，需要規劃使用。

②什么是精力管理？

精力管理是指主動全面掌控自己的體力、專注力和意志力，讓自己長期保持收放自如的狀態，有可持續的信心和能力去應對挑戰和變化。

③運動管理，找到身體的舒適區，讓精力蓄水池時刻保持流動狀態，讓精力系統保持良性、高效運 轉，為精力賦能。

④飲食管理，為精力轉化系統提供燃料，是最基礎的精力管理方式。

⑤休息管理，激活身體的復原機制，找準身體的精力潮汐。 會休息才會工作，而活出自己想要的人生=休息+工作。我們傳統意義上的休息就是睡覺、娛樂，但事 實上休息分為主動休息和被動休息。休息好了，對精力的改善是讓人意想不到的，可以將精力系統保養得 更好，讓專注力、體力、意志力得到明顯提升。

⑥心態管理，想清楚自己到底要什么。

我的精力該用于哪些方面？什么在損耗我的精力？我想掌控什么？我想成為一個什么樣的人？ 想明白了這些問題，已有精力無論多少即可化零為整。使用精力時，也會更加專注，能夠快速找到突破口，減少無謂的消耗。

⑦用20%的精力投入，產出80%的能量。

⑧心肺功能是一切高強度運動的基礎。

⑨運動的分寸：95%舒適度+5%挑戰

⑩適合自己的運動，才是最好的運動。